呼吸强迫症 OCD，什么鬼？？？总想主动去控制呼吸，求解。。。。。

[aysyqpz]

[背景]
之前有段时间的失眠，原因就是一直有点拉肚子，后来度娘了之后又是肾病又是直肠癌啥的，一鼓作气去医院做了全身检查，毛事没有。但是也因为此事留下了焦虑的伏笔，有那么一两天开始半夜开始盗汗，心跳加速。

后来有连续的 3 周，晚上都很难入睡+早醒，我后来也在 V 社发过失眠帖，求教过，后来买了褪黑素+自我调节，也算每天都能 12 点睡，但是会一直“早醒”，基本 1~2 小时醒一次。但是总体还是能睡着。

[正题]
也不知道是因为什么原因，闲着无聊开始度娘搜，发现有呼吸强迫的名词，甚至有呼吸强迫的贴吧，我日，手贱，点进去看了下里面的症状，发现跟焦虑有关，于是乎，强行代入，感觉自己好像也开始在“主动控制呼吸”，就感觉呼吸不再是“自主的”，而是每时每刻都需要自己去“控制”，去“代入”。

这种感觉真的非常痛苦，感觉整天到晚的事情就是在忙呼吸，好像自己也陷入了死循环。事情也不想做，对生活也失去了信心，一天到晚死在床上去感受这个控制呼吸的事情。

[自救]
后来实在没解，鼓起勇气去咨询了心理医生，全程一个多小时，主题也很简单，叫我为所当为，我知道这是一种治疗强迫的森田疗法。带着症状去生活去做事。但是朋友们，我现在哪怕在敲代码或者哪怕晚上一个人在看电视，我都会感觉脑子被一切二，一半在自己事情上，一半在“主动控制呼吸上”。当然，我搜了很多文章，我清楚地知道，呼吸系统在人体是两部分（脑干+延髓+大脑皮层），可以做到自主和非自主。但就是抵抗不了大脑一直在想，一想就又进入到主动呼吸。

[想法]
这种感觉真的很诡异，有的时候想的焦虑了，甚至会觉得每次的“一呼一吸”都是一种折磨，有一种死亡的窒息感。但是我心里明白，这他妈怎么可能会让我窒息。所以我现在也方了，不知道是这个 OCD 再促进焦虑，还是焦虑再促进 OCD

翻了下 V 社，有讨论过 [强迫症] 的帖子，也有讨论过 [呼吸] 的帖子（有忘记呼吸的，有讨论自主和非自主的意识无意识的，我都看了一遍）。 [希望有这方面经验或者走过弯路的朋友可以来给我指点下迷津] ，再这么下去真的要磕精神类药物了，配了点奥沙西泮片和舍曲林（强迫症说要 4 粒一天），说实话不太敢。

再次感谢 V 友们。浪费你们时间了。

[agagega]

我有一段时间也感觉呼吸要比原来用力了，但到底严重了多少也说不出来，去医院照了片验了血也没啥问题，医生说我可能是支气管炎但我根本没有咳嗽。

[woncode]

虽然从内容上，深深体会到了你的痛苦，但是同时从你的文凤上，请原谅我笑了😂

[aysyqpz]

@woncode 尽量让氛围变得愉快点。。。

[aysyqpz]

@agagega 这种生理性的其实还好解决。我这个完全是心理上的

[soho176]

压力过大了

[aysyqpz]

@soho176 可能一个是之前的怕死，各种查吧，工作上也趋于平淡，有点无所事事

[txhsj]

长期失眠的人告诉你，困了就睡，不困就玩手机（狗头）什么呼吸法都没用。

[txhsj]

@txhsj 还有运动能减缓焦虑

[aysyqpz]

@txhsj 我那次是吃饱了没事做。搜呼吸，搜百度，搜到了呼吸强迫。。。

[aysyqpz]

@txhsj 现在每天晚上 1000 米，虽然不多

[Mac]

焦虑症

[aysyqpz]

@Mac 要吃药吗？我那个奥沙西泮片啥的。。。

[subpo]

草，不该点进来的，我好像也患上了

[aysyqpz]

@subpo 这夸张。我故意没写贴吧里该死的内容，就怕害了你们，求谅解

[lagoon]

估计要专业人士才有资格回答。但我如果遇到“无法自主控制呼吸”时或者“必须自主控制呼吸”时会是什么情况？比如编码时大脑还有余力，所以才能控制。比如冬日冷水冲凉，就接近“无法自主控制呼吸”。又或者游泳换气，就是必须自主控制呼吸。

[randyo]

看得我都想去控制呼吸，我不该点进来～～

[c4f36e5766583218]

https://3g.163. com/v/video/VWHG43PA4 .html
不要忘记呼吸 Don't forget to breathe

[aysyqpz]

@lagoon 对，正常人来说。自主呼吸都是为了适应一些情况和条件，我这种除了睡觉，一直在自主控制的。。。。

[iiduce]

不妨试试主动研究一下如何更好地“自主呼吸”，比如丹田呼吸法。

[Humyang]

百度戒呼吸吧了解一下

[int11]

可以把注意力从控制呼吸转移到控制腹式呼吸试试?

