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Sevenskey
V2EX  ›  程序员

身为一个 21 岁的年轻程序员,我已经腰突了(躺

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  •   Sevenskey · 2018-01-26 10:39:59 +08:00 · 13920 次点击
    这是一个创建于 1612 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    去年暑假出去实习前我的腰从来没酸痛过,实习了四个月左右有时会觉得腰和臀部附近的肌肉酸痛,一个多月后的某个下午正写着代码突然觉得左腿有点麻……我心里一万个 MMP 第二天赶紧请假去查,腰突了……有两节轻微突出。

    哦我的老天!我可还是个风华正茂的美少女呢!年纪轻轻怎么就这么突出了!

    我想我出去实习之前,从大二下学期开始几乎每天包括周末和假期都在实验室坐到晚上 10 点多也没见腰痛过啊,玛德为神马短短五个月就变成这样了……我从天台上走下来冷静地分析了一波,总结了一下短短五个月会腰突的可能的原因:

    1. 不适应公司的椅子。正确的坐姿应该是上半身保持挺直并与地面垂直,但是由于我不是很适应椅子,坐的时候容易前倾和弯腰。并且公司的椅子确实一般,不能对腰部有很好的支撑。在实验室的时候我一直坐的硬板凳并始终挺直腰板。

    2. 缺乏运动。10 点上班,一般我晚上 9 点半才下班,中午 1 点左右吃完饭到晚上 6 点多吃饭的这段时间几乎一直坐着,吃完饭又一直坐着。

    所!以!各位如果有时会觉得腰酸、臀酸甚至大腿酸痛(不是乳酸沉积的那种酸痛)、腿麻,就一一一一定要注意了!你!可能已经走在腰突的路上了!

    如果已经出现了上述症状,我真诚地劝你:

    1. 买把 5000 以上的椅子。如果没钱买这么贵的(比如我),就花几十块买个硬板凳,注意凳面一定要是硬的,并且要够大,足以装下你的屁股。坐姿保持挺直,不!要!前!倾!

    2. 每一个小时到一个半小时起来活动一下,做做不是那么标准的深蹲活动下腰臀腿肌肉,扭扭腰耸耸肩活动下肩背肌肉(如果觉得有些羞耻可以去卫生间)。在家里可以尝试训练一下腰部肌肉,比如俯卧撑、小燕飞。

    3. 跑步。每天不用太多,半小时就可以,反正又不是为了减肥。

    4. 办张游泳卡。这个我还没有实践过,但用过的都说好。我打算年后回学校了就搞个游泳卡,每周游两到三次。

    5. 尝试站立办公。站起来后腰椎受到的压力会减轻,前期会感到比较舒服。但站得久了腿会很累,也会影响工作,所以可以站坐结合,搞个那种可以升降的小桌子。

    6. 睡硬板床。硬板床会有效降低躺着时腰椎会受到的压力……不,应该说软床会增加躺着时腰椎的受力。

    身为加班小能手和久坐先锋的我们都不容易啊 QAQ 一定要注意保护腰……并且现在腰还健康着的小伙伴们也不要太浪,如果不注意很快就会沦陷(你看我)。

    感谢阅读,祝你身体健康。

    113 条回复    2018-01-30 17:23:52 +08:00
    1  2  
    lwbjing
        1
    lwbjing  
       2018-01-26 10:42:47 +08:00   ❤️ 3
    不 po 图怎么看你。。
    TypeErrorNone
        2
    TypeErrorNone  
       2018-01-26 10:44:13 +08:00
    买个站立式办公桌,我现在经常站起来写代码
    Immortal
        3
    Immortal  
       2018-01-26 10:45:12 +08:00
    不行 我就要浪
    zzf2017
        4
    zzf2017  
       2018-01-26 10:45:14 +08:00   ❤️ 2
    稀有的女程序员
    pyufftj
        5
    pyufftj  
       2018-01-26 10:45:47 +08:00
    小命最要紧啊。 看开了,有些事情就算实现不了目标也不至于那么拼了。自己和家人身体健康比什么都重要
    codeyung
        6
    codeyung  
       2018-01-26 10:48:19 +08:00
    身体第一
    ivanchou
        7
    ivanchou  
       2018-01-26 10:50:50 +08:00
    吓得我立马挺直了我的腰
    说到锻炼,长跑确实很有效果的,但要持续半小时,另外卧推也很有用。
    linuxchild
        8
    linuxchild  
       2018-01-26 10:51:17 +08:00
    我现在腰经常疼,1 小时起来走两步来缓解
    mengyaoss77
        9
    mengyaoss77  
       2018-01-26 10:51:42 +08:00
    其实跑步半小时能跑个 6 7 公里吧。。 也不少了
    deadseven
        10
    deadseven  
       2018-01-26 10:52:36 +08:00
    来深圳啊,一位在找测试工作的强者路过。
    多做腰部运动,没别的意思
    iappled
        11
    iappled  
       2018-01-26 10:53:27 +08:00
    攀岩吧
    nellace
        12
    nellace  
       2018-01-26 10:54:20 +08:00   ❤️ 3
    以前给公司卖命,花自己钱养老看病,跑了两次医院以后,发现自己真他妈的傻逼,没进过医院不知道,进了医院看到那么多人又受罪又花钱,想明白了,为了自己家人好好照顾自己比啥都重要
    Sanko
        13
    Sanko  
       2018-01-26 10:54:42 +08:00 via Android
    稀奇的女程序猿
    doubleflower
        14
    doubleflower  
       2018-01-26 10:55:00 +08:00
    坐姿最有影响

