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V2EX  ›  iannil  ›  全部回复第 1 页 / 共 42 页
回复总数  825
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20 天前
回复了 invdan 创建的主题 分享发现 马斯克 Twitter-50 种认知偏差
其实我主要对中高端相亲感兴趣 😆
已领,多谢
我认识一个做室内导航的公司 不过我跟他也不是很熟 只是聊过一次 需要的话可以把他微信号给你
252 天前
回复了 hackerbus 创建的主题 程序员 有没有懂猫池以及通信协议的大神
猫池印象里一般支持通过本地数据库啥的间接通讯的?要啥通讯协议?
270 天前
回复了 opentrade 创建的主题 科技 谈谈 RustDesk 开源的一点感受
厉害 赞一个 加油
276 天前
回复了 hongqn 创建的主题 酷工作 [北京/远程] 北京雅识招聘工程师和设计师
@hongqn 哈哈哈 一看 logo 就知道你们有前途
276 天前
回复了 hongqn 创建的主题 酷工作 [北京/远程] 北京雅识招聘工程师和设计师
看到 logo 以后,我觉得我需要说点什么..
回某人,推荐一些书,供参考:
1. 吃的量化:《中国居民膳食营养素参考摄入量》《中国居民食物营养速查大全》
2. 吃的探索:《食物与厨艺》
3. 吃的健康:《营养圣经》《愤怒的主厨》

*再强调一下,我的吃法是因为我个人原因而设计的,每个人实际情况各有不同,请自主判断。*
不好意思 @chanchan,插件好像出了点问题,@ 错人了,应该 @gainsurier
@chanchan 看我 55L 的回复 有很多蔬菜包含了膳食纤维 比如西蓝花、金针菇等
@cs419 同看 55L 的回复
@Eachone2019 我日常吃的:油菜、菠菜、大白菜、小白菜、芹菜、生菜、西蓝花、紫甘蓝、黄瓜、西红柿、圣女果、油麦菜、莴笋、胡萝卜、白萝卜、绿豆芽、黄豆芽、青椒、金针菇,每天选 5 个左右混着吃就行。

你可以直接买一本《中国居民食物营养速查全书》,里面更全,因为我多数都是生吃,如果你愿意煮熟的话,可选范围更大。
@baiyi #20 我倒不是素食者,上面的方案是根据我某些个人原因设计的,刚好也符合楼主的需要我就发出来了。*我的方案不是唯一正确,只是举例。*

实际生活中可以根据自己口味或需要进行调整,比如鸡蛋少一点多加一些肉啥的。整体上符合膳食摄入量的建议,起码别超标,然后保证一定的食物多样性,在健康、方便、成本和口味上寻找一个平衡。
@Flash1 #17 不用复杂烹饪方式的话...还是吃鸡蛋吧
@hupo0 #16 你不想烹饪,蛋黄只能全扔掉了,我家是我对象做成别的了。或者你可以用其他东西作为主要的蛋白来源。我用鸡蛋一是简单二是顺便吃脂肪了。
@hupo0 #9 是的,我上面提到了分几次,不过不是平均分,我一般正餐时间吃一半,剩下一半再分两三次吃完。绿色蔬菜是一个大类,微量元素蔬菜里都有,实在不行可以按一定频率添加一些水果,但要注意碳水的量。
没有口味要求的话,我日常吃的你可以参考。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》这本书归纳的基础公式如下:
碳水化合物:女 = 体重 kg * 1.8g/天;男 = 体重 kg * 2g 天
蛋白质:无体力劳动 = 体重 kg * 0.8 ~ 1.2g/天;有体力劳动 = 体重 kg * 1.2 ~ 1.8g 天
脂肪:体重 kg * 1g/天
水:体重 kg * 30ml/天

假设体重 70kg,各营养元素计算结果示例:
碳水 140g/天,蛋白质 126g/天,脂肪 70g/天,水 2100ml/天

方案一:
全天:红薯 700g (烤箱烤,跟煮蛋器差不多),水煮鸡蛋 20 个(吃 18 个蛋白,2 个全蛋),绿色蔬菜 500g (水洗,沥干,生吃),纯净水 2100ml (桶装水或者瓶装都行,自己烧开水也可以)。
每样都可以单独吃,除了红薯有甜味其他都是食物本来的味道。我一般先吃红薯+蔬菜+少量蛋,然后半天一会儿吃一个慢慢吃完。

方案二:
全天:米饭 160g,煎鸡蛋白 20 个(取掉 18 个蛋黄再煎),绿色蔬菜 500g,纯净水 2100ml 。
这个方案我是要用韩式拌饭酱的,全拌起来吃,其他总体和方案一一致。
306 天前
回复了 mashaofeixxx 创建的主题 推广 NUC8i5 黑果套餐返场! 抽一人送西数黑盘.
好的
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