[alienx717]

我经常有时候会不想去呼吸，然后把自己憋住了，睡觉的时候没事

[VictorFrank1]

玩了，我感觉自己快憋死了

[silentstorm]

自主呼吸是植物神经系统控制的，根本不受你的意识影响。你这个应该是强迫症吧。

[zhouweiluan]

cao，点进来之后我发现我也开始要控制呼吸了。这玩意儿有毒。

[aysyqpz]

@alienx717 到底呼吸这个需要一直想着，还是不用一直想？朋友我觉得你是正常的。我才不正常

[Egfly]

有没有可能是注意力太分散的原因？试着集中注意力做一件事（打一把 Dota?）,打完再看看这局游戏中有没有一直在想主动呼吸的事。

[Egfly]

看了你的帖子，我感觉我也要开始自主控制呼吸了

[aysyqpz]

@Egfly 全心全意做某个事情，确实有这么个时间段可以暂时忘记。但是一旦空下来。。。又回去了

[suit]

打游戏分散注意力试试

[Egfly]

@aysyqpz 那就让自己忙起来，或者分散一下自己的注意力，放松一下。找几个好友出来吃波烤串，喝点酒，吹吹逼，放空一下自己。看看有没有缓解

[idealhs]

同意楼上打游戏，或者试试抽烟也可以。
我小时候那会有段时间也挺刻意主动呼吸的，但是并不严重，你放宽心就好，后来自动就收放自如了。你这个其实还是主观的问题，就类似于 dont think elephant 一样的意思。

[soho176]

你现在半夜还有盗汗情况没有了？

[aysyqpz]

@idealhs 是的，你越是不去想，越会去想。这个主动呼吸想多了，真的很烦。有时候想的焦虑了，每次的"一呼一吸"都觉得好烦，都有一种厌恶感。谢谢朋友安慰我，我配了这两个精神类药物，说实话不敢吃。感觉这玩意，最终还是得靠自己得心药走出去。。。

[alienx717]

@aysyqpz 我要是一直想着，能别一会儿，不想的时候还行

[aysyqpz]

@soho176 朋友你好，最初一直有盗汗，这几天还好。但是一直易醒，入睡不难

[soho176]

我给你说个方子你可以试试:
小麦五两。

用法：将小麦放入锅中炒，一锅铲不时搅动，每粒小麦会因受热而哔啵作响，待响声将停时，倾入一大碗水，待水沸后起锅，盛在碗中，连水与麦粒趁热嚼碎，同时服下。

方解：本方主治体虚盗汗患者。临床应用本方治疗无数例，一般服药一剂根治，效验如神。疗效神奇显著。

[aysyqpz]

@alienx717 说实话，朋友。我情愿想忘了它，把自己憋过来再吸几口。也不想一直去想着他。哎

[soho176]

@aysyqpz 小麦 去药店购买。
其实你这个就是心病
或者你用这个：
甘草小麦大枣汤
[组成] 甘草 9 克 小麦 9 ～ 15 克 大枣 10 枚
[做法] 甘草洗净，切片，连小麦，大枣放入锅中，加清水煮沸约 20 分钟即成。食用时捡去甘草。
[用法] 上三味，以水 600 毫升，煮取 300 毫升，分二次温服。
[功用] 养心安神，补脾益气。
[主治] 妇人脏阴不足，致患脏燥，精神恍惚，悲伤欲哭，不能自主，呵欠频作，甚则言行失常。现用于癔病、更年期综合征、神经衰弱，属心阴不足者。
[方论] 方中小麦味甘微寒，养心安神为君；甘草甘平，补脾益气而养心气为臣；大枣性味甘温，补中益气，并润脏燥为佐。配合同用，共奏养心安神，补脾益气之功。
小麦记得去药店购买，可不是超市的小麦。

[aysyqpz]

@soho176 谢谢朋友，明天我去买

[aysyqpz]

说真的，感谢 V 社的朋友们，人间自有真情在，幸亏我是个程序员，是大家的一份子。我觉得 V 社的人情味再任何一个论坛都找不到

[xjqalec32]

