上班自己带饭后的一点体会和苦恼，希望带饭的朋友进来看看，一起交流一下。

[ifsct]

自己带饭也有一段时间了，有以下体会和苦恼

• 自己带饭真香

  我觉得带饭这件事越来越香，感觉自己吃的东西很健康（自以为吧），另外我也很注重早餐，感觉良好的饮食为我的好心情贡献了不少，希望自己能保持下去。

• 准备食材的时间是一个问题

  我每顿午饭都是蔬菜水果 + 主食&蛋白质的搭配，尽量按照膳食指南的推荐。由于最近 996，通常一周只能买一次新鲜蔬菜，这样到周三左右就没有蔬菜了，想在盒马和每日优鲜之类买吧，下班又太晚，要么想买的菜没有了，要么上楼后懒得再下楼拿东西。

• 食材种类单调

  这是最纠结的，想尽量多吃不同种类的食材，可却失望地发现要做到这一点很难，要在选择和准备食材上花费太多时间和精力，很是心累，于是就只能经常买一些简单易加工的食材，比如生菜、青椒、胡萝卜等，吃多了就觉得挺单调。

• 主食的准备

  主食得单独拿出来说一下，因为主食很重要。我对主食的态度经历了无主食不欢 - 抗拒主食（减肥） - 注重粗细搭配的转变，现在主食在我午餐中的比例大约为 30% - 40%左右，主要是在京东买的冷冻水饺、盒马买的米饭（用来炒饭或直接加热吃）、冷冻烧卖等，这些特点都是易加工，缺点是太单调了，经常想吃糙米、黑米等主食，可是要是自己做吧，稍微做多了就够自己吃一周的了，这就又单调了，另外时间也是个问题。

• 我的饮食方式

  我经历过减肥，之后也稍微研究了一些饮食方面的资料，现在的饮食特点是少油、少盐、少添加糖，并且已经深深爱上并且习惯了这种饮食方式，偶尔出去和朋友搓一顿没问题，但是做不到每天吃外卖或者是堂食，感觉要么多油要么多盐。至于很多轻食，要么实际并不轻，要么走的是另一个极端，同样做不到能天天吃，另外对外卖也比较抗拒，就是不想（天天）点，至少一周不能超过两次。

想问问大家是怎么解决以上这些问题的？另外不是自己经常带饭的朋友就别骂我事逼了，这个我知道🌝，但...

[PureWhiteWu]

推荐一波 若饭

[ifsct]

@freezhan 的确挺累的，我是带一顿午餐，晚饭的话，大多时候便利店，有时候和同事一起外出堂食。早餐吐司，牛奶，水果，鸡蛋，午餐肉，反正来来回回就这几样。

[ifsct]

@iamben 好的👌
@PureWhiteWu 我接受不了😢
@Unclev21x 🤓
@jinhan13789991 看来你做饭很好吃😋

[fengfisher3]

@jinhan13789991 这个锅疫情背，做饭不背。

[padapen]

最大的烦恼就是体重飙升

[FrostQAQ]

@ifsct 我一般就是会看看菜谱，自己搭配下，一荤一素， 又是懒了就买那种速食沙拉回来自己搞一搞，加点肉进去。晚上因为最近在减肥，就吃的比较简单，玉米 /红薯 /红豆薏仁汤这类的

[gemini767]

带饭确实好，但是做法成本太高。。。

[Yovey]

我大概坚持了一个多月每天米饭+两个菜。天热了食欲降低更没有激情做菜了。考虑一日三餐真的是个不小的麻烦。早餐基本就是固定搭配牛奶麦片香蕉吐司煎蛋搭配。近来都在想办法糊弄一顿是一顿，比如炒饭炒粉三明治加水果等，还好只是自己吃没什么所谓。越发感叹养家糊口备制一日三餐的不易。

[Leonard]

996 还做饭？厉害

[guoer]

我一般都是周日买菜，菜上面晒点水放冰箱，一星期也不会坏。

[Ja1]

B 站搜索健身餐，上班族等关键字，可以参考那些 up 主的一周饮食搭配。

[ifsct]

@guoer 是在菜上面撒一点水吗？这周我也试试

[namelosw]

不知道为什么我这个人感受不到你们说的乏味……

今年二月份回北京一直吃最普通的康师傅红烧牛肉面吃一个月，每天都觉得可好吃了……

[mofeishiwo]

盒马买 然后限定时间送

[guoer]

@ifsct 是的 不容易蔫

[guolaopi]

每天蒸饭的时候切一根腊肠进去。盐油都省了。。
盐水焯水一把青菜直接盖上去。。
根本不用开火炒菜。。。吃腻了再炒菜。。。
把米蒸上就可以抠脚干别的了，基本不耽误时间，到时间了自动跳掉也不怕糊了。。。
我对工作餐的定义就是吃饱拉倒了整那么多花样折腾自己干吗。。。
想做大餐周末有两天的时间够你折腾。。

令：焯完青菜的盐水直接扔俩鸡蛋进去煮熟，第二天的早饭都有了。。。。。

[MyIsland]

@Novichok 哈哈哈这是吃的很满足了

[zuokanyunqishi]

2 月底回京，在家做了两月饭，然后瘦了 10 几斤😂