    椅子贵不贵不是问题,但靠背设计不好的椅子真不能坐
    p2pCoder
        15
    p2pCoder  
       2018-01-26 10:55:26 +08:00
    @mengyaoss77 半个小时六七公里,这配速,一般人还是得练两个月的。。。
    robinx
        16
    robinx  
       2018-01-26 10:55:51 +08:00 via Android
    卧槽,症状一样,我完了。问问搂住,有的治吗?
    tutustream
        17
    tutustream  
       2018-01-26 10:56:15 +08:00
    腰不疼,颈椎疼
    p2pCoder
        18
    p2pCoder  
       2018-01-26 10:56:21 +08:00
    我每天上下班 四千步,下班后,公园溜达两三圈,凑足一万步,整体状况还良好
    dayou5168
        19
    dayou5168  
       2018-01-26 10:57:34 +08:00
    程序员普遍缺少运动。
    changnet
        20
    changnet  
       2018-01-26 10:58:20 +08:00 via Android
    椅子不好,买个支撑卷,至少腰没问题了
    y1shan
        21
    y1shan  
       2018-01-26 10:59:26 +08:00
    需要游泳教练么?
    Mondoz
        22
    Mondoz  
       2018-01-26 11:00:50 +08:00
    真心身体最重要,也是一直腰疼,生过场大病之后才醒悟还是身体家人最重要
    msg7086
        23
    msg7086  
       2018-01-26 11:00:54 +08:00
    找熟人介绍个正骨的医师?
    watzds
        24
    watzds  
       2018-01-26 11:01:07 +08:00 via Android
    我没毕业时腰,颈椎,都不好了。工作了上班走路,腰好了,颈椎个人原因,不太平衡,马马虎虎,没加重。
    可以下个 keep
    luosuosile
        25
    luosuosile  
       2018-01-26 11:01:41 +08:00
    大家都强调坐姿。即使是正坐,长期保持一定姿势对身体一定是有害的。
    我觉得嘛,椅子要好很关键,
    坐姿也不要太固定,经常变换姿势最好,或者经常走走。
    锻炼最重要啦。。。

    还有种办公设备是站坐交替的。不过我没见过有人用。
    Sevenskey
        26
    Sevenskey  
    OP
       2018-01-26 11:01:49 +08:00
    @robinx 没得治,注意坐姿和加强锻炼吧朋友(拍肩
    Applenice
        27
    Applenice  
       2018-01-26 11:02:13 +08:00
    你这么一说,,,我感觉我也有点。。。
    chimingphang
        28
    chimingphang  
       2018-01-26 11:02:56 +08:00
    我也站着办公了
    hsuan
        29
    hsuan  
       2018-01-26 11:04:42 +08:00 via Android
    腰突很平常,轻度的腰突在临床上都不认为是一种疾病,平时注意锻炼腰部肌肉,保持不要恶化就行了。
    liangch
        30
    liangch  
       2018-01-26 11:08:35 +08:00
    这和程序员有啥关系?
    yanyuechuixue
        31
    yanyuechuixue  
       2018-01-26 11:11:06 +08:00 via Android   ❤️ 1
    男性不要坐硬板凳,前列腺受压会出问题,前列腺癌的概率会变大
    Soeasy8023
        32
    Soeasy8023  
       2018-01-26 11:12:08 +08:00
    完了,我这段时间也是感觉腰疼的,感觉症状有些相似啊,T.T
    ooooo
        33
    ooooo  
       2018-01-26 11:15:54 +08:00
    腰疼,正好看到这个帖子,貌似好多人都这样
    haozes
        34
    haozes  
       2018-01-26 11:17:11 +08:00
    别人要说咱技术能力不突出,长相不突出,咋好歹有一项是突出的!腰椎突出!
    chanssl
        35
    chanssl  
       2018-01-26 11:36:43 +08:00
    我姐去年 10 月因为腰椎间盘突出住院手术了,目前还在恢复期。
    讲真,一定要多注意,现在腰突两种治疗方式,常用的微创手术据说是有可能复发的,医生说 5%-10%的概率,住院期间遇到好几个做微创两三个月后复发回医院治疗的
    binjoo
        36
    binjoo  
       2018-01-26 11:40:08 +08:00