感觉楼主就算解决了主动控制呼吸的强迫行为，也还会泛化出其他的强迫症行为。
我现在也被强迫症困扰着，我自己分析下来主要原因还是压力和焦虑，而且这焦虑感还会因为强迫思维不断的加强。
可以尝试下“破罐子破摔”，虽然这种方法说起来简单做起来难。

[aysyqpz]

@xjqalec32 不瞒你说朋友，我甚至想转移到口水强迫症，也比现在舒服

[lostberryzz]

确实是焦虑症的体现，这种也叫神经官能症，也就是没有器质性的病变但是就是觉得难受

[santom]

以前有过刻意控制眨眼 感觉 越控制眨眼越快 简直要疯 ，反而 淡忘这回事慢慢就好了 ，所以 我打字这时间 仿佛 又有点感觉上来了 。。。。

[iiduce]

对了，我以前神经官能症的时候吃点维生素 B1 （最普通的那种，几块钱一瓶的小白药片），觉着挺管用的。

[oIMOo]

我不是很有经验，但确定的是：你不要太把这些事情放在心上，也不要强迫自己去忽略。随它去。

另一方面，谁还没点闹心的事，无非就是不同的人，在不同的时候，有着不同的闹心。

笑对生活，加上平常心，还有楼上楼下各位的方法。

慢慢来~ 就像夏日炎炎，但总会过去的。

[aysyqpz]

@iiduce 我买的谷维素片，说镇静安神，感觉吃了没啥用。。
@lostberryzz 是啊，其实呼吸本身没啥问题，就觉得怪怪的。想多就觉得焦虑
@a122996325 控制眨眼确实也是一个很痛苦的事情，贴吧有一个专门的吧讲这个，我都不敢进去。。。
@oIMOo 谢谢朋友。其实想的多，真的很痛苦。感觉就是窒息。现在只能尽可能的分散，但是心理一直想着，我为了我的家人，我会挺着。谢谢你

[fox]

13 年强迫症（ OCD ）+双相病史。
去看医生，去看精神科吧。找个专家，听医生的话。

[glouhao]

我经常这样

[FLADIMIR]

有些行为需要'遗忘'，交给身体自主去控制；如果人的思维接管，往往就掉入一个越来越难爬出来的坑，直到再次遗忘。

[aysyqpz]

@glouhao 朋友怎么克服的？
@fox 朋友 13 年了？抱抱

[aysyqpz]

@FLADIMIR 是的。我现在就想遗忘，这个遗忘的几率现在越来越少。很痛苦，我甚至想注意口水啥的来转移，好难。。

[iiduce]

@aysyqpz 时间比较久了，你一说想起来了，我是维生素 B1 和谷维素一起吃的，这个是医生给我爸开的一个方。

[aysyqpz]

@iiduce 行，我明天去配点 B1

[iiduce]

@aysyqpz 嗯，建议去正规大药房，一般有大夫，再问一句这样搭配是否可行。因为时间较久，以防用药准则有变。

[aysyqpz]

@idealhs 还想请教下朋友，如何做到"收放自如"，说真的。我一直在找这个答案

[zy445566]

我和你症状几乎一样，现在离职了，睡觉就好了

[aysyqpz]

@zy445566 睡觉的时候特别容易想到呼吸，有的时候想的多了，还影响会失眠。朋友怎么解决的？

[ipwx]

奥沙西泮片医生也给我开过，没啥用。心病还是得靠心药医，我一年前犯病，看了几个月病，没啥用。后来该做啥做啥，半年前恢复过来的。关键是我做事情本来就比较容易专注，那段时间认真看了一个月论文，还有就是早睡早起，回过神来已经痊愈了。

[aysyqpz]

@ipwx 朋友是什么方面？也是我这个？

[aysyqpz]

@ipwx 奥沙西泮片说实话我看了说明。有点虚啊，一直没敢吃，还有那个舍曲林

[fakeinc]

我觉得不如尝试一下长时间剧烈对抗性运动，比如打乒乓球。

[testver]

@aysyqpz 精神性过度通气会 呼吸性碱中毒 ，之前我遇到过焦虑症的觉得自己喘不过气，拼命呼吸，最后呼吸性碱中毒，叫了 120。

你这个还是持续看心理科配合药物治疗吧，听你的医生的。

[zy445566]

