终于不用自称“女肥宅”了……90 天后，我又来了~

[faustina2018]

156 天&90 天后，我有哪些变化？

156 天前，我曾在这里发布第一个帖子，记录我的减肥&健身心得，90 天前，又发布了第二个帖子，汇报这期间我的一些小成果和小变化，90 天后，我又来正式汇报三个月后的成果啦~

2018.05.23-2018.12.14 ，六个半月，33.4 斤

从 5 月 23 日开始注意合理饮食到 7 月初开始运动再到 12 月份坚持运动将近半年，我的体重、体脂、肌肉的变化是这样的：

体重&体脂总结报告：

体围变化（ 9.8-12.9 ）：

身形变化（ 7.27 VS 9.2 VS 11.2 ）

裤子越来越松（ 10.28 ，试穿了去年买了穿不上的裤子）：

目前的状态（ 12.12 ）：

我的心得

· 坚持正确的运动，你一定会得到你想要的身材

Apple Watch 的运动记录，每周 3-5 次的健身，力量+有氧结合，这是塑形的基础

私教很重要，ta 能帮助你纠正动作，告诉你更高效的训练方式，如果不喜欢私教，你也可以和我一样将 Keep 和健身房器械训练相结合。

· 七分吃三分练，管不住嘴，永远减不了肥

这一点不必多说，每天计算摄入量和消耗量，量入为出，适当的 cheating day，这些道理我想大家都懂。

· Keep fit 是一生的事业

接下来还有最后的三斤体脂，就进入目标体重了。这期间元旦要去一趟成都，年底是免不了的大餐，必然会有反复，已经做好了充分的心理准备，所以达标时间可以拉长到明年。

自从开始运动之后，身体上的收益除了表现在身材和体态上，也表现在健康上：血脂、胆固醇回到正常区间，偏头痛消失，不再那么容易感冒，也很少感觉十分疲劳。

达标后的两大任务，一是继续减脂，二是持续增肌，让自己看起来状态更好。

目前初步的计划是将训练频率逐渐稳定在一周 3-4 次，更注重局部线条的塑造，让体围更好看，让视觉上的线条更漂亮。

总之，继续加油~~~

[faustina2018]

@liu233 有品（ PICOOC ）体重秤……
不到一百块钱好像，挺便宜的，所以也就记录一下体重，不要指望它准确测量体脂和肌肉量(￣▽￣")

[vsitebon]

从 151 减到 140，然而已经是 13 的体脂率，没法再往下减的我，很想回到只有 130 斤的时候

[xrds7986]

路过支持一下

[zsszuh]

666

[nandehutu]

我进错网站了吗？

[pangzhen]

事实证明，减肥是不会把胸减没的...

[fenglangjuxu]

我也十分好奇,为啥还很凶?
我减大肚子,肚子瘦了,脸也瘦了

[linyifan]

越来越美了，羡慕！
受到了激励，向美女学习，加油！

[leexy]

图还没加载完
无码高清?

[yixiang]

在 v2ex，你甚至可以看 xiao:doge:姐:doge:姐

[artandlol]

这女孩太聪明了，这里找对象分分钟的事，需求太大了。

[AngryPanda]

没有尺度的图，没啥意思😄

[faustina2018]

@artandlol (￣▽￣") 并没有这个需求啊老铁！

[uptime]

圣诞春节肥来回

[1v9]

我来到了知乎

[imshf]

文末似乎少了什么

[fantastic]

哇 变化真大

[fyxtc]

哈哈哈，原来这个头像是真妹子啊，还看到了真容 2333

[zealic]

体重变化其实并不关键，关键是变化后及运动带来的精气神和自信、气质方面的全方位提升。

[kooze]

All About that Bass

[4ever911]

我也是从 8 月底开始减肥，3 个月从 68.5 -> 61.5 减少了 14 斤， 现在随便瞎吃瞎喝，准备年后再冲一把，减到 60 以内。

[MonkeyCoder]

女神!女神!女神!女神!😍

[iMono]

路过..文明看球

[zhoudaxian]

我打算秀出我的竹竿身材,当然,我是男人!

