戒烟实录

[jiangchou]

一直想戒烟，一直戒不了。下了无数次决心，总是不到半天就复吸了。直到后来一天起码得两盒。

上周买了两条烟，到周五就吸完了，一下子意识到抽太多了，遂借着手里没烟的契机，准备戒烟。

戒烟实录：
2025-08-29 晚七点，抽完手里的最后一颗烟，开始戒烟。晚 10 点，发现家里还有半盒烟，复吸。。。
2025-08-30 早 9 点，抽完家里最后一颗烟，开始戒烟

2025-08-30 下午想吸烟，打游戏转移注意力。晚上和朋友喝酒，想抽，难受坏了
2025-08-31 上午想吸烟，看小说转移注意力。下午去网吧打游戏，闻着网吧里的烟味，恶心。晚上，想抽烟，有点抓耳挠腮
2025-09-01 上午，有点想抽烟，不过没昨天那么想，忍着吧
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这次戒烟已经超过了 48 小时，希望能成功，后续持续记录……

2025-09-01 下午，无数次想下楼来两根，同事喊了两次，拒绝了。疯狂嚼口香糖。18:00 找了个老烟友，想下去来一支。老烟友开了句玩笑“这就忍不住了？”，嘿，我还就能忍住了。
2025-09-01 晚上，不住得想吃点有味的东西，有点暴饮暴食的情况。这样可不行，得看看书，看是怎么回事。另外，戒完烟得减肥了。

2025-09-02 早上，没有早起来一颗的欲望了。嚼了颗口香糖，有点想抽烟了，不是很强烈。

[suyuyu]

戒烟是世界上最简单的事情，没有之一。反正我是不抽就戒了

[xuxuxu123]

现在呢？

[jiangchou]

@xuxuxu123 忍住了呀，哈哈哈

[jiangchou]

@suyuyu 牛掰！

[moridisa]

和其他人说的一样, 我也是看的书, 挺不错的, 加油朋友! 只要你有戒烟的想法就能戒! 没有你想的那么难! 加油!

[cnobody233]

我属于是那种和朋友出门的时候会一起抽，下班的时候也会来上两根，但是平时上班其实也没什么瘾，也可能是没人陪着一起，一个月可能就 5 6 包，到现在也有 7 8 年了。

[songszw]

要么去看看中医调理一下？没准顺手就把烟戒了。零几年开始抽到 17 年，然后因为寻麻疹吃了半年中药，意外戒烟成功。
当时只要抽烟就恶心、忍不住想吐（是真的吐出来的那种）。后来不吃中药了也不想抽烟了，就把烟戒了

[herewego]

公司业务不好，抽烟的同事全离职了，我就把烟戒了。

[jiangchou]

@herewego 我是公司业绩好的时候，被收购进来的团队带入吸烟的，吸了三四个月，这个团队被砍了。。。我戒不掉了

[galikeoy]

10 年烟民，要备孕了，说不抽就不抽了，虽然现在才一个月，但我真没那感觉了，看着朋友抽
不要把戒烟看成一件很难的事情

[ihjk]

10 年烟龄，已经戒了一年了。在努力戒酒中

[sslyxhz]

算了一笔账，转头就戒了

[puritania]

@AokiNet 什么戒烟药 求推荐

[Achophiark]

戒烟需要本身意识足够才行，骨子里认识到抽烟的有多脏、恶心基本就能戒掉了，再加上认知上能认识到抽烟是一种没有游艇开、没高尔夫打、穷极无聊到自残、还觉得很有逼格的傻逼行为，就肯定能戒掉了。
转自 https://www.v2ex.com/t/1153705#r_16653818

[AokiNet]

@puritania 酒石酸伐尼克兰片，直接医保买

[hammy]

难哦 加油

[KelleyV9]

2025 年 9.1 号开始戒烟了，我戒烟的目的是把抽烟的钱省下来（一个月 800 左右），拿去投资建立我的商业帝国。和时间做朋友！

[duanxianze]

我想戒了洗脚按摩，主要是太花钱了，一年要花五六千

[ryan4290]

