男生太瘦有什么法子可以慢慢地长胖一些

[ReturnNull1]

太瘦了，110 斤，178kg,皮包骨头，有啥方法可以长胖点吗各位大哥

各位大哥，小弟的错，是 178cm,个人认为要长肉或者是要减肥都是要经过一个临界点。在这个临界点内怎么吃效果都不是很明显，过了这个临界点（也就是身体渐渐习惯了新的饮食方式和生活方式），身体就开始线性长肉了。
还有，各位瘦瘦的男生尽量不要喝茶，或者少喝茶（比如绿茶），我在高中初中期间喝了很多绿茶，现在回想起来可能喝茶确实有影响。
瘦瘦的男生处于劣势啊，夏天露出纤细的手臂真的是感觉弱弱的，弱不禁风的感觉，别说给女孩子安全感了，自己都感觉不够强壮，

再有一个，瘦瘦的男生肩膀都不够宽，穿衣搭配是个麻烦。此外，我由于太瘦，背不是很直，爸妈说我有一些含胸，虽然买了背背佳改正了很多，背直了，不知道各位瘦瘦的兄弟们有没有这个问题

dxxnhs 1 小时 35 分钟前
@lavenderkissyou 这个帖小哥我应该有发言权，175/100 （ 5 月份），现在 175/120，年底冲击 130. 你的脾胃吸收肯定很差，楼上有说什么狂吃。。都是扯蛋。。，我的小秘方：1、少撸、少撸、少撸这很重要，哈哈～～ 2、买张健身卡，一周训练 4 天隔天训练（无氧训练为主），这个至关重要，一个月时间胃口大开，精神饱满，要坚持哦！！ 3、晨起晚睡喝蜂蜜水（ 100 元以上的，假的伤身）买个大杯子上班时间用枸杞和黄芪泡水喝补气血（中医说气血充盈则丰腴），加油吧！ 1 个月长 5 斤没问题的


这位老哥说的，对我来说可行性比较大，我是在校学生，找私人教练不太现实，当然了每个人都有每个人不同的情况，大家可以做个参考。

1，少撸，这是真的，俗话说胖子心大，瘦子瘾大，大男人还是最好不要老是想着裤裆下面，管好自己的手。
2，瘦瘦的兄弟们，我身边也是有短时间大量运动导致得了气胸的同学，楼下也有老哥说得过气胸。真的，瘦子容易得气胸，这病要开刀，很痛苦。各位想要训练的一定要注意适量。
3，至于蛋白粉，瘦子可能吸收不好导致增加肝脏负担，可能会满脸爆痘，，，，额，只是可能
4，各位老哥可以尝试着多餐，楼下很多老哥也是说的很清楚了，买些高热量的食物，早饭午饭的空档可以吃一些
5，吃好些，早睡早起
6，我先试一下这位老哥的方法，有用的话我再回来反馈

[v2pxpx]

……

[Plumes]

可乐，炸鸡，打游戏

[lwq974962192]

吃，吃，吃

[xfspace]

110 斤，178kg
问题来了🌚

[Keita1314]

健身增肌，毕业三年从 100 到 125 的建议

[kookpua]

哈哈哈

[ChenXuting]

拉仇恨来了吗？

[anmie]

吃 让每次睡前都保持饱腹状态就好，但是注意健康，如果还不行，就吃蛋白粉

[takato]

保持低体脂多好。。可能还相对长寿一些。。

[WenJimmy]

56KG 174cm

[lwbjing]

结婚

[goodan]

多少岁？快到 30 岁的时候就会中年发福了，不用特别做什么。

[shpdnx]

先天脾胃虚，到医院中医调理。
每天保持足够睡眠。
每天保持足够有氧锻炼。找一个能长期坚持下来的锻炼运动。
保持心情愉悦。
学习腹式呼吸。
长胖不是很重要，身心健康才是人生重要的课题。

[shpdnx]

米雅酪酸梭菌活菌片

[Crabby]

172cm, 53kg. 怎么吃肉都不长肉 ~
曾经有一年夏天特别喜欢吃红烧肉，体重到了 58kg，但是后来知道那红烧肉里加了很多味精之后就再也没吃。
常年体重在 53-55kg 徘徊。

[CEBBCAT]

据俺的朋友说，锻炼可以增重

[wei672520619]

