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SteveWoo
V2EX  ›  健康

2 个月成功减肥 20 斤,大家有什么想问的?

  •  
  •   SteveWoo · 98 天前 · 5211 次点击
    这是一个创建于 98 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    疫情在家办公,从 3 月 10 号开始减肥到今共 56 天,体重从 86 减到了 75KG ,达到了标准体重,算是一个阶段性胜利✌️。

    期间收获些心得,大家有什么想了解的,我都会尽力回答,希望能帮到减肥路上的你。

    92 条回复    2022-05-06 15:59:03 +08:00
    yuuko
        1
    yuuko  
       98 天前
    怎么减的
    falcon05
        2
    falcon05  
       98 天前   ❤️ 42
    是在上海吗?
    Uyuhz
        3
    Uyuhz  
       98 天前   ❤️ 1
    我比较好奇的是我五一宅在家打游戏快乐水高糖食物,结果每天掉快 1kg ,但是我节前一个多月沙拉无糖可乐运动才掉了 1kg ,不知道什么情况....
    chenpei466
        4
    chenpei466  
       98 天前
    是在上海吗?
    SbloodyS
        5
    SbloodyS  
       98 天前
    怎么减的?
    SteveWoo
        6
    SteveWoo  
    OP
       98 天前   ❤️ 1
    @yuuko
    一个是运动 打篮球,主要是投篮+小跑动运球,不是打比赛对抗那种剧烈的打法
    一个是饮食 早上 中午不忌口,吃撑都 ok , 晚饭吃 8 分饱且在 5 点前吃完
    SteveWoo
        7
    SteveWoo  
    OP
       98 天前   ❤️ 1
    @falcon05 不是上海哦, 在上海估计连门都不让出吧。
    SteveWoo
        8
    SteveWoo  
    OP
       98 天前
    @Uyuhz 有没有可能游戏分散了注意力,虽然吃了高糖的东西,但整体就吃的更少了
    xx3122
        9
    xx3122  
       98 天前
    分享你的减肥方式咯
    falcon05
        10
    falcon05  
       98 天前
    @SteveWoo #7 我还以为是饿的😂
    gzd1214
        11
    gzd1214  
       98 天前 via iPhone
    我从 3.27 被封闭在家到现在,胖了 10 斤了
    flood
        12
    flood  
       98 天前
    2 个月我怎么只减了 2 斤呢?
    heylogo
        13
    heylogo  
       98 天前
    我是 3.1 到 4.30 ,60 天整从 73kg 减到 66kg ,主要通过控制饮食(不饿肚子)+跑步(几乎每天 5-10 公里,没有不适感)

    可还是跟老婆打赌打输了,没有达到 65kg ,赔了 5000 块
    SteveWoo
        14
    SteveWoo  
    OP
       98 天前
    @heylogo 跑步也是可以的,18 年的时候每天晚上也是 5-10 公里,从小区跑到海边公园再跑回来,一个半月大概减了 10 斤。

    跑步对我来说很难坚持,越到后面越感到像个任务,后面天气变冷就松懈了,再然后过年大鱼大肉暴涨 20 斤 - -
    SaltyLeo
        15
    SaltyLeo  
       98 天前
    哈哈哈哈哈哈,在上海,80 掉到 71 了,不是饿的,纯吃的少。
    herozzm
        16
    herozzm  
       98 天前
    这种减肥法,运动量必须很大才行
    Brentwans
        17
    Brentwans  
       98 天前
    打算什么时候反弹回去?[doge]
    qping
        18
    qping  
       98 天前
    少吃主食(减半) 2 个月大概 8 斤,不做任何运动,比 op 的速度是慢很多了
    heylogo
        19
    heylogo  
       98 天前
    @SteveWoo #14 我的目标体重是 65kg ,之后通过饮食+适度运动保持,这样还是比较轻松的

    比如这次五一大吃了几顿,这两天赶紧跑个半小时
    waiaan
        20
    waiaan  
       98 天前
    忌酒吗?
    SteveWoo
        21
    SteveWoo  
    OP
       98 天前   ❤️ 6
    分享心得:

    减肥的方法很多,但凡能坚持,都会有效果,最怕“人在床上躺,肥在心中减”,最关键在如何坚持。

    1. 如何坚持运动?

    找到自己喜欢的运动方式,喜欢上这项运动。(游泳暂时除外,本人用游泳的方式没有成功过)

    18 年的时候,我通过跑步的方式减肥,坚持了 1 个多月,的确减了体重,但到后面每天晚上跑步就觉得很无聊,相同的路线,像任务一样,越跑越快,装上 app 跟自己竞速,只想快点完成,可减脂最好的方式有氧运动慢跑。

    这次我选择了篮球,现在的小区外面有个球场,学生时代起就喜欢打篮球,每天打三小时篮球还意犹未尽,没有跑步那种无聊感受,顺带每日精进球技有成就感。(篮球场上看到胖子很多,打篮球不减肥吗?减肥的话自己玩不要打比赛,注意有氧运动)

    有个同事,运动的方法是逛商场,也不买东西就是看美女,可以逛一晚,得出越高端的商场颜值越高。

    总结:有氧运动,喜欢

    2. 如何坚持饮食结构?