[MBGHD]

WOW!! hot girl🙃🙃🙃

[brave007]

不错不错，加油，爱健身爱减脂的人都很美！

[woshinide300yuan]

图床的选择太可怕了！！！！

[faustina2018]

@woshinide300yuan 从何说起？

[jmc891205]

天赋异禀啊
减了十几公斤脂肪胸都没怎么变

[xiaojie668329]

文末居然没有放公众号。:P

[tsui110]

那是不是应该认识下这样有毅力的小姐姐？

[frankkai]

拉裤子那张图，只有我看到不该看的东西了？

[mingyun]

很 6

[HSRA]

这是 v2?

[xxgirl2]

一日一餐进行中。不求塑形，只求健康。
天天加班久坐只有这一个选项了。

[AltairT]

你拍照姿势好别致,手机居然是倒着拿的...

[LeoNG]

今天是减肥的第五周，想念肥宅水的第 35 天。

[yxjxx]

好难坚持啊。

[alan7]

有料~~~维持现状 已经很完美了。。

[SNOOPY963]

手机倒着是为了方便按拍照键吧。
附议 111
楼主真实机智，还敢想敢做。

[gwiily]

喜欢健身的妹子很难得

[loading]

身材很大，噢不，很好。

[a62527776a]

[]( https://i.loli.net/2018/12/15/5c14405925dac.png)

广告应景

[faustina2018]

马克，今早达到 34.2 斤。

[zxq2233]

这里不是知乎。

[fan123199]

厉害了，我下了 keep 冲了会员，还是没法坚持锻炼。。。不知道问题在哪😂

[zxq2233]

每天快走路运动一小时 7 公里时速，坚持了 30 天，减了 14 斤。

[uuair]

还有一种运动是把自己练医院里，比如我，怎么好多天上来，第一个看到的帖子就是你的，这也有算法推送？

[faustina2018]

@uuair 哈哈，缘分呐！受伤了只是身体在提醒你：U need rest.半年以后不瘸了再运动吧老哥～

[WispZhan]

厉害厉害，能管得住（胖过但最后瘦了，才是管得住）身材的都有大毅力

[Pi7bo1]

哭了

[tyurin]

插眼~~ 火了再来

[337136897]

我理想中的 V 站

[py2ex]

楼主身高多少？选择了哪些项目？每次投入多少时间？

[uncat]

@mlhorizon 哈哈. 替已婚或即将已婚的小姐姐们说一句. 倒数. 图 4. 右手.

[jsp]

大（捂脸..）

[jjww]

看上去你体脂还是有点高. 两个小时锻炼时间可以把力量训练安排到一个到一个半小时, 减少有氧的时间, 你的锻炼安排比较容易掉肌肉. 纯理性探讨一下啊.
另外赞一个, 能把锻炼坚持下来变成习惯太不容易了, 健身房里最热闹的时候一直都是大促后的一周, 一周过后留下的还是几个老面孔.
再另外有品的数据体脂啊什么的别太当真, 体重的数据参考一下就行了, 主要还是肉眼观察是否有锻炼痕迹为主...

[hyshuang2006]

@wemore 吃得好，不运动，一定胖；不胖，是因为吃得不好。天天快餐肯定肥不了的。

[faustina2018]

@jjww 的确，我自己也意识到体脂率的问题了，臀、背迟迟没有训练痕迹，很让人郁闷，所以接下来会加大力量训练的比重。
我去的健身房是 24 小时的，一周里有一半的时间晚上八点到十点多都是只有我一个人在里面，还是很孤独的，哈哈。

[Updated]

中指戒指，就没人看到吗？

[faustina2018]

马克，35 斤达成。

[deathscythe]

厉害了, 减脂没减胸, 下围瘦下去上围会显得更大.

[deathscythe]

@faustina2018 哈哈哈, 楼主头像原来是 @KD Chen 的作品

[faustina2018]

马克，36.2 斤，终极目标 get

[iawes]

厉害了妹子