为什么我骑车 3 小时可以骑 60 公里，跑步却只能跑 1 公里？

[zaima]

从小体能包括肺活量等就很差，从去年开始基本天天骑车骑行，包括今年五一也骑车回家，路程大概 65 公里骑了 3 个小时多点。想着体能应该好了不少，昨天去跑了下步，没想到只跑了 1 公里就歇逼了。

[uTuw2C6uf964Kx6o]

与我喜欢健身房动感单车 1 小时就当热身，跑步机上 15 分钟都不好熬一样，我觉得是心境+身上的肉上下颠簸的幅度

[marcong95]

运动效率吧，你跑步的时候的输出最起码有一部分用在了抵抗重力的竖直方向运动上

[Leonard]

跑一天说明不了问题，跑一周试试

[aydd2004]

骑车说白了 就是腿使劲踩+屁股受罪

跑步 基本全身都在动 不是一个性质

[GM]

消耗功率不一样。

[qq807492916]

下次站着骑，跑步不行可以尝试一下跳绳

[keepeye]

骑车你可以戴个心率带测一下，悠闲骑的话大部分时间你的心率都达不到 120 以上，而跑步心率轻松 130+

平地骑车尤其是公路山地车，根本不费什么力气，要达到锻炼的效果得去爬坡爬山

[walsh]

骑车不费力容易磨损膝盖，建议自由泳加慢跑，疫情期间游泳馆都关门了让我很难受

[594duck]

核心力量不够，大腿肌肉 不够，就容易 造成这样

另外你确定你骑车的姿势是正确的么？

[wolfie]

体重对跑步阻力大，而且 20km/h 属于较低强度有氧了，而且骑车可以滑行休息。

[dxgfalcongbit]

效率不一样，跑步重心一直在起伏，这个过程中大量能量变成了热能而不是动能。

[Ev1s]

20km/h 如果是山马党的话都不算快的，何况同等运动时间，跑步因为身体大部份肌肉都在发力，故比骑车强度更大。

[lcdxiangzi]

骑车和跑步完全不是一个概念的，没有关联关系

[elfive]

骑车，人的重心不会有多大的高度变化。
跑步，每一步，人的重心都要经历上升，下降，再上升的过程，重心上升是需要克服重力做功的，而下降的所有势能几乎都没有转化为动能（跑步的速度），所以，跑步会相对于骑车消耗更多的能量，所以就会觉得很累。

[Shy07]

骑车是铁人三项之一，确实是可以锻炼心肺体能的，但前提是得用小齿比高踏频巡航

冲一段歇一段那是无氧运动，最多只能练练腿部肌肉

[siknet]

正常啊，我在高原一天骑一百公里小意思，在家跑 3 公里累得黑文，而且我老婆还要我跟着她的速度跑

[loading]

60 公里？该不会是快乐码表吧？
体力应该不会差距这么大。

[cht]

ls 快乐码表哈哈哈哈 好怀旧的词 怀念公吧热热闹闹的时光

[grimpil]

因为你跑太快了
每公里 7 分钟的速度你试试，以你的体能应该很轻松

[aydd2004]

@grimpil 7 分钟的配速？

难道除了我这种老年人，还有其他人跑这么慢吗？？

[hicdn]

骑车去爬山，骑平路提升效果非常有限。就是 @keepeye 说的心率问题，3 小时 60 公里，基本都没有大喘气。平路要提升心率就是加快速度，但是路上速度骑到 30 多 40 相对危险；骑山路是个不错选择。

[takemeaway]

骑车跟跑步不一样，跑步机上跑跟外面跑不一样。。。

[est]

因为力只是是改变运动的原因。

[miao666]

高中物理说过，轮子做工只有步行的二十分之一

[weiming]

试试调整步幅，小步跑，步频 180

[tcpdump]

一公里也太差了吧，逐步提高吧

[Ansen]

以前骑车一天能来回 200 公里，跑步可能 5 公里就废了

[JRay]

昨晚就跑了三公里，华为手表测出来心律都上 190 了。害怕

[CallMeReznov]

20/s 的骑行速度讲真只要你骑的不是共享单车,我感觉你几乎不会大喘气.

[grimpil]

@aydd2004 只是针对楼主说的，一公里就不行了，只能是跑太快。
要想时间长久，得讲究节奏慢慢来，上来就一通猛怼，必然泻得快 @楼主

[sheeta]

100 公里均速 26.7 不知道是什么水平

[ShareManT]

你是不是腹部累积了疝气？
我之前慢性阑尾炎导致疝气，一公里跑下来就要痛，割掉阑尾后…………

[modern8tom8]

科技改变生活，跑步只用腿，骑车通过腿踩脚踏带动轮子转动，使用的腿还有轮子，不仅腿省力了，而且轮子转动提高了距离

[wdidwlia]

你跑太快了，按大学千米测试的速度跑肯定坚持不下来，你按照要跑三小时的打算去跑肯定行。抛开速度谈距离没有意义。

[sheny]

骑车=走路，高踏频或骑盘山爬坡 = 跑步

[Uyuhz]

@aydd2004 10 分钟的废柴路过

[easing]

心肺功率和用到的肌肉需求完全不一样啊。就像说，能慢跑 10 公里，但全速冲 400m 直接歇菜。

[commoccoom]