    找到替代品,以及简单易实施

    刚开始的那段时间,晚上习惯性的打开冰箱,rio 、啤酒、甜品吞口水。这个时候就烧一壶水泡茶,用茶作为替代品对我来说是合适的,因为茶有很多种类生普熟普红茶毛尖铁观音碧螺春龙井,口感,香气,每种都买来尝尝不重样,有新鲜感。另一个是喝茶并没有影响我的睡眠,可能喜欢熬夜,喝茶反倒很舒服。有了替代品,我就可以把晚上想吃的延到了第二天的早餐午餐不忌口吃了。
    选择替代品考虑,不含糖,种类多,自制无糖气泡水可以是另一个好选择

    我没有具体计算食物卡路里以及控制每餐的摄入量,我简单的定义了下,“早上,中午不忌口,晚饭下午 5 点前吃完 8 分饱”这样子。如果中午吃的比较多,下午那顿可能就没有饿,到 8 分饱感觉自然会少吃,反之中午吃的比较少,下午饿的话,也到 8 分饱自然会多吃一点点。这样一天的摄入量用晚饭来控制就好了,简单易实施
    SteveWoo
        22
    SteveWoo  
    OP
       98 天前
    @waiaan 超想喝,但是没敢喝酒。 等体重减到偏瘦的时候试试一个星期再来回复。
    SteveWoo
        23
    SteveWoo  
    OP
       98 天前
    @heylogo 我的目标是 70 , 这个体重就有 5KG 的浮动空间用来大吃大喝,红的白的啤酒小龙虾搞起来。
    waiaan
        24
    waiaan  
       98 天前
    @SteveWoo
    我也戒酒试试。
    SteveWoo
        25
    SteveWoo  
    OP
       98 天前
    @SaltyLeo 祸兮福所倚
    SteveWoo
        26
    SteveWoo  
    OP
       98 天前
    @Brentwans 过年还早着呢
    proletarius
        27
    proletarius  
       98 天前
    最胖的时候 80 公斤,从成都骑行到了昆明瘦到了 72 公斤,健身房 3 个月又瘦到了 67 公斤
    SteveWoo
        28
    SteveWoo  
    OP
       98 天前
    @herozzm 每天三个小时 ,因为喜欢打篮球,运动更像是在消遣
    yaphets666
        29
    yaphets666  
       98 天前
    没空主要是
    d119
        30
    d119  
       98 天前
    我最近也在锻炼减重,目前一个月,跑了大概有 20 天,前面 2 个星期连续天天跑(每天 25 分钟),脚受不了,中间修了三四天,又开始间歇性的跑,感觉体重没减,但是体力好了不少。
    Celebi
        31
    Celebi  
       98 天前
    @SteveWoo #21 看美女运动可还行
    bingoshe
        32
    bingoshe  
       98 天前
    去年裸辞一个月,每天 5 公里,瘦了 18 斤
    SteveWoo
        33
    SteveWoo  
    OP
       98 天前
    减肥记录:

    * 开始运动
    86 ~ 82 减的非常快,一天 1 斤的掉,这个时期只是每天运动,没有调整饮食结构
    82 ~ 84 周期波动了大概 1 个星期,这段时间每天都在运动,但是体重没有低于 82

