如何在短时间内提高弹跳能力

[Marstin]

准备考公安，原地摸高还差 10 厘米左右，求怎样在两个月内快速提高？

我高中摸高 2.8，现在体能全面下降，弹跳力尤为严重。所以这 10cm 不算是突破性进展，应该难度没那么大吧？
心仪岗位是广东的技术警务，希望能为打击互联网犯罪贡献微博力量

[toma77]

10cm....

[allenvau]

个人经验，练杠铃深蹲，短距离冲刺(50 米)

[ratel]

买双弹簧鞋

[zhang1215]

蛙跳？

[whileFalse]

去掉一些上半身的重量

[Sikoay]

右转逼乎

[log4geek]

两个月时间，简单啦。练深蹲+减肥。腿部力量上来了，10cm 轻轻松松。即使力量上不来，减轻个十斤，也轻轻松松。

[1194183798]

哪里的公安，我也有这个想法

[nosky]

交换单腿跳，一条腿 20 米左右，按照自身体能循环次数

[lkmountain]

减肥＋锻炼

[tianyou666shen]

以前为了打篮球练过弹跳 几周就能见效 有个 NBA 弹跳训练计划 网上搜一下

[murmur]

我想到奥德赛新手关卡就让你附身到蛤上

[NMmmm]

莫非是深圳公安？

[juzisuan]

蛙跳可以

[shuiyingwuhen]

去掉一些上半身的重量

[nodin]

哪里的公安测摸高？不是一千米，来回跑，跳远？最多加个引体向上？

[will9527]

多吃点牛蛙

[zxcvsh]

负重跳？

[zhangyi2099]

站军姿？大学开学前军训，练了一个月，173，大拇指能勉强碰到篮板

[BlackRem]

负重跳上 60CM 高台，然后逐渐增加到 1M，应该没问题了

[cocoding]

少撸 多跑步就行

[focux]

2 个月很难增加到 10cm

[sonderzx]

这只青蛙也想问这个问题：
https://www.v2ex.com/t/544026#reply21

[wolfie]

@allenvau #2
+1

[aloyuu]

多练习收肛运动

[guogang9011]

单腿下蹲，高中时候只能摸到篮筐，做了半个月的单腿下蹲，平时跑跑步拉伸，轻松抓住篮筐，10cm 应该是有的吧。
一组 15 个，三组。
刚开始做不来的话，慢慢适应几天就好了

[ismyyym]

就是练，当初中考，立定跳远满分 2.34m ，我开始只能跳 2.2m 。我就疯狂练，中考跳了 2.6m

[nijux]

http://tv.cntv.cn/video/VSET100383362387/ea92c6eaf4e9477db8ef6161a6b847d3

哈哈哈哈 传承第二季 里面讲了 练习轻功的三个步骤 你可以试试看啊

[BinRelay]

摸高不是警察的标准项目么 为什么还有人问 哪里的公安？

[cheng12308]

老铁身高多少？有 170 没？

[veevly]

每天 30-50 个负重深蹲+5 分钟平台支撑，要练核心力量。不花时间

[muntoya]

减肥是最快的方法，但是肯定会减掉肌肉和力量，所以小腿和大腿都得用大重量练。

[wee911]

也是考警察，当天腰受伤了，就差了 1cm， 摸不到啊， 后来知道了腰椎间盘突出了，那年我才 24

[MrKou47]

哈哈，这个问题让我想到了之前在油管的一个视频，那个哥们身高 1.75 （ 1.77 ？忘记了，但是肯定不到 1.8 ），练习 3 个月之后能够扣篮，我之前把 po 主发的训练计划放到了 https://gist.github.com/MrKou47/dadc7f08b54a2294520b8e87df3862c3，结果自己一直没有实践。。lz 可以试一试

[Antidictator]

@MrKou47 180 只能勉强摸到板哭晕在厕所

[MrKou47]

@Antidictator 练起来啊

[Antidictator]

@MrKou47 好久没打球了。健身房有去过几次

[nobb519]

练 负重深蹲 ，外加腰肌也要练练，记得要做多组。 另外，最好能打篮球，因为机械化的负重练习，肌肉弹性不够好，需要综合的随机的跳跃锻炼，这个是练习身体协调性的

最好深蹲练习完，喝点乳清蛋白粉，这样出效果会快点

[Oleg]

码农转公安？

[ecnelises]

为啥公安要考这个？

[11dad]

跳绳

[Marstin]

@Oleg 是的
@ecnelises 因为不测身高了
@wee911 希望我不会重蹈覆辙

[Marstin]

谢谢大家提供的建议，接下来一个月进行实践

[Mavious]

@ismyyym 反对，我疯狂练，练到爬楼梯都抬不动腿，都没有提高 10cm。最后中考 25 分（满分 30 ），就因为立定跳远拖后腿了 5 分。我觉得摸高对矮个子很不友好，矮个子天生就比高个子短一截。