还是冲击力不够大，我父亲戒烟 10 年多了，自主的，原因很简单：3 个月走掉 2 个老人

比什么冲击力都大

[jiangchou]

@ryan4290 你要戒个什么东西，都需要冲击力大才行吗？
那你挺费家人的呀

[jiangchou]

@KelleyV9 加油！祝帝国蒸蒸日上

[jiangchou]

@duanxianze 是正经的按摩洗脚吗[奸笑]

[duanxianze]

@jiangchou #122 正经的谁去啊

[jiangchou]

@duanxianze 这种谁能戒得掉，享受当下就行了

[24]

建议结合一下药物戒烟，之前有过一年多的成功戒烟经历，也是看 这书能让你戒烟 这本书戒掉的，后来因为一些原因复吸，这次让 ChatGPT 给定制了个戒烟方案，给了药+尼古丁贴片+尼古丁口香糖的方案。
拿这些去京东一搜，销量挺大，猜测大概是戒烟门诊之类的推荐方案。

这次戒烟极其顺利，经过 10 来天就一根不抽到现在接近 3 个月了，买的药跟贴片跟口香糖还没用到一半就成功了。

[24]

@puritania #113 应该是伐尼克兰，京东有卖。

[hua7328wang]

我戒烟也十多年了，一天一包多一点，抽的有慢性咽炎，睡觉也老清嗓子，打扰伴侣睡觉，当初是因为一次感冒，嗓子疼，有一周没抽，再加上一次洗牙，不想破坏成果，挺干净的，不想又黄黄的，还有心里确实想戒烟，每次不带个火啥的，心里就慌，出游上班逛街，都得想着抽一口，没有烟就心慌，我觉得被它裹挟了，就很讨厌他，想戒掉，也是成功的原因。之后洗牙后就一直没抽，别人让我烟我也没要，但是他们抽的时候，我吸二手烟还是挺想抽的，这个感觉 1-2 年都有，后来就很讨厌烟味了，到现在，什么情况也不会再次复吸了。我觉得作为一个人，不能让一个物品给拿捏住，我觉得戒烟就是一次也不吸，不能通过减少量来戒，这是我的经历。

[jiangchou]

2025-09-02
今天好很多了，没有抓耳挠腮的感觉，一天下来想抽烟的念头没超过 10 次。
另外，和老烟友去吃饭，让烟也能抗住。感觉已经摆脱了。
希望能继续向好。加油！

[jiangchou]

@24 谢谢，不过感觉我在精神上已经能够抗住了

[jiangchou]

@cnobody233 挺好的

[jiangchou]

@hua7328wang 回复老哥你这条需要注册满 94 天，啥情况

[recall704]

我有 7 年左右的烟龄，从 14 年开始戒烟，已经戒了 11 年了

第一个月，靠口香糖，这一阶段主要是生理上的阶段反应，有点严重，会犯困，流眼泪

之后就慢慢变成心理上的，孤单的时候想来一支，朋友一起想来一支，出去喝酒想来一支

整个周期在第三年左右完全戒掉了


加油!!!

[jiangchou]

@recall704 厉害了！谢谢鼓励！

[llllliu]

尝试抽了差不多 20 条过肺
严重的时候 起床来一根 饭后一根 事后一根 甚至过程中还可以一根 拉屎一根 喝酒必然有一根

有一天 意识到自己好像抽了很多了 然后就再也没抽过了。当然戒断的前几天还是有点下意识找烟「每次这个时候你要给自己一个心理建设 抽烟是不好的」这几天过去 就再也没抽过烟了，喝酒时候也不会想再抽，别人递过来 也会礼貌拒绝了

[jiangchou]

@jiangchou #128
今天感觉更好了，只有到了特定的场景才会想抽烟：吃完饭、经过楼下抽烟区。
加油！

[Hole]

戒撸一个月了，共勉

[jiangchou]

@jiangchou #135
昨晚睡前特别想抽，忍住了。但是没管住嘴，吃了好多瓜子。
书看的慢，要加快

[jiangchou]

@jiangchou #137
昨晚想抽得厉害，忍住了

继续