大家的有氧适能水平能达标吗?

[falcon05]

据说 Apple Watch 这个有氧适能普通人很难达到它这个所谓的平均水平，有人做了个匿名的网上调查，好像只有七成左右，有人甚至怀疑是不是给欧美人士设计的，对咱中国人不适用。看了一下数据，我最低的时候只有 36.8，在半年前的时候。最近这半个月几乎天天跑步，昨天终于达到 42.7 了，再坚持下去应该能突破 43 的水平线。。。吧？


好吧，没想到还有人看这个主题，我也汇报一下这半年的成果，依然是每月接近 200km 跑量，半年后的 2022 年 3 月的最大摄氧量一度到过达 45.6 ，平均数之上，2 月底甚至完成了半马的小目标。
此后因为封城加上小腿和足底筋膜炎松懈了一段时间，也会去跑但远不如之前勤快，又因为五一回了一趟家没有怎么跑，最低时一度下降至 44.7 。
最近伤病好转，我觉得又行了，开始刻意训练速度，已经昨天上涨回 45.1 了，总的感觉是这个数值下滑很容易，提升起来很不容易。

[wzhpro]

我不达标

[Aliencn]

[低于平均] 应该算达标吧，毕竟下面还有一档是 [低] ，在往上一档就 [高于平均] 了
我 37，也在低于平均的水平

[jianxin743]

🏃三四个月，现在 46.1

[falcon05]

@jianxin743 向你看齐

[falcon05]

@Aliencn 看来是跟平均收入一样，被平均了。😂

[aaatches]

坚持很久的有氧，最近 31 天平均 53，一定要秀一下💪💪💪

[aaatches]

另外我发现我的“高于平均”是在 48 ～ 57 之间，跟楼主不一样

[maxco292]

天天跑步频率有点高了，注意膝盖

[ryj5566]

51.3 还好

[falcon05]

@aaatches 是按年龄划分的标准，你是年轻人，我是中老年组了…

[falcon05]

@Aliencn 不对，我又看了一下，低于这个区间也是不健康的，有长期风险，还有一档是低， 那个是重大风险，看来还是要加强锻炼才行

https://oscimg.oschina.net/oscnet/up-c577d1d8d5e29e916d3018e4efc33384ab0.jpg

[falcon05]

@maxco292 应该还好，村上春树天天跑十公里，每年跑一次全马。

[blackcatxh]

这个指标很奇怪。我每天都锻炼基本，而且用 Apple Watch 记录。

冬天我的有氧适能可以到 50-51，到了夏天直接下降到 42，然后第二年冬天又回到 50 。
春天和秋天基本 47-48 左右。

不知道咋回事。有懂的朋友吗？

[yshtcn]

之前有一段时间不能，然后就测出高血压了（ T.T)

[Znf7]

40 不到。。😭

[GG2]

@blackcatxh 夏天运动心率高，下降很正常

[wangpao]

我一直在 36 上下，还以为这功能有问题呢，我也算经常锻炼的人，看来也需要跑半年试试

[wilhexm]

1 月份从铝合金表换成不锈钢表，从 52 左右直接掉到 30，当时没注意这个，过了小半年医生诊断神经衰弱，或者说植物神经失调，后面才注意到这个指标。最近坚持跑步一个月，从 30 爬到了 34...但是换表从 52 到 30 我还是觉得很奇怪。以前也一直有坚持运动，一周游泳一两次。

[S2Line]

一直在 50 左右

[fox]

完全不达标，一直是低于平均。我本身比较胖，现在坚持每周 5 天，每天 40 分钟有氧，不过暂时也没好转。。。

[sggggy]

首先，大家手表里出来的最大摄氧量，都不算太准确：1.首先腕式心率检测的精准度就不大准，目前比较经济的检测设备，还是心率带。，然而这些结果最终都是基于心率年龄等数据换算出来的，真实的最大摄氧量测试需要用专门的设备测试，还要跑着跑着扎一针抽血验血。