肥宅套餐了解一下

[owlsec]

别听楼上的瞎吃药。瞎吃乱七八糟的东西。

解决方法是健身+改变饮食习惯

以前我和你一样，办了张健身卡，请了个私教。

私教让每天把吃的啥拍给他看，然后给出建议，基本就是比平时饭量大了一倍。

没多久我就胖了。

[mrz3333]

年龄不到不用急

[AA0]

可乐、炸鸡、冰淇淋

吃完就瘫在床上，效果显著

[whlvi]

50kg➕170cm 怎么吃都不胖 肠胃不好

[scg16]

120KG，184CM

[super452]

多喝肥宅快乐水

[jeansfish]

自己做饭自己吃。一般来说都会做的多，自己煮的会吃完，吃多了就胖了

[hualongbei]

比你少八斤矮八厘米 ...
常年徘徊在这个标准上, 一天三顿也是这样, 一天一顿也是这样~
就是去厕所的频率不同而已 o(╥﹏╥)o

[paloalto]

我 185，前几年是 110 斤，经过锻炼和多吃，现在增到 156 斤了。

[paloalto]

我增重那会儿一天要吃六顿。

[ashong]

多吃高热量食物，碳水化物

[Fri]

如果有喝茶或者咖啡的习惯就先戒了，喝这两样东西是会消耗脂肪的。

[kawkeye]

50KG 181......

[huiliyi]

健身，原来怎么吃都不胖，去了几个月重了快 10kg

[ngg0707]

瘦多好啊。拉仇恨吗？😰

[byteli]

吃肉，多吃肉，注意吃肉，提醒自己每次多吃几口肉。从 106 到 130 再到 150 的建议

[lany]

肥宅快乐系列了解下

[aoxiansheng]

每一个答对的，标准答案，有一个称心合拍的女朋友

[ljcarsenal]

工作 加班

[hagha]

多吃

[anthow]

男生太瘦有什么法子可以快快地瘦一些

[xxstop]

随缘。

[yongshou]

170cm 47KG 我说啥了。

[lovelife1cm]

身高 180 天天喝白开水一天吃一顿饭，早餐燕麦，晚餐吃个面包……胖成了 160 斤。

[zsdroid]

找个女朋友就行

[ReturnNull1]

@goodan 22 岁在校学生啊

[rswl]

上班 2 年左右你就懂了

[ReturnNull1]

@shpdnx 我基本上是保持了每天 7 个小时的睡眠，可是，没啥用呀
@kawkeye
@kawkeye 老哥，你这样也太瘦了啊
@aoxiansheng 21 世纪啦，还找什么女朋友
@paloalto 个人感觉增重是有一个瓶颈期，在这个瓶颈期内怎么吃都不胖，过了这个瓶颈期之后身体也就适应了，消化能力增强，蹭蹭蹭长肉
@Fri 初中高中时候，基本上每天都会喝茶，当时是青春期，只见长高不见长肉，现在看来和喝茶是有关系的

[ReturnNull1]

@anmie 我也是这个暑假才真的想长肉的，然后开始买奶粉，淘宝上买的，每天尽量多吃。

[ReturnNull1]

@owlsec 老哥，我现在还没有工作啊，找教练的话也不太现实。。。。晕哭

[ReturnNull1]

@hualongbei 很有感触，感觉每天吃的多了，只是上洗手间次数多了点，有没有长肉很难说啊

[2010]

@lavenderkissyou 不胖啊，标准体重，我也是净身高 178 60kg

[tangkaichuan]

我和你几乎一模一样，最近两周晚上做俯卧撑，每次十个，一晚上我只做了 30 个，然后去洗澡了，前两天有点疼，现在几乎没感觉了，在考虑加量。现在臂部的肌肉效果还挺明显。

[murmur]

这身材不女装么

[xenme]

@lavenderkissyou 没有工作是个大问题。

等你工作了，体重刷刷刷，不是问题！

[tvallday]

关键是吃。而且要吃能量高的东西。但是又要注意胆固醇。

[fulvaz]

..........这个帖子引起了不适, 建议删除.

上班!

