fxgao

@arihca 当然 饮食是最总要的部分！
多说一句 其实真正的吃的健康，花钱并不少
可能一碗面 10 块 20 的 能吃到饱 但是同等价值的三文鱼 只够吃几片

@fredweili 您说的这个我不能赞同 开始会看起来掉秤 但是过分低碳会导致各种问题 比方说肌肉流失 脱发 情绪暴躁等 不建议盲目进行哈 需要在医生指导下科学的进行减脂

@Hilalum @v0rtix 两位 消消火气 我分享的目的是让大家更好的去减肥 不是引战哈
用不用科技是个人选择 我是经过了全面体检才听从医生的建议进行药物治疗的 确实大基数减重太难了
其实只要有效 也未必不是一种办法

@darktutu 加油朋友

ber 写错了 咋改啊 我才看到 20025 年 我倒是希望我能活那么久

另外送给大家一段话
少年，你的剑太重了，重的不是铁，是你背负的昨日恩怨，是你恐惧的明日生死。
你总是回头看那些斩断的青丝 又总是抬头望那些位置的强敌
却唯独忘了看一眼手中的剑 心中的剑
风动涟漪起 万物皆扭曲
希望大家好好看看手中的剑 心中的剑 斩断那个旧的自己 炼成心中的剑

以上就是我的一些经历和一些感悟，希望能帮助到你

第三点
我相信到了 30+这个年龄，生活中总有这样那样的不得以，但是我想说的是，别对一次两次的没运动而感到沮丧
我喜欢打篮球，就抽出时间找个球场，投投篮，跑一跑，把时间维度拉长，哪怕一次只有 30 分钟，那也是积极的
不用什么健身房，尤其是大基数的朋友们，先把自己的 BMI 降到 28 以下，再去想这些事情

第二点
1. 如果你也像我很爱喝有糖饮料，请戒掉，这些东西中含有大量游离糖
2. 如果你的通勤距离在 10KM 之内时，请将你的交通工具换成自行车。人腿部的肌肉大约占整体肌肉的 50%，每天往返 15-20 公里的骑行，会在不自觉中帮你消耗掉至少 400 大卡热量，这就是热量缺口
3. 严格遵守营养科开给你的饮食方案，对于高油高盐的食物说 No ，放心，你在习惯了食物的本味时，你会发现原来玉米这么香甜，西红柿味道也非常好。
4. 晚饭后，出门，不要窝在沙发或者电脑前，从走路开始，走上半小时。慢慢的变为快走，再慢慢的变为跑跑停停，你只需要出门，看见有路就走。不需要刘畊宏，什么帕梅跟练，就走路，放空，深呼吸就行。
5. 睡好，睡早，有打呼问题的 去找医生治疗，7 点起来你会发现一天的长度有明显变化，去晨练去，去做个早餐，安静的坐着听一段播客。
我只是列举了一些我做的改变，每个人都有自己的觉得舒适的办法，请参考自己的生活节奏。改变生活习惯不需要非常大，非常剧烈，改变一些小事，积累下来就是大的改变