@muyangren 完全没问题，动物脂肪嘛，属于饱和脂肪的一种，虽然不是优质脂肪，但是控制好量吃了也不会有太大问题。可以放到每周一次的欺骗餐中，大快朵颐一次。我也是这么干的，人吃得太“干净”之后，吃东西并不是那么有快乐，而且身体的皮质醇也会上来，需要一次压力释放。欺骗餐不仅仅是欺骗自己的味蕾，还是身体的一次放松。就是别吃太撑了。

接上，按错

怎么运动？
运动应该以无氧和有氧为主，有氧随便来，只要你喜欢，能坚持的，每天保持 120-140 心率做 40-50 分钟即可。每周至少 2-3 个小时累计。
无氧新手还是建议去健身房找靠谱教练，我是最近折腾，受过伤，不过一副哑铃也练到全身，效果不错。

总结
减肥这个事情，本质上是改变人的生活习惯，否则怎么减都无济于事，最后还是反弹。最大的障碍还是饮食，日常饮食各种隐性热量：糖，油都在让饮食热量超标。每星期可以吃一次欺骗餐，放纵一次。找到一个平衡点，让习惯改变掉，变成你的日常，体重自然慢慢就下来了。
我有个小窍门，我在 notion 记录了每天的起床体重和每天吃了什么。这样，我就知道上一天吃的东西是不是有利于减肥。

我跟你身高一样，不过我今年快 40 岁了，之前 2020 年 4 月开始到 11 月，从 85kg 减到了 65kg ，身轻如燕
现在线上太多减肥方法了
其实无外乎就一个最简单的理论：热量缺口
消耗掉的热量 - 吃进去的热量 = 热量缺口，热量缺口保持在 300 大卡为比较好的减肥缺口，过大则难以坚持，过小则看不到效果。
消耗掉的热量怎么算？
运动热量+基础代谢，基础代谢网上有公式（按照年龄身高体重），运动热量可以戴一个 apple watch 运动的时候进行统计。

怎么吃？
蛋白质为主，因为身体在分解吸收蛋白质的时候需要付出一些热量为代价，并且蛋白质可以减少有氧运动造成的肌肉流失。建议以低碳水+高蛋白的饮食结构为主，但是蛋白质不能太高，以体重（ kg ）* 1~1.2g 以内，比如 80kg ，应该吃 80g 蛋白质为宜，不宜太多。市面上有很多便宜的优质蛋白，比如鸡胸，去皮的鸡腿，鱼肉，精瘦猪肉和牛肉。
碳水以低 GI 食物为主，比如糙米饭，意面。脂肪少吃，因为 1g 脂肪 9 大卡，所以脂肪要吃，但是得少吃，以坚果类食物为主，比如巴旦木，核桃仁等等富含欧米茄 3 不饱和脂肪酸的优质脂肪。

热量怎么算？
下载个薄荷营养师之类的 app ，对食物进行计算，吃了多少，要用厨房秤之类的记录下来。可能你嫌麻烦，不过这是最科学的办法，不然你凭感觉，吃了多少是不准的。

怎么运动？

同为 Rails 开发者，支持一下

@qwq11 啊对对对对对，祝你以后只玩原神这样的优秀游戏，只用优良的百度搜索引擎

@mokeyjay 如果它看起来像鸭子、游泳像鸭子、叫声像鸭子，那么它可能就是隻鸭子

旷野之息大师模式（高难度模式）全搜集的路过，放眼天下，现在值得一玩的游戏越来越少了，而塞尔达旷野之息无疑是非常成功的一代。原神就是抄了旷野之息的画风，世界风格，才火起来的。

其实就是方便科学上网，各种设备，不需要安装特定客户端，只要修改 ip 地址就能达到科学上网的目的。
这样的话，不会配置这些工具的人也可以方便的使用科学上网。其次，各种设备，包括什么 PS5 ，switch 都可以方便的使用科学上网，因为这些设备不用梯子根本不好用，比如最近才上的 GT 赛车 7 ，不用梯子或者加速器根本无法收到推送。

空间快要被占满的时候性能会下降，这一点很奇怪，最好预留一些空间

这不就是中国版的车库创业么？苹果 惠普创立的时候连办公室都没得租

我手上还用着 A12 ，想了一下，显示器的处理器都比我的手机处理器强。。。

十几年前的时候，实在是穷，买了个施华洛世奇的戒指求婚，结果现在的老婆欣然答应。那枚戒指从来不拿出来戴，也不值钱，现在也就是偶尔拿出来看看，平时都好好收着。现在谁那么高调，平时就把钻石戒指戴在手上？一般的对戒其实就足够了。既然如此，那为什么要买那么贵的？
戒指嘛，我觉得就是个心意，到了就行，如果她 feel 不到，那就是心意还是不如钱来得实在咯？你懂的

@zjuster 鬼知道呢？说是消毒中，快了。我寻思着这个周末前还不发我就退了算了，玩电子版

@zjuster 我很早以前预购的，395 而已，现在涨了 70 块钱，疯狂

ps5 预订了盘，没到，开始羡慕数字版了

gitlab 是什么版本？你更新了吗？
为什么提示有漏洞不修？ windows/linux 自己都有漏洞，你这样要求一个 gitlab 是不是有点过分？

对于 4 ，你自己的纪律性就有问题，车门没关好面板会有红色提示，并且如果车门开着，倒车你不看后视镜？

鉴于此，我觉得你自己也有问题

@xlsepiphone 还是去医院正规，这种牙科诊所万一操作不规范，是可以传染血液病的，比如 HIV 。。。

看了一下产品，做产品应该快速试错，发现不对，应该马上放弃，而不是一味高成本坚持。我觉得是时候放弃了，放弃，是为了结束和更好的开始