@aysyqpz 我是工作压力太大，长期 996 加外卖加久坐。我觉得这个首先不要久坐，隔半个小时站十分钟，或者是站着累了再坐，好点再站。然后饮食上，不要吃外卖，自己用茶油自己做饭吃和带公司吃。再就是不要 996，我反正就因为 996 离职了，虽然还在上班但现在 965 了，然后每天吃完饭过半小时运动一个小时，然后早点洗澡晚上千万不要吃饱甚至吃水果解决，有轻微饿感睡觉最好。周末有时间去爬个山。敖东安神补脑液吃了一个月不知道有没有用，当然还是不建议毕竟是药三分毒。然后就是晚上，不断去清空脑袋，保持脑袋白纸状态，再就是不撸。你出现了这个问题，估计也不是一天两天就能搞好，我都是上面坚持了快一个月，现在是好多了。

[zy445566]

还有少吃保健品和药，能食补尽量食补。

[aysyqpz]

@testver 心理医生就说带着症状去做事。说实话，这个道理我们都懂，但里面的痛苦有几个人能体会。

配了奥沙西泮片+舍曲林，看着适应症都是什么抑郁，精神分裂。有点虚啊，实话

另外，朋友的呼吸性碱中毒略有耳闻，有个招，可以用塑料袋，最好纸袋，然后套住，让 CO2 再回来，可以缓解

[aysyqpz]

@zy445566 安神补脑液我也吃，感觉没啥卵用。朋友有类似的 OCD ？还是仅仅身体累，需要调养。另外，996 真的不能再接触，身体才是我们自己得，给朋友点赞

[aysyqpz]

@fakeinc 对，必须要精神高度集中的，那种老年运动啥的，我完全可以一边做一边想呼吸(尴尬 ing)

[pxw2002]

有啥问题不要百度呀
太吓人了

[aysyqpz]

@pxw2002 以后有啥问题，绝逼不再查百度，他奶奶的

[don2012]

百度看病，癌症起步

[loryyang]

感觉似乎需要一些东西来吸引走你的注意力，慢慢地就会好起来。
但是什么东西的话，需要你自己来选择，对于我来说，我会选择打游戏或者运动，人的大脑说到底还是单线程的，如果全神贯注，不可能去注意呼吸的
另外你可以试试看更 high level 的心理医生

[REDPANDA1997]

你能别发了么？？？？？？？？？

[malagebidi]

舍曲林我吃过，从 0.5 粒加到 2 粒，两个月后开始出现一些恐怖的幻想（比如拿刀戳自己），就没吃了。

[aysyqpz]

@malagebidi 听说这玩意吃了，会有一定这个方面的几率。朋友当初是因为什么？
@loryyang 非常同意朋友说的，大脑始终是单线程。我现在的做法就是要么找点需要高脑力的事情做集中注意力。要么就是尽量转移，我一直想转到口水吞咽，做不到。

[zohar727]

不敢看你的文章了，看得我都担心自己会有呼吸强迫症了

[DEANHZED]

玩游戏，或者其他需要注意力高度集中的事，转移注意力自己忘了就好，不是事，你的脑子不会让你死掉的。

[qiumaoyuan]

我也有很多症，什么抑郁症、强迫症、选择恐惧症，怎么办怎么办

[aysyqpz]

@DEANHZED 谢谢朋友，最近被这个，弄的心态有点崩

[BlBana]

完了，看完我也开始主动呼吸了 。。。

[aysyqpz]

有的时候心态崩的时候，会觉得"每次的主动呼吸"都好烦，以后得人生是不是都要这样一呼一吸下去，想到这边心态就不行了。

[skull]

哈哈，看了一点点，意识告诉我不能再向下看了，撤了

[well666]

我小時候有段時間（可能有數次）都這樣，簡直差點童年就夭折了。後來自己就看看克服好了，現在看到樓主這麼難受，我一下子就感覺那時候受過的苦是值得的。現在我對這種症狀完全免疫，即使意識到了呼吸也不難受，還可以順便做做深呼吸什麼的。我建議樓主多想想那些生物學知識，呼吸的作用，肌肉怎麼做的，氧氣如何傳播，呼吸系統、循環系統什麼的。
主要是你要相信這沒什麼大不了的，會好起來的。我相信自己在 get through this sort of thing 之後一定能在克服一次。
我是可以忘記它的，但我曾經也很難受，希望樓主能好起來。

[well666]

md 看太多了，現在也有點困難

[aysyqpz]

@well666 谢谢朋友。让你联想到了以前，对不住了。我现在感觉就是有点钻的多，哪怕明明是在自然呼吸下，我注意到了我在呼吸，我都会觉得我是在控制。所以潜移默化产生了一种对呼吸的厌恶感。感觉每次都呼吸都好艰难。不知道朋友有没有这种共鸣。另外。我真的尝试做过朋友的建议，我把知乎所有关于"呼吸形成，呼吸节律，呼吸肌，骨骼肌"能看的都看了个遍，就是想让自己对呼吸本身有个全面了解。