慢慢跑吧，我去年刚开始跑步的时候 400 米的跑道也只能跑个两三圈，现在能跑 20 圈了，下次目标是 25 圈，跑个 10 公里🤣

[scott1990]

我觉得是没找到自己的跑步节奏 呼吸 步幅如果不匹配 就会跑的很累

[choudidi]

3 小时 1 公里吗哈哈哈

[calloc]

跑步下坡还要跑的

[zhw2590582]

可能骑车不用克服重力

[qsmd42]

自行车的发明者欣慰地笑了

[EminemW]

你练的是脚，跑步要练肺活量

[Smash]

推荐看看强风吹拂。。

[shiny]

有氧运动和无氧运动的区别

[popbones]

跑步有很多能量消耗在向上的运动上了，骑车将更多的能量转化到了向前的运动。也就是说行进同样的距离跑步消耗更多体力。

[WubWoofWolf]

@JRay 华为手表好像可以测出土豆的心率

[yeqizhang]

跑的太少，呼吸频率和步频调整没对应上。跑的太快，你跑一公里是五分钟不到的时间吧？跑的远的前提是前面每公里的时间都差不了十几二十秒之内

[Zien]

时速 20 的骑车大概相当于平地慢跑

[makeitall]

你骑得慢，你试试 35km/h 的速度骑车

[deepmindlab]

生产工具的区别，一个滚动摩擦，一个滑动摩擦

[fakeshadow]

不然为啥发明的自行车？

[FerrisChan]

为啥我跑步能跑 5 公里，游泳只能 50 米（ doge

[liuy1994g]

自行车太好了，建议你骑共享单车，

[hantsy]

陈安之 肯定建议你在自行车上跑步，借力打力，你才能跑得更远。

[CFM880]

主要是骑车没有爬升，骑车爬妙峰山试试

[CFM880]

爬个红井路

[kaedea]

三小时跑一公里的话，腿不用建议捐给有需要的人。

[shm7]

要是讲多了，你得去快看 b 站看“龙女之声”和另一个 up pk 中讲的人类这类生物生体构造的毛病。

讲简单一点，那就很简答了。自行车运行同样远的距离更加省力。

[KaynW]

@ShareManT 能说一下具体情况吗...我现在就是跑步长了会肚子疼, 骑车骑多累都不会

[jeremaihloo]

@KaynW 跑步长了不就是岔气吗，适应段时间就好了

[bef0rewind]

肌肉不一样，锻炼一下就好了。很多跑步的骑车也骑不久。

[Narcissu5]

20 公里的平均速度不算慢了，能量消耗肯定是够的

楼主首先注意一下跑步的速度，不同的心率对于体质要求很不同的。还有是跑步的姿势，可以提升一下核心肌群，跑步的时候如果身体不能保持挺直是非常费力的，腿上再有劲也没用

[nrtEBH]

慢点跑 跑前做一下热身运动 觉得喘得很厉害就慢下来用快走 多试几次肯定没问题的

[TonyLeeJSer]

@kaedea 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 我刚也准备吐槽三个小时一公里也太拉胯了吧 后面发现我断句有问题，我甚至怀疑楼主在钓鱼

[z1154505909]

@KaynW 跑步肚子疼可能是呼吸方式不对,

[Pactzhao]

跑步有技巧的 再就是跑步能力的提升是有个过程的 一开始只能跑一公里是正常的

[vmebeh]

变速箱不一样

[php01]

你要是用蛆拱的方式前进，只能拱 500 米不到。
如果在水里用你那啥游泳，三小时可能半米都不到。
不信你试试。

[lwldcr]

强度不一样吧 建议配个心率表 心率 150 左右的有氧能做 40min 一周 4 、5 次就效果比较好了 也不用太快

[Johnny168]

跑前热身，纠正跑步姿势。跑步跟骑车不一样，骑车就是踩就对了，如果你真的想试试是不是一样，可以去踩动感单车 1 小时试试

[sidegem]

跑太快了？

[tees]

@aydd2004 7 分配，妥妥的。

[aydd2004]

@tees 为什么我看到别人发出来的配速 动不动就只有 5

[agriphar]

身体还没习惯而已，别想着一蹴而就
骑车 3 小时 60 公里，说明身体的基本盘还可以
再坚持跑一跑，很快就可以 3 公里 5 公里了

[sevenzhou1218]

看标题以为三小时跑一公里，立马点进来了～

[ReZer0]

我甚至一直没办法掌握跑步技巧，想做有氧锻炼，跑着跑着经常变成了无氧，且不说我还是慢跑。

[vZexc0m]

@KaynW #59 肚子表层痛的话是正常的。里面痛不正常。

[KaynW]

@vZexc0m 那我就是不正常了 XD, 有时候左边疼,有时候右边疼, 得去深度体检了, 惨

[lvyuedong]

同，公路车干完了川藏线，最累的一天爬坡 2200m （海拔），跑步完全跑不动。

[tees]

@aydd2004 #75 我觉得跑步最重要的是一直坚持在跑，配速要适合自己，不要有啥伤病。如果为了某次冲击好成绩，搞得腿疼膝盖疼，然后就不喜欢跑步了，这就不好了。

[dtgxx]

很简单， 原因就是你上身太重了，骑车的时候，上身的重量只是增加了一点点骑行负担而已。但是你跑的时候，那重量就全在你双腿上了。

[GeekYun7]

试试慢跑，越虚越想跑得快，俺就这样