    * 开始控制调整饮食,坚持运动

    82 ~ 80 体重开始慢慢往下掉,一个星期后体重在 80 边缘

    * ...这里很长一段时间在 80 没有变化,但身材开始有明显变化,最大的变化就是洗澡的时候低头能看见**了

    80 ~ 78 很快,一天掉 1 斤多

    * 出去野餐,大吃了一天,当天没有运动,晚上还吃了宵夜,接下来一周反弹,怎么运动都没用

    78 ~ 79
    79 ~ 80

    * 一周后从 80 开始往下掉

    80 ~ 78 大概一个星期
    78 ~ 75 大概一个星期
    SteveWoo
        34
    SteveWoo  
    OP
       98 天前
    @d119 不看公里数,跑慢点,跑不动了慢走,把跑步时常弄长点试试。
    ntfnyz
        35
    ntfnyz  
       98 天前
    身高多少?
    SteveWoo
        36
    SteveWoo  
    OP
       98 天前
    @proletarius 厉害👍
    SteveWoo
        37
    SteveWoo  
    OP
       98 天前
    @Celebi 多看美女长寿
    SteveWoo
        38
    SteveWoo  
    OP
       98 天前
    @ntfnyz 180
    emmal
        39
    emmal  
       98 天前 via Android
    身高跟楼主差不多,我 183 ,体重常年在 80-85 徘徊,冬日容易长膘,夏季运动量大,体重会有所下降。目标体重 70-75 ,可惜自从工作后,一直没达成过,是时候启动减肥计划了,哈哈
    privil
        40
    privil  
       98 天前
    @Uyuhz #3 是不是五一睡眠质量好?
    yuhaijiang2019
        41
    yuhaijiang2019  
       98 天前
    一个月 68-62 ,没控制过饮食,之前每晚坐班车到地铁,现在每天腿着到地铁,四十分钟差不多,晚上跟一组帕梅拉运动,坚持一个月了,帕梅拉一套十来分钟运动还是不能完美跟下来
    lipcao
        42
    lipcao  
       98 天前   ❤️ 1
    还用刻意减肥,在上海关着,和楼主时间重叠 3 月 10 号开始关的,正常吃喝一天两顿 从 75kg 自动掉到了 64kg , 不出去吃喝了没有大鱼大肉自动就瘦了,饮食再规律点
    guoyuchuan
        43
    guoyuchuan  
       98 天前
    每个人都可以用自己喜欢的方式去减,最重要的还是要坚持。。。
    pcatzj
        44
    pcatzj  
       98 天前
    我爸去年开始跑步减肥,具体啥时候不记得了,跑 2 休 1 ,到现在瘦了大概五十斤,身上的皮都是耷拉着的,我看了看我自己的大肚子……自愧不如
    HongJay
        45
    HongJay  
       98 天前
    不控制饮食的话需要的运动量太大费时间。控制饮食的话以后容易反弹
    kilotiger
        46
    kilotiger  
       98 天前
    😘学习了,感谢
    liangjx
        47
    liangjx  
       98 天前
    这么早吃晚饭,那晚上是不是很早睡觉啊?不然很饿的。作息是怎样的?
    sss495088732
        48
    sss495088732  
       98 天前
    0.0 首先得有个没人玩的篮球场
    wonderfulcxm
        49
    wonderfulcxm  
       98 天前 via iPhone
    好像只有跑步可以坚持,这玩意是真的上头,从跑八公里到 10 公里、13 公里、16 公里,现在半马都能跑了,不到两小时。每月 200 公里,从隐形肥胖跑到半年没见到我的人都说我太瘦了。
    这个月准备练练速度,把 10 公里跑到 50 分钟以下。
    yalila
        50
    yalila  
       98 天前
    掉秤好快呀,我用了 4 个月才减掉同样的体重,94→84
    daimubai
        51
    daimubai  
       98 天前
    怎么增肥
    Cielsky
        52
    Cielsky  
       98 天前 via Android
    @Uyuhz 代谢快,我也是这样,瘦了好几斤,完全不运动,偶尔还吃夜宵
    7911364440
        53
    7911364440  
       97 天前
    身高 1 米 78 ,体重 120 斤,没啥要问的 (doge)
    hyshuang2006
        54
    hyshuang2006  
       97 天前
    简单!
    要减肥,去上海。减 20 斤太小儿科了,减 30 ~ 50 斤都没问题啊。
    hyshuang2006
        55
    hyshuang2006  
       97 天前
    @daimubai 天天吃油腻、炸之类的食物,一定胖;做菜时记得多加油。
    这样都不胖,可能是消化系统问题了,找医生解决。
    zhandouji
        56
    zhandouji  
       97 天前
    调整脑子对吃饱的概念。把 7 分饱定义为吃饱。
    cocong
        57
    cocong  
       97 天前
    咳,怎么吃都不胖的路过!
    SteveWoo
        58
    SteveWoo  
    OP
       97 天前
    @liangjx 晚上一般 12 点睡的。
    晚上并没有觉得饿, 上午中午吃的很多,晚餐也吃了,一天能量是够的,而且运动出汗后不会觉得饿。

