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2021 年年中体验发现自己尿常规里的尿酸、甘油三酯超标，肌酐也接近标准值，经常半年跳绳（几乎每天 1700 个左右）目前体重下降了 4kg 左右，尿酸、甘油三酯、肌酐全下降到正常值以下。经常这么一出才发现身体才上最重要的。
第 1 条附言 · 2022-03-02 17:04:08 +08:00
跳绳之前也是跑步（每天5公里左右），跑近两个月的时候，有天发现下不了床了，左膝盖非常疼，几乎无法站立，坚持了两天发现无好转就开始自己擦跌打酒，擦了一个星期就好了，当时打算一个星期不好就去医院
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kuanos 2022-03-03 11:41:14 +08:00
@YzSama 静息心率 55-70 之间，感觉还是正常的。主要是跳到 170 也没觉得有什么难受，呼吸跟上就没问题，只是怕自己把自己跳挂了。。。
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EvilDevilJin 2022-03-03 12:25:16 +08:00  1
@dxgfalcongbit 之前不是有那种马拉松风气吗，大家都去跑全马半马，后来的风口就是人造膝盖。
借楼提醒一下，大体重千万别做跳跃运动，对膝盖损伤太大了。 95%的人跑步的姿势都是错误的。 大体重想减脂首先必须得控制饮食，力量训练+ 有氧。有氧选择跑步机爬坡快走，坡度 12~15 ，速度 4~7 km/h ，根据自己身体状态调整，运动时候保持自己最大心率的 70%~80%，最佳燃脂心率。 去不了健身房的就爬楼梯，一楼到顶楼，然后坐电梯下来，再从一楼爬到顶楼。（下楼梯对膝盖压力比较大） |
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83f420984 OP @guozhaohui628 具说 keep 上也的跳绳，可以看看
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83f420984 OP @shilianmlxg 可以试试 keep
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83f420984 OP @yuhangch 我住二楼，直接下楼到室外跳，在室内影响有点大，刚开始在室外觉得有点不好意思，习惯就好了
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xmai 2022-03-03 14:06:59 +08:00
@guozhaohui628 二话不说，现在下单，晚上开跳。https://imgur.com/a/H3GGzVE
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publicAdmin 2022-03-03 15:36:52 +08:00
@polo3584 技术偏大的情况下,建议快走代替跑步,等有一定运动基础了,再慢跑.不是伤膝盖.
半小时 5KM 老哥这配速还是有点快了, |
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publicAdmin 2022-03-03 15:38:08 +08:00
@HENQIGUAI keep 上有
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polo3584 2022-03-03 15:56:30 +08:00
@publicAdmin 已经跑了快三个月才有这配速的，跑得不算勤身体还行，跑一休一。
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PatrickDingDing 2022-03-03 17:38:19 +08:00
@JYii 如果不焦虑，身体又健康的话，就随他吧。健康饱满的大腿，强健的小腿说明你有力量和强壮的心脏，对女生来说还是一位聪明宝宝的母亲的象征。
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kerro1990 2022-03-04 09:12:06 +08:00
恭喜去阎王殿报名的路上又插队了
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zwxharry 2022-03-04 12:16:33 +08:00 via iPhone
@83f420984 有用什么 app 记录跳绳数据吗？我最近也跳绳，买了 loop ，有的话可以加一个，互相鼓励，水平和你差不多，一天最多 2000 ，233
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83f420984 OP |
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zwxharry 2022-03-04 12:36:35 +08:00 via iPhone
@83f420984 哈，我觉得 loop 还可以，只是记录而已，京东买的大概 110 。我也买了 Yao Yao 跳绳 app ，不过没手表，感觉跳绳还是不带手机好点。
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83f420984 OP @zwxharry 带手机跳确实有点不方便，目前买的跳绳带计数，有个已经坏了，有个偶尔会不准，只能用手机好，后续可能会买个手表计😅
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zwxharry 2022-03-04 16:16:54 +08:00 via iPhone
@guozhaohui628 说得好，让楼主拉个跳绳群 233 ，互相督促打卡
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HFX3389 2022-03-04 17:57:23 +08:00
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VtoEXL 2022-03-04 18:45:04 +08:00 1
我是半年前开始跳，跟着 keep ，每周 2-3 次，从 1000~4000 ，过年加上天气冷没跳，最近又开始了，坚持，加油！
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netshell 2022-03-06 13:32:30 +08:00
@holdmybeer 我也有 yaoyao-jump rope ，组个群坚持一年啊！
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holdmybeer 2022-03-06 17:36:01 +08:00
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lxml 2022-03-06 21:41:45 +08:00 1
提醒下楼上的兄弟们，注意两个坑。
1. 有绳跳绳和无绳可以看作是两个运动，尤其是对于新手而来，无绳强度要低 30%左右，因为频率和起跳姿势的各种原因，所以无绳的个数水分很大。（我个人而言，无绳甚至能达到单日惊人的 8000 个左右，自己觉得自己屌爆了，但是后来通过视频回看以及比较有绳而言，发现有绳 4000 个下来比无绳累多了) 2. 跳绳对于减肥加速效果充其量就是个位数，甚至说各种运动对于减肥而言左右都是个位数，睡眠和饮食控制比跳绳强很多，当然，在充足睡眠的情况下，睡眠会让你白天工作会精神这个是肯定的。 |
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zhifSu 2022-03-07 15:19:17 +08:00
@villivateur 跳绳，跑步都伤膝盖
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wanwaneryide 2022-03-09 11:16:52 +08:00
@Jim142857 你说 1700 运动量很小，我还能赞同，但这个数量是 15 分钟能跳完的？ 15 分钟，900 秒，相当于一秒 2 个，这个强度连续 15 分钟不间断的跳，还不能出错，这不是一个非专业的人能做到的。
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wanwaneryide 2022-03-09 11:18:37 +08:00
@jacques3 我也从 500 开始的，每天增加 200--300 个的样子，后面增加到了 1500-1700 的样子。体力跟不上了。
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83f420984 OP @wanwaneryide 最近开始增加到 3000 左右了，昨天 30 分钟跳了 3600 左右🤔
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Jim142857 2022-03-09 12:51:01 +08:00
@wanwaneryide 说实话那真是你体力太差了。我最快试过 7 分半 1000 跳。而且熟练之后根本不会断，我去年暑假每天 5000 跳左右，基本只断 1-2 个
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Jim142857 2022-03-09 12:52:09 +08:00
@wanwaneryide 而且我真不是啥专业人士...跳了一个多月而已。你天天坚持的话，一个月也能做到的
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wanwaneryide 2022-03-10 10:48:08 +08:00
@Jim142857 牛批，体力真的好，自己因为体重比较大的原因，我就断断续续的跳的
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netshell 2022-03-20 09:34:31 +08:00 1
疫情隔离在家，已坚持一礼拜每天 20 分钟～～感觉身体都轻了
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CodingIran 195 天前
@haozes 竟然遇见大佬了，最近开始跳绳，第一时间下载了你的 YaoYao
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