其次，最大摄氧量的开发是训练基础期的项目之一，一般来说经过 1 、2 个周期化训练（ 1 个周期 14-16 周），最大摄氧量可以达到巅峰。

世界上最大摄氧量的排行可以看 https://www.topendsports.com/testing/records/vo2max.htm

再次，最大摄氧量和运动表现的相关性没有大家想的那么高，世界排行第一的自行车手，3 年就退役了，职业生涯并没有太好的成绩，只是拿到了个礼物“gift”，没有好好练习，最后可惜了天赋。

[sggggy]

@blackcatxh 正确，夏天的运动表现会往下掉，高温会影响运动表现，最大摄氧量=最大氧气消耗量。因为身体系统活动强度降低，氧气消耗也降低了，秋冬季回升。

长时间不运动，最大摄氧的能力会逐渐回落，经过训练，又能逐渐回升，最终达到顶峰。

[icebarley]

这个有氧适能很奇怪的，我最近一个月几乎都没锻炼，之前一周一次的跑步也歇了，然后有氧适能莫名其妙还从 41.4 升到 45.6 。这期间的变化就是我体重瘦下来了，体脂率低了，所以有氧适能就跟着升高了？也有可能是 iOS15 beta 版每次更新带来的变化吧🤣

[joesonw]

bmi28.5, vo2max 45.3, 看来骑车还是不错的.

[Leonard]

这个我一直 38 左右，但是玩健身环三个月给升到了 42，然后不玩健身环改跑步以后又掉到了 38

[Leonard]

@Leonard #25 刚又看了下最高升到了 45，健身环这么牛逼吗

[BieLang]

高于平均 49

[clrss]

平均水平, 5 成的人达不到才叫正常吧...

[blackcatxh]

@sggggy 原来如此！感谢你的解读

[falcon05]

@clrss 平均水平不等于中位数啊

[winglight2016]

跟运动习惯强相关，我在 18 年的时候最高达到 47，后来不运动了一路下降到平均水平以下，后来坚持跑步，一两个月的时间就提升到 38 以上了，现在把我的平均范围提高了一个档次：38-47.另外，心率易变性也提升了，我感觉，只要坚持运动，这些数据很容易升上来。

[enjoyCoding]

曾经 44.6 现在 35 我无了

[tzm41]

保持在 52，但我 Garmin 数据是 58 。

[Light3]

我觉得那个挺扯淡的..
我现在常年 35.. 但是我去医院之前做手术的时候查过
没有任何问题..

[falcon05]

@Light3 它是对健康水平的一种预测，仅供参考，但坚持运动的确会提升数值，对我来说算是一种正向激励，然后更有动力坚持，而运动提升身体健康毫无疑问。

[criag]

我理解的是：
低不一定就是健康有问题，但是会存在健康隐患；
高也不一定就是一定健康，需要保持；
所以这个数值可以拿来作为催促你锻炼

[cuikai1]

坚持跑步一年多，今天的数据时 53.5

[sherlockfff]

@cuikai1 5 公里 PB 是多少？一般跑多长的距离呢？

[sunsan05]

谷歌搜到过来的。这个需要长期锻炼。
22 年封控的时候在家闲鱼 2 个月，这个指标下降了很多，随后每个工作日 3 公里的有氧蹬车发现指标在缓慢提升，各种精气神玩游戏的状态也有改善。

[falcon05]

@sunsan05 哈哈，我这个指标现在已经是 51.2 了

[kasusa]

我只有 32,最近有锻炼。（属于低）（肥胖）
怎么提升啊……

[Jongkhurun]

我有运动习惯 阳了之后一直是低（之前是较低），但是我对象不怎么运动却是较高......

[wtuyp]

健身前 38 ，开始健身第一个月到 43 ，到第 5 个月的时候到 50 ，第 9 个月到达最高的 53 ，后来没怎么练了，两个月掉回 40 。掉的挺快的，还是要坚持锻炼。