如何炼就强健体魄

[donggua997]

从小都是一直身体瘦弱，肠胃吸收不好。让人看着就很不健康的感觉。再加上程序员，意识到了身体愈来愈差了。也到了谈婚姻大事的年纪了，找对象也些自卑感。请教 v2er 有没有变强壮的 plan

[wusu]

卓叔

[tulongtou]

多运动，有氧无氧都练起来，不要超负荷，根据自己身体来。跑步、走路、举铁、爬山、骑车、游泳、打球等等

[seres]

两三百买双跑步鞋
从慢跑开始，增强心肺能力
之后升级长跑练耐力，间歇冲刺跑锻炼爆发力
搭配力量训练长肌肉

还有，饮食也得调整，毕竟三分练七分吃

[jmc891205]

多吃
把这本书（ https://book.douban.com/subject/26863470/）里介绍的 5 个动作练好

[jmc891205]

@jmc891205
《力量训练基础》
https://book.douban.com/subject/26863470/

[Jooooooooo]

锻炼里面一定要有负重举铁.

[cssk]

先看有没有内疾，有些病越劳累越死

[wolfie]

自己健康，有氧运动。
身材好看，无氧运动。

[falcon05]

长跑根本就练就不了看起来“强健"的体魄，或者说很难长肌肉，跑了半年每月 200km 跑量，不但一点肌肉没出来，还瘦了一圈。看马拉松那些选手，特别是非洲的运动员，个个瘦得跟猴一样。
不如撸铁。

[donggua997]

@cssk 医院有这方面检查项目吗

[donggua997]

@wusu 谢谢我去看看

[donggua997]

@falcon05 我倒是 撸铁，然后喝增肌粉，但是就坚持一个月，我大学室友这样两周我就看到变化了，可能体制不一样吧

[donggua997]

@seres
@tulongtou
@jmc891205
@Jooooooooo
@wolfie 感谢。看来还是再买点哑铃了，今天开始下班坚持跑步

[IGJacklove]

跑步，健身，难在坚持。如果实在一个人坚持不下去就报个班吧。跑步新手很难坚持下来

[stephenyin]

想要视觉效果好就 撸铁+低碳水饮食
想要体能好就加上 有氧
从一周一练到一周三练，然后每天一练，最后在找对象之前应该就能够成功的猝死了。

[niceyuri]

我建议你练习硬式壶铃，非常科学高效的训练。可以加 Q 群：664188

[123jiayue]

别跑步很难坚持 先从那种低强度健身操开始 然后慢慢提高强度 但是这些是减肥健康用的 要壮就撸铁别做太多有氧 而且吃也是很重要的 不然你练半天啥效果都没有 你是瘦弱那就撸铁吧别跑步了

[unregister]

你先有一点兴趣再去练，举个例子跑步看看长跑教学视频，游泳去报个成人班，循序渐进，当作一门技能，不能说为了找对象好看去练怎么样的。

[unregister]

然后运动的时候注意别受伤，韧带，关节这些地方，不然受伤了很难康复的。影响后面的日常生活的。

[wolfie]

推荐你 硬派健身，公众号有搜索功能。理论知识很棒。
无氧进阶 你可以看看 ATHLEAN-X 视频。