WhiteCrow

@xuyu1 多戴着跑几次，Apple watch 会随着记录的数据变多而准确率度提高。

每天实际工作量，可能就 1 小时吧，偶尔忙的时候要工作四五个小时。坐标老美

顶美没见过世面？
个人看法，要么你和大众的认识的顶美标准不同（我个人认为的顶美标杆-刘亦菲），要么杀猪盘

之前德国移民政策比较开放的时候，想过。报班学过一段时间，大概到 B1+～ B2 水平。德语语法相比英语，规律很多，但是也相应繁琐很多。另外，就是小舌音得适应很久。后面有其他机会就放弃了。

友情提示，想把德语练到工作语言（ C1 水平），保守 1.5 年往上，如果语言天赋很好另说。所以，国内很多人是用 C1 英语（工作面试）+ B2 德语（申工签）的组合，这就看你英语水平咋样了。

蛋白粉+肌酸吧。国内老年人蛋白质普遍吃不够

[说这个是想表示，人与人的体质差距巨大，请不要评论“胖就是吃太多”“管住嘴迈开腿就能瘦了有这么难吗”之类的话，这个世界对胖子的恶意已经足够多了。]
[最主要的感受就是，这个药相当于给消化系统加装了一个限流器。消化功能直接被限流，按照日常的吃法，根本消化不完，到下一顿也不会饿，主观上不想吃，整体吃的就少了。]

这不是矛盾吗？从结果来看，就是你吃多了啊。
以免你说我坐着说话不腰疼。我从 172cm/105kg 开始减的，现在 140 多斤，隐隐有腹肌了（我也上班未脱产）。只要是身体没有内分泌类疾病（糖前不算），胖的根本因素就是吃多了、生活饮食习惯差。只要不是九漏鱼，能量守恒定律应该都知道。

另外，减肥最最最根本的是“要改自己的生活饮食习惯”，不是运动。而且，这一定是一个长期过程，急不得。我用了 2 年时间才慢慢达成，现在力量训练和有氧每天已经成为习惯，甚至成为我解压的一个手段。饮食上，高油高盐等，我从口味上已经接受不了，而且稍稍吃多一点就不舒服。
这个过程除了一开始因为体质太差，恢复体能比较难受（一个多月），后面一点都不难受。我个人觉得没有上升到需要意志力去强迫自己去做。而且，在这个过程中，身体的感受会持续给你正反馈（体态轻盈、精神饱满等）。

生日快乐

换圈子

太假了