感觉现在更多的确实是心态问题，有时候明明好好的。忽然犯了个贱，"啊？我此时的呼吸是不是在自然呼吸？"好了，就又变成主动呼吸了。 有时候鼻尖忽然觉察到此时在呼吸，又会让自己去论证一次，结果就又进去。 一直这样反反复复

好希望能够像朋友一样学会控制自如，你可以看到我的生存欲(怕死)，非常强烈。我真的很想走出来。

再次谢谢你，如果有什么方面的心理暗示和建议，还请帮帮忙

[dandanyoyo]

应该是焦虑症方向，去个好点的精神类医院看看吧，别自己瞎琢磨了，奥沙西泮舍曲林这类药千万不要乱吃，必须遵医嘱

[aysyqpz]

要是普通焦虑症还好，吃药就行，我这个 OCD 总感觉要心理上自己给自己一个答案，才能真正的走出来。。。

[zushi000]

你这个就是心病，以前听深夜节目，中国之声的青音姐姐就告诉我们，哪怕你现在很苦恼，不要暗示自己有心理疾病，你这个是自己给自己找麻烦。 我的建议是换个环境，不知道你现在干什么的，你去做一段时间的体力活，比如工地搬砖之类的。彻底摆脱现在的生活规律。用不了多久就会自愈

[yutou527]

那就别主动控制 看看能不能把自己憋死就知道有没有问题了😶

[zushi000]

其实现在要有个医生，给你说，你这个就是这个病。必需要吃药。然后给你开点打瞌睡的安慰剂。过不了多久你也好了

[aysyqpz]

@zushi000 谢朋友，目前就是一个全职底层码农，可能确实日子比较单调。所以想法就比较多，之前也去医院看过，无锡的一个三甲，医生么就很敷衍，"你这是强迫症啊，来，给你开舍曲林，一天 4 粒"。但我老觉得强迫症或者钻东西想，这个东西，还是得心药啊。

不过确实像你说的，其实我心理也明白，我这个完全就是庸人自扰，但是确实很痛苦


@yutou527 想的极端点的那么几个时候，真的一直在憋气，想想憋死了算了。结果二氧化碳浓度过高，强制张嘴

[Mantext1989]

完了，现在大家都知道呼吸强迫了

[zushi000]

我邻居叔叔，他的小舅子疯了，他去陪了一晚上，他自己也疯了。这种东西怎么说呢。他后来给我说就是顺着他小舅子的思路，自己也被带入了。你这个真是好气又好笑，一方面，你已经觉得你得了这个病，一方面你又知道是自己强行代入。两种思路打架，痛苦不已，当初我失恋了也是这样。非常痛苦。一方面知道自己这样不行，要高兴起来，一方面又实在高兴不起来。很抑郁，当时如果去医院的话，肯定诊断为抑郁症。还好我喜欢骑单车，每天骑，大量运动。慢慢就好了。你现在估计跟我当时情况差不多。劝你找一个你喜欢的运动。祝早日康复。

[aysyqpz]

@zushi000 是的，这种状态只要去医院做量表，100%给你一个抑郁+焦虑。我现在每天坚持跑步，我会加油

[zushi000]

对了 不要去搜这方面的资料了，看得越多，越摆不脱。建议每天多跑一会，跑累了就没时间想了。然后还有精力就打个飞机。打飞机之后，很容易入睡。

[aysyqpz]

@zushi000 有点惭愧，刚得这个的时候，知乎+百度+论坛，各种搜，各种看，，得放下手机一段时间了。自己去调理

[KuzhiBake]

我高中时晚上总是失眠，因为我躺下的时候我就想，我一定要尽快睡着，明天要很早起床，我怕睡不够会影响明天的学习，但是越这样想我就越睡不着。后来上大学，这种情况就没有发生过了。于是我意识到，我失眠是因为我睡觉的时候有负担，我担心睡眠不足会影响我的学习。如果你能让你自己觉得主动控制呼吸不是一件大不了的事情，不会对你的生活造成太大的影响，这件事就渐渐会从你脑子里消失了。
如果做不到的话，我教给你一个偏方：在你吸气的时候，那一瞬间，想一件事情，或者注意你脸上的其他器官，重复这个过程。

[aysyqpz]

@KuzhiBake 潜意识好像真的在排斥"主动控制"这个事情，所以我不断的说服自己不断的暗示自己，效果甚微

朋友说的第二个方法其实是个办法，看看能不能转移到其他地方，我最近也在试。

谢谢你

[aysyqpz]

@dandanyoyo 医生给开的舍曲林和奥沙西泮片。有点不敢吃