你主要是看你想要做啥。 减脂？ 减重？ 增重？ 单纯的活动锻炼身体心肺 ？ 不管那种你这个都远远不够

我是胸背腿轮着来的 每天一个小时力量训练 有氧非常少

目前坚持了 2 个多月。每周 6 天

卧槽 你这个热身都算不上啊。参考下我的练腿日方案
练腿
先换衣服 深蹲鞋 护膝带 先热身 把关节打开 脚关节 和膝盖的韧带 拉伸一下
起步 10kg*2 +空杆子 17.5 斤 1 组 进行热身 15-20 个 主要是取决今天做容量 还是重量。容量就是 20 个起步
然后加到 15kg *2 15 个 热身 这个时候做完心率上来了 大腿充血也差不多啦

然后就是重头戏来了。直接上重量 22.5kg 加起来目前差不多 110 斤左右
如果练股 4 就站窄一点 但是不能承受太大重量 如果是宽一点就练大腿后侧多一点可以重量大一点
身体休息好就是 8 组 *15 个。休息一般就是 6 组
做完差不多要 40 分钟
做完还有壶铃下蹲 和髋关节打开和收起 基本上 15 个*4 组 这个量练完 然后
教练进行拉伸全身。
然后吃蛋白粉 2 和锌美粉
做完基本上不需要在做有氧了

深蹲上不到重量 毫无意义

健身 2 个月 深蹲 130 斤 俯卧撑 0 个 一个都起来不到

1T 刚需 受够了存储 128 和 256 扣扣嗖嗖的。都他妈快 24 年了
快充必须品 用了再也不想用苹果那个 JB 5A 的了
然后就是电池 5000 起步
CPU 最好是性价比好的那种。比如晓龙 870 这种不会太发热
其他的 无所谓 有就行了

如果能摸鱼 就摸鱼刷题 考公呗

直接 带上煤气罐 去公司 死一堆人就出问题 大家都知道了 把问题闹大

直接考事业编制

@CivAx 哈哈正常的 就是开多了 就不注意小细节了 反而不容易过。我当时也是 练麻木了

为何会问如此基础的问题？不先了解下排序的本质么

早上直接吃吐司+自己喜欢的酱就行了 番茄酱 腌黄瓜酱 可以吃个鸡蛋

你这个做法 并不健康。越简单越好。如果是在外面中午可以吃个便利店的三明治就行了。晚上回去如果嫌弃炒菜麻烦 直接吃水煮菜就行了 水煮菜 米饭换成 土豆 红薯 优质碳水 之类的 肉就吃鸡胸肉 就行了 坚持下去 调料就放一点盐或者直接沾酱油吃就行了。绝对健康 ！！！不健康来找我

目前 128 不玩游戏 刚刚够用 下一部手机一定是 1T 起步 不要问我为什么

当然 如果你像我一样血气方刚 可以靠一身正气御寒

建议 2 点 1 电热毯 2 不要租公寓 公寓的电气都贵 民用直接用空调随便开
说明：晚上直接开电热毯 热了之后 直接关了就行了。 白天如果玩电脑 冷脚 穿厚点 然后可以买个热水袋和烤脚的.煤气取暖炉这个我没用过 可以找一个 不用电取暖的。加热鼠标垫暖手这个是可以的 。可以买个恒温壶 ，以上就足够了 。6 斤被子搭配电热毯足够了。

我和你一样 之前也是没管他 然后直到有一天发作了 痛死我了 直接上下一起拔了。这个牙齿肯定会往前面挤到你正常的牙齿。还是找个公立医院拔掉吧。很快就好了 可以吃东西的 不用担心 很快就好了 也不用吃药。

衣服