    你们到底在干嘛啊。
    willxiang
        37
    willxiang  
       2018-01-26 11:47:12 +08:00   ❤️ 1
    普通程序员跑半小时。。。
    反正我跑半小时是不可能跑半小时的。。。
    cloverzzbb
        38
    cloverzzbb  
       2018-01-26 11:55:45 +08:00
    同为程序媛,25 岁,腰和颈椎都不行了,痛恨互联网公司的无意义加班!!
    qiuai
        39
    qiuai  
       2018-01-26 12:06:29 +08:00
    5000 的椅子买不起...刚买了一把能承受的最贵的椅子...
    持续久坐工作 11 年了.腰凸倒是还好.但是颈椎不好了...
    chiu
        40
    chiu  
       2018-01-26 12:08:16 +08:00 via Android   ❤️ 1
    用小杯子喝水
    qdwang
        41
    qdwang  
       2018-01-26 12:11:09 +08:00 via iPhone
    突友你好,突友再见👋
    vtoexshan
        42
    vtoexshan  
       2018-01-26 12:37:08 +08:00
    燕子背飞,每天十分钟,轻松一整天
    vtoexshan
        43
    vtoexshan  
       2018-01-26 12:39:12 +08:00
    @cloverzzbb @Sevenskey 都是媛 -.-
    ae86
        44
    ae86  
       2018-01-26 12:45:48 +08:00 via Android
    @chiu 这是什么原理?
    w3sy
        45
    w3sy  
       2018-01-26 13:14:26 +08:00
    买个 Apple Watch 就解决了
    muntoya
        46
    muntoya  
       2018-01-26 13:23:49 +08:00
    同是加班的程序员,互联网公司上班晚,我都是早上跑步的,现在月跑量 300+公里,身体很健康。
    感觉只要多做有氧运动,什么站立办公、高科技椅子之类的都随心了,身体一旦出现问题,靠那些心理安慰是治不好的。
    sheaned
        47
    sheaned  
       2018-01-26 13:38:47 +08:00
    想和小姐姐一起游泳
    aaronlam
        48
    aaronlam  
       2018-01-26 13:41:50 +08:00
    @w3sy 买个 Apple Watch 带着不运动也没用呀,哈啊!
    AlwaysBee
        49
    AlwaysBee  
       2018-01-26 13:49:13 +08:00
    曾经腰疼的起床都困难,辞职一年多再也没疼过,倒是颈椎疼还是会反复
    laisidi147
        50
    laisidi147  
       2018-01-26 13:55:18 +08:00   ❤️ 2
    本来看前两句不想看了,但是看到“美少女”,我愣是看完了整篇。。。
    Charkey
        51
    Charkey  
       2018-01-26 13:56:02 +08:00   ❤️ 1
    打着喝水的旗号,接开水、上 wc,顺便多走动多摸鱼,23333
    Sevenskey
        52
    Sevenskey  
    OP
       2018-01-26 13:56:03 +08:00
    @sheaned 小姐姐体重 67kg 可以漂在水上
    onionKnight888
        53
    onionKnight888  
       2018-01-26 14:03:18 +08:00
    看到美少女,我又回去认真看了一遍
    zwh2698
        54
    zwh2698  
       2018-01-26 14:03:49 +08:00 via Android
    没有男票赶紧收藏我
    Adia
        55
    Adia  
       2018-01-26 14:04:01 +08:00
    平时上班喝很多水,然后去上个厕所做 20 个俯卧撑...美滋滋
    Huang4966
        56
    Huang4966  
       2018-01-26 14:04:17 +08:00
    你好 游泳健身了解一下?
    Panway
        57
    Panway  
       2018-01-26 14:04:34 +08:00
    本来看前两句不想看了,但是看到“美少女”,我愣是看完了整篇 +1
    openbsd
        58
    openbsd  
       2018-01-26 14:04:37 +08:00
    @Sevenskey 教人游过泳的表示,别说 67 就是 670 你也漂不了水上
    ChristopherWu
        59
    ChristopherWu  
       2018-01-26 14:08:02 +08:00
    小茹姐姐,你好
    MartinWu
        60
    MartinWu  
       2018-01-26 14:09:08 +08:00
    腰不好别跑步。
    frankkai
        61
    frankkai  
       2018-01-26 14:09:56 +08:00
    我只想说 你们特么都是来秀年龄的么 既然如此...我也来 95 年小鲜肉报道
    lzszone
        62
    lzszone  
       2018-01-26 14:10:02 +08:00
    总之, 你不是一个人 & 男人更痛苦
    Biwood
        63
    Biwood  
       2018-01-26 14:11:53 +08:00
    是不是温度降下来了就容易腰痛,我这周一开始痛的,昨天晚上躺地板上睡的,还没去医院查,不知道是什么原因导致的
    mrz3333
        64
    mrz3333  
       2018-01-26 14:31:06 +08:00
    看到最后发现没图,我很失望。
    chiu
        65
    chiu  
       2018-01-26 14:31:43 +08:00 via Android
    @ae86 喝得快,倒水频繁,多走动
    xxbutoo
        66
    xxbutoo  
       2018-01-26 14:38:46 +08:00
    几千个字 , 我就关注到了 这么一句 风华正茂的美少女
    那么 LZ 你说的那些毛病我都有
    可是我没有突出 也没有凹 而且吃嘛嘛香
