每天跑 5~10 万步能减多少？

[lizhengbo]

辞职了，还有两个月过年，暂时不想回家。



做了个体检，172cm/95kg....



之前胖过 185 ，减到 135 ，四五年过去又胖了。



打算每天跑个几十公里，节食疯狂减肥，两个月不知道能减多少，之前 185→135 花费了四五个月。



以后出门打工带个体重秤，不然体重不知不觉就上升了。

[wryyyyyyyyyyyy]

@a194259440 一个月瘦 6 斤，然后发现骑车的终点是宵夜和烧烤，又长回来了。

[PhpBB]

减肥?
减肥成功之前建议不跑步, 膝盖负担太大了

减肥之后可以跑步锻炼身体

[apanlin]

我不吃米饭，每天走 1 万步，一个月瘦 10 斤

[thoo61871]

3 分运动 7 分吃
你天天吃虾仁西兰花鸡胸肉，少油少盐

[Jiashu121]

大体重，建议还是游泳吧。。。

[YaD2x]

常识不够

[a194259440]

@wryyyyyyyyyyyy 😂可以早上上班骑行

[struggle001]

先按照你说的来个 5w 步 坚持两天再来 哈哈

[struggle001]

你这体重椭圆机吧，真的不适合跑步

[znonymous]

减脂主要是做好计划，控制饮食。如何做好生活化减脂，可以看看这个 B 站 UP 主的视频，视频有点长，但是都是满满的干货。https://www.bilibili.com/video/BV1zu4m1N76R/

[Jokesy]

哥们，你这个是大体重，跑步要命的。 （ 7 分靠吃，3 分靠练）
1 、控制好饮食，吃清淡，减脂餐。
2 、每天走上 1.5w 步左右
3 、等体重降到 150 左右，在考虑跑步的

[sevenyangcc]

以前 20 多岁能减不代表现在还有这个能力做到，但是如果 op 有这个恒心，我倒是很支持 op 。毕竟药水哥都能去健美比赛拿名次，单纯的减重且有过经验，我觉得是可以的。

[Jokesy]

@laommmm [问就是真跑过]
近期在减肥增肌。体重从 77.25 减到 74.5 ，花费一个月时间。每天吃的清淡，减脂餐，每天坚持运动，3km 跑步，力量训练，或者 动作训练
10KM
运动时长：56.53S
心率：平均心率 168 最大心率 177
步数：9061
平均配速：5.42
活动卡路里：770

[Jokesy]

@Jokesy #113 运动时长：56.53 分

[rahuahua]

每天跑几十公里... 建议先看看能不能每天坚持每天公里

[br9852000]

全马是 4w 步，你这是要起飞吗？

[wwqm2]

这体重，别跑步了，要是膝盖、腿生理性受损够你以后受的。
先从快走习惯，3 公里。
以后再考虑椭圆机、划船机。
减肥不难，重要的是坚持。
你要以后的时间可以更多，建议先增肌。

[wupher]

- 也要看吃的

- 可能会毁膝盖

[alading11]

大体重其实减肥效果很快的，只要有足够的消耗就能很快减一定重量，然后才会遇到瓶颈期，所有初期只要控制好饮食和运动量会很快减重不少。
关键在于你的运动一定要注意，跑步肯定是不行的，大体重伤膝盖，最多多走走。我推荐爬楼，找一栋比较高的楼，比如 20 层以上的，一次爬 20 层，然后乘电梯下楼，再爬上 20 层，循环往复。一般没有锻炼过的或者大体重的头一周很难，可能一次只能爬个几十层，但是几周后就能爬 100 甚至 200 层了。就我个人而言，100 层差不多在半小时左右能够完成，初期可能慢一些，没关系。
爬楼的好处是纯上坡，对膝盖的损伤能减少到最低，而且相对其他运动需要很多装备而言，你只需要一双不错的运动鞋、一条毛巾、一大杯然后找个高楼即可。
ps：推荐买个手环或者手表，运动时候关注一下心率，如果心率太高是需要适时调整运动频率的，这样能有效防止长期不运动的人一下子运动过猛，真的可能会晕厥的。

[404E]

减肥三分靠练七分靠吃，我自己早饭吃全麦面包+脱脂奶，在锻炼的时候可以减肥，最近懒了不锻炼，每周出去下馆子的前提下都没有胖回来

[sdwgyzyxy]

5-10 万，是 5 步到 10 万步吗？

[Unclev21x]

减肥的主要方法就是靠饿。凡是说靠运动能够快速减肥的都是瞎扯淡。

[PTLin]

作为减了 50 斤的给你个建议，你这个体重 9 分吃 1 分练，每天走个 40 分钟就行。

[heftyMan]

膝蓋不要了嗎？

[kome]

你这哪是减肥, 你这是要变成骨灰.

[lizhengbo]

暂时跑不了，慢慢加难度，跑一会就心率无氧了，太操蛋了

[lizhengbo]

@fandown

以前减肥成功那会，连续一个月每天跑 2-3 万步，手环计算大概二三十公里。

今天试了下的确难，跑几百米心率进入无氧...，慢慢加难度适应。

[lizhengbo]

@Hstar

一下子上来 5 万不行，跑五百一千米就心率太快了，慢慢加难度，以前连续过很长时间醒来就跑步，每天 2/3 万步，计数也是二三十公里。

现在不知不觉又超胖了，这次处理后以后得每星期称体重，谨记。

[lq007]

快速减下来不算， 越快越容易反弹， 我身边的一个朋友，每几个月都是从微胖和瘦之间来回跳跃。快速减下来意味着完全是靠意志力减下来的， 意志力可维持不了一辈子，要想健康有持续性的减，就要慢慢改自己的生活习惯，包括锻炼习惯、饮食习惯等等，等这些习惯变成你不用意志力就能维持，你身材自然就慢慢变化了。

[54xavier]

173cm/73kg ，坚持每天晚上走路 1 小时，持续了 20 多天，一点儿没瘦，还觉得每天浪费一小时，一次下雨没走之后就再也没走了

[utodea]

你这个体重很容易有变化的，不需要每天 5 万步，每天 5 万步真的不太具备可坚持性。我去年夏天期间大概 100 天减了 30 斤（ 160 -> 130 ），适当节食，然后快走、慢跑结合。个人建议还是要找一种能够坚持的饮食方法和运动方式（可坚持性我觉得很重要），不要用力过猛，容易反弹和报复性饮食。今年我还一度到 120 斤（比巅峰体重少了 40 斤），现在大概在 125 左右，很容易保持。

我之前写的博客： https://www.linnana.me/2023/09/20/Life-how_to_lose_wegiht

另外建议回家减肥，回家你会面临更大的减肥压力，也就更有动力，而且有父母可以监督你（不要小瞧了这种隐形监督的力量），你这个体重跟着父母清淡饮食两三月你就是不跑步每天出去散散步也能瘦个十来斤。

[EndlessMemory]

你这肯定坚持不下来，只有做了的人才知道有多难，一开始就提一个很高的目标说明压根就从来没做过不知道难度

[uberarctic]

虽然楼主什么也不懂
但是每天 10km ，3 个月能瘦 10+kg

[zhaozhao]

建议买个划船机或者游泳来有氧，周围太多人跑步导致膝盖受损了

[loryyang]

主要问题是，你这体重咋上去的？
反正我看过快速减肥的人，极大概率是反弹，就和气球一样，放气、吹气再放气
原因是你要改变的是一种常态性的肥胖，如果你改不了这种生活方式，短时间的减肥无法持久的
另外，如果真的选择运动，你这个体重，还是游泳吧