    之所以晚上吃早点是不想晚上睡觉时肚子还胀胀的。
    SteveWoo
        59
    SteveWoo  
    OP
       97 天前
    @herozzm 是啊,每天 3 小时
    SteveWoo
        60
    SteveWoo  
    OP
       97 天前
    @cocong 试试每晚宵夜+啤酒。 我就是这么胖起来的。
    cocong
        61
    cocong  
       97 天前
    @SteveWoo 可能是我比较挑吧,我觉得外面的东西都不好吃,食之无味,胖不起来。
    SteveWoo
        62
    SteveWoo  
    OP
       97 天前
    @daimubai 亲身经历:宵夜+啤酒。 曾经体重只用 65KG ,走哪都说我太廋了,胖点好看。然后就 - -
    SteveWoo
        63
    SteveWoo  
    OP
       97 天前
    @lipcao 你都经历了什么
    EyreYoung
        64
    EyreYoung  
       97 天前
    @Uyuhz 掉的可能是肌肉,掉的少可能是肥肉掉了,但肌肉又长了
    xunandotme
        65
    xunandotme  
       97 天前
    坐等反弹
    nznd
        66
    nznd  
       97 天前
    下午 5 点吃饭,不会有点早吗,我 6 7 点吃饭 晚上 11 点左右想睡觉饿的睡不着...
    PandaYin
        67
    PandaYin  
       97 天前 via iPhone   ❤️ 1
    去年四月开始减重,一个多月从 74 公斤减到 66 公斤,不运动,全靠饮食,我一米八。
    Woodrow
        68
    Woodrow  
       97 天前 via Android
    去年入冬以前,几乎每天都打一个小时以上羽毛球,周末打的会更多。饮食方面,正餐不控制,甚至饭量更好了;因为晚上都在打球,所以没有时间吃零食,零食几乎都是水果。每周稳定减三斤~
    justrand
        69
    justrand  
       97 天前
    180cm 70kg 还又希望减吗,每天锻炼,好像一直减不掉!
    flybears
        70
    flybears  
       97 天前
    说的比较多的是七分吃,三份练,确实食量减少就能瘦点,但是不是长久之计,还是得练....
    winnie2012
        71
    winnie2012  
       97 天前
    两个月 20 斤我试过,控制吃就行了。
    winnie2012
        72
    winnie2012  
       97 天前
    跳绳和游泳单位时间内消耗卡路里最高
    winnie2012
        73
    winnie2012  
       97 天前
    最近流行把一天饮食控制在 8 小时内,这个想试试
    lscbqr
        74
    lscbqr  
       97 天前
    主要是吃的少,出汗多就会瘦,我在家都是裹着羽绒服、戴着棉帽跳绳,刚开始的时候暴瘦,后续体重一直维持在 64kg 左右,但是看起来很精瘦。
    guozi1117
        75
    guozi1117  
       97 天前
    坐标上海,居家 50 多天了,说实话也瘦了十几斤,不是没吃的,不知道怎么瘦的。
    Qseven
        76
    Qseven  
       97 天前
    请问 "晚饭下午 5 点前吃完",怎么实现,不上班吗?
    PEAL
        77
    PEAL  
       97 天前
    我去年也是瘦了 20 斤,但是一年又回来了,有没有办法防止反弹
    liudaolunhuibl
        78
    liudaolunhuibl  
       97 天前
    @Uyuhz 掉的是肌肉
    lscexpress
        79
    lscexpress  
       97 天前
    @Uyuhz 去检查一下吧,可能是糖尿病
    sunocean
        80
    sunocean  
       97 天前
    小心反弹
    onionKnight888
        81
    onionKnight888  
       97 天前
    为什么要减肥?
    smallYear
        82
    smallYear  
       97 天前
    我从去年开始只吃早饭和晚饭,半年左右掉了 10 多斤,其他什么都没控制,该吃吃,该喝喝
    Popkiler
        83
    Popkiler  
       97 天前
    3 个月减 60 斤的路过. 不过现在有点小反弹了~~
    Max121
        84
    Max121  
       97 天前
    @Uyuhz 我也是 莫名其妙 辛苦回报慢
    witcherhope
        85
    witcherhope  
       97 天前
    减脂并不难,各种方案都行,调整饮食结构 + 体育锻炼,重要的是能否长期坚持,不坚持注定要反弹。
    SteveWoo
        86
    SteveWoo  
    OP
       97 天前
    @Qseven 中午打包,4 点半的时候放微波炉里热下,10 分钟吃完也不耽误时间
    SteveWoo
        87
    SteveWoo  
    OP
       97 天前
    @PEAL 关键点就在“如何坚持”啦。
    feitxue
        88
    feitxue  
       97 天前
    过来人还是建议保持一年后再来发这个帖子吧....
    feitxue
        89
    feitxue  
       97 天前
    @Uyuhz 减肥中,饮食是大头,但是不是第一位,睡眠和心理状态,才是第一位,睡眠和心理做不好,饮食即使做得再好,可能效果也不佳.
    blackshow
        90
    blackshow  
       97 天前
    从 2012 年到现在,减过四五次肥,最多是第一次一个半月瘦了 60 斤,其余每次都是二十斤左右,基本上每两年减一回,然后再胖回去。
    减肥好减,少吃多运动。胖子主要是胖在生活习惯,但是生活习惯是最难改的。自律半年一年谁都能,自律一辈子多半都会感觉不值得。
    Zien
        91
    Zien  
       97 天前 via iPhone
    回头万一反弹了记得 append 帖子🥹
    Neillou
        92
    Neillou  
       97 天前 via iPhone
    我说呢,原来是基数大…😂
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