很好，本来钱没了，现在想去柬埔寨，怕是命也没了，楼主加油

自行车，相对跑步更容易控制强度 & 消耗更多的热量，也不容易受伤

30km 通勤怎么也得专门练个把月才行吧，不想练的话建议买电驴吧

现在自行车圈子，感觉大部分都是玩车的而不是骑车的，网上讨论如何提高自身水平的帖子少之又少，都是诸如”这款碳刀咋样”，“那个车架咋样”。

@CCIP 74kg ，身高 180

小小梦魇 1 ，最近从 PC 移植到安卓的游戏，类似于《 INSIDE 》。

@verrickt 昨天在骑行台上测了下乳酸阈值功率，已经 297W 了，4.01W/kg 。
现在每隔三周都能涨 10~15W ，不知道这个幅度能维持到多少哈哈，目标是 350W 。
[]( https://imgse.com/i/pF1ehfx)

骑自行车的速度。
能维持 1 小时 290W 功率输出（相当于平路无风 39km/h 速度），4 个小时 230W 功率输出（ 35km/h ）；

以上是我训练 7 个月的结果，网上似乎很少有车友进步速度这么快（本人 996 程序员，每周只有 9 小时训练时间）

能不能坚持下去是看你个人，和哪个运动没有关系。
另外建议你学会如何提问，个人情况都没说清楚，怎么让大家给你建议？

为什么不想想自己是不是缺乏运动。疫情都过去多久了？别动不动怪到疫苗头上。

同想吐槽，关键是大部分 AI 生成的答案完全是一本正经胡说八道。
真搞不懂掘金的产品经理咋想的，不会做产品就不要做，砸自己的招牌，现在看到掘金的搜索结果都不想点进去

@calano 还有个点忘记提了。就是第三方输入法的微软双拼键盘，没有分号键，打不出拼音中的 ing 。GBoard 就没这个问题。

正好上周六因为苹果手机不小心丢洗衣机进水了，然后换成了小米 14 。
刚拿到手第一天，做的事情差不多有：
1 、打开开发者模式，adb 安装梯子和 Google play （小米应用商店很多国外 app 都没有）；
2 、关闭各种广告（网上有很多教程，不关的话广告随处可见，很烦人）
3 、从 Google play 安装 Google 自家的 GBord 输入法（系统自带的 3 个输入法都是第三方的，会让你同意把数据上传到云端，个人觉得这里隐私泄露的风险很大）

Wahoo ？没有社区，也可以记录跑步、骑车轨迹。

长远考虑的话，可以看看佳明的各种运动手表，比如 Forerunner 255 ，跑步、骑车都能记录，扩展性也很好（可添加各种 ANT+或者蓝牙外设，比如心率计、功率计啥的）

@ZhiWuzhu 一个小时 15 公里，说实话跟散步没什么区别。
通勤不能代替训练，路上车多又有红绿灯，速度上不去，给身体的刺激是远远不够的。

不想控制饮食的话，那就做高强度有氧运动，比如自行车、长跑、游泳，以提高运动水平为目标（因为有氧能力越强，单位时间内你能消耗的热量就越多，同时能让身体更好地利用脂肪来供能）。

我自己每周骑 9 小时自行车（消耗 7500~8000 大卡，练 5 休 2 ）；饮食这块，必须要摄入很多碳水，否则体重会一直掉。

刚毕业？建议你租一辆过过瘾得了，超出自己能力的消费会带来很多烦恼