    我觉得 具体得看人的体质
    1004
        67
    1004  
       2018-01-26 14:40:51 +08:00
    前天坐了个火车硬座回家,腰痛得生不如死,一天坐到晚的我怀疑也同腰突了。
    Sevenskey
        68
    Sevenskey  
    OP
       2018-01-26 14:43:39 +08:00 via Android
    @xxbutoo 嗯也许吧,不过一定要时刻关注自己的身体,不舒服了立马去医院,不要拖着
    w3sy
        69
    w3sy  
       2018-01-26 14:44:26 +08:00
    @aaronlam 不买也行,只是提醒自己每个小时站起来走走,活动一下!
    xxbutoo
        70
    xxbutoo  
       2018-01-26 14:50:05 +08:00
    @Sevenskey 我去泥个腿 我才不去医院 我这么健康 )_(
    Sevenskey
        71
    Sevenskey  
    OP
       2018-01-26 14:50:43 +08:00 via Android
    @xxbutoo 哈哈哈摸摸头
    xxbutoo
        72
    xxbutoo  
       2018-01-26 14:52:40 +08:00
    @Sevenskey 好的摸摸头,小姐姐是做什么开发的啊 0 0
    sigone
        73
    sigone  
       2018-01-26 14:55:08 +08:00 via Android   ❤️ 2
    膨凸,注意休息就没有大问题,别经常坐着了。
    Sevenskey
        74
    Sevenskey  
    OP
       2018-01-26 14:55:12 +08:00 via Android
    @xxbutoo 喜闻乐见的前端砖工
    xxbutoo
        75
    xxbutoo  
       2018-01-26 14:59:49 +08:00
    @Sevenskey 哇哦哇哦 我还去你 gay 哈博看了 好像有点厉害啊
    教教我写前端嘛 0 0
    MiguelValentine
        76
    MiguelValentine  
       2018-01-26 15:01:50 +08:00
    我只关心美少女 =w =
    likuku
        77
    likuku  
       2018-01-26 15:05:16 +08:00
    午饭,晚饭 后 散步 1 小时,日晒风霜雨雪铁打不停。
    EricInBj
        78
    EricInBj  
       2018-01-26 15:09:48 +08:00
    游泳吧,我也突出了,L5S1,不算严重,但疼过几次,不能动的那种。。。
    上个月疼了几天,应该就是因为几个月没游泳,缓解了之后又恢复游泳去了。
    Romanticlizhi
        79
    Romanticlizhi  
       2018-01-26 15:11:24 +08:00
    我也是,上班后腰疼的不行,我也是女程序员,还长胖了很多,目前稍不注意腰就疼死,哎
    toyuanx
        80
    toyuanx  
       2018-01-26 15:18:54 +08:00
    我去年实习的时候腰也特别疼,毕业后换了工作就好很多了。不知道是不是“水土不服”。
    dabolo
        81
    dabolo  
       2018-01-26 15:30:19 +08:00
    一节课 45 分钟 + 课间 10 分钟
    winglight2016
        82
    winglight2016  
       2018-01-26 15:39:26 +08:00
    买椅子不用太贵的,台湾那个牌子的 3k 左右的已经足够,我问过客服和 5k 的比有什么不同,答曰材质不同,所以如果不是为了某些小功能,1-2k 的也是够了
    Anybfans
        83
    Anybfans  
       2018-01-26 15:44:49 +08:00
    同样。年龄差不多。 也是一忙起来就忘记了。
    建议楼主换个硬板床,真的很管用,最好是那种只有一个木板的。
    kaiser1992
        84
    kaiser1992  
       2018-01-26 16:10:06 +08:00
    趁没毕业,赶紧谋划转行
    fortunezhang
        85
    fortunezhang  
       2018-01-26 16:39:09 +08:00
    平台睡觉,最好硬板床
    fortunezhang
        86
    fortunezhang  
       2018-01-26 16:39:58 +08:00
    主要:
    平台睡觉,最好硬板床
    平板撑
    辅助:
    多运动,打打羽毛球什么的,跑跑跳跳之类的。
    aaronzjw
        87
    aaronzjw  
       2018-01-26 16:53:32 +08:00 via iPhone
    游泳健身了解一下
    Injoy
        88
    Injoy  
       2018-01-26 17:27:46 +08:00
    还行吧,我 8 岁就腰椎间盘突出,看淡了就好了
    FifiZhuang
        89
    FifiZhuang  
       2018-01-26 17:55:08 +08:00
    赞同,前段时间刚实习的那几天腰酸背痛,后来每天骑小黄上班,强制自己喝水,一个小时起来活动一下。身体是本钱啊
    z3897421
        90
    z3897421  
       2018-01-26 18:11:43 +08:00
    跑步 会加重腰椎突出的,游泳是最好的,睡觉一定要硬....
    logbang
        91
    logbang  
       2018-01-26 19:22:22 +08:00 via Android
    心有余悸
    violettime
        92
    violettime  
       2018-01-26 22:19:17 +08:00
    @TypeErrorNone 站着写久了不会影响脖子么?
    lj2016
        93
    lj2016  
       2018-01-26 22:55:34 +08:00
    美少女。。
    坚持锻炼,或者站立办公,
    mingyun
        94
    mingyun  
       2018-01-26 23:34:48 +08:00
    无图无真相
    snnn
        95
    snnn  
       2018-01-26 23:37:43 +08:00 via Android
    姑娘,你想多了。

    下面是我抄来的:

    首先需要明确一个概念,腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症,前者只是一种影像学描述,有的人因为单纯的腰痛或者仅是体检而进行腰椎 MRI 检查,报告单常常出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”等字样,其实这种情况无需过分紧张。

    《新英格兰医学杂志》有一项研究对 98 位没有腰腿痛症状的人进行 MRI 检查,结果发现 2/3 的正常人患有“影像学上的腰椎间盘突出”。

    这种影像学上的“腰椎间盘突出”并不能诊断为“腰椎间盘突出症”,大家不要为前者过分担心。
    Sunnic
        96
    Sunnic  
       2018-01-27 01:22:29 +08:00 via Android
    姑娘,不 po 一张真身对得起这么多关心你的人么?
    littlebutt
        97
    littlebutt  
       2018-01-27 08:06:52 +08:00 via iPhone
    卧槽,被你这么一说我感觉最近也有点突出
    Ehco1996
        98
    Ehco1996  
       2018-01-27 08:39:52 +08:00
    照你这么说,我觉得我高中的时候就腰突了

    不过一把好的椅子还是有必要的

    去前一家公司实习的时候,那椅子,虽然有轮子,但是滑不动
    hjdtl
        99
    hjdtl  
       2018-01-27 08:55:34 +08:00
    21 岁就突出了,以后怎么办
    leetao94
        100
    leetao94  
       2018-01-27 09:34:04 +08:00
    跑步加游泳绝对有效~~
    1  2  
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