[respect11]

吃完了睡，睡不着找地方坐着，晚上一定要吃夜宵。

[ooh]

看了下，你应该还是一个学生，一日三餐和作息应该比较有规律，放心吧毕业工作几年就胖了

[jalja27]

前两年也是我突然瘦了 10 多斤，先是治好了幽门螺杆菌，让后中医调理，当然一定要找好的中医大夫。半年后就慢慢恢复回来了，最近一年加班，吃饭晚，又胖了。。。

[newdongyuwei]

结婚吧，结了婚的男人有较大概率发福。

[natural]

@shpdnx #13 感谢分享
@whlvi #21 感觉大家可以交流一下
@yongshou #40 兄弟!一模一样啊!

感觉还是个人体质的问题,一直不知道该如何改善

[u5e05]

增肌粉，举铁，太瘦不建议做有氧，除非体脂高起来了再考虑有氧。长不胖的人有一部分人是先天，但绝对不是大量，大部分人是饮食习惯不好，蛋白摄入严重不足。太瘦的人增肌可能比胖子减脂要难，过程很漫长。

[Z1on]

健身，肌肉比肥肉好看

[chunqiuyiyu]

做梦都想长胖一些，太瘦了不好看。

[zhaogaz]

有个同学，和你差不多。
天天喝可乐，基本不喝水。

没有任何效果。

[Antidictator]

@tangkaichuan 每天都做，不休息的吗

[xjqalec32]

lz 可以尝试健身，做无氧运动增肌，增肌期有氧运动可以不做，每天至少加一餐，蛋白质一天差不多要吃够一个拳头的肉量，米饭适当增加三分之一.

我大概一年半时间从 105 长到 135，其中吃是最难的，最痛苦的.

[tangkaichuan]

@Antidictator 渡过前几天其实没啥难度了，量并不大，重在坚持

[cherryas]

上班了解一下

[fbcskpebfr]

我舍友半学期长了 10 斤，就是因为女朋友喂的

[Antidictator]

@tangkaichuan 别人建议我是两天一练每次做到力竭

[exciting]

171 65kg

[scientist]

110 斤，178kg ……
我脑补不来……大概是水桶状？

[PuttY0]

胖…什么热量高吃啥就对了🙄

[kimomoqueen]

65kg,182 的路过。楼主找到方法 @我下

[hymxm]

多喝奶茶应该也可以的

[citydog]

182cm，196 斤，不一样的烟火，我看自己都上火！！

[jlkm2010]

多吃米饭面试就行了，长肉最快

[jlkm2010]

@jlkm2010 面食

[shuizhengqi]

178KG，你跟我说要增肥？

[roshad]

喝酒,喝多点

[chiu]

记得以前有个 APP 就是教你怎么一步一步变胖的。

[xbdsky]

调节肠道菌群才是正道，很多瘦的人是不吸收的问题

[EDDYCJY]

突然发现我们体形差不多，比你肥个六七斤。
大学的时候也就 10X 斤😅

[xiaojie668329]

健身，亲身体验。

[weiqi1992]

以我 3 个月涨 20 斤的经验告诉你：多练多吃，一定一定要多吃。不过你不去健身房的话，估计效果一般。有人带最好，可以少走很多弯路

[MASAILA]

茶这个是错觉。增肌简单，力量训练+饮食（蛋白碳水）

[sammo]

蛋白粉吃 2 个月，无痛增肥

[shanks]

工作 4 年的人在这里。 同样是 178，55kg。 跟大学刚毕业时比还瘦了一丢丢，咋整

[frittle]

你需要的不是脂肪，而是肌肉，所以锻炼吧。

另外，背不直应该和瘦无关，略略驼背的壮汉也很多（尤其是头向前伸的）。

[88250]

我 181cm/50kg，目前还能编程。楼主，留个长发吧，这样头能看上去大点，总体看上去就不那么瘦了。

[ReturnNull1]

@88250 老哥，你这也是很瘦，我以前留的是长发，背头的那种，在秋天冬天的时候确实能掩饰一下瘦瘦的身体，但是能长肉的话还是尽量长肉，因为真的太瘦了容易的气胸，真的

[Pactzhao]

买本囚徒健身 认真练 我从 52 公斤长到 65 公斤了 还是在经常跑步的情况下 现在天热掉到 62 公斤了:）不过体型比之前好多了 不练力量是很难长肉的

[qmqmoe123]

每餐 3 碗饭，1 杯牛奶，2 个鸡蛋，鱼，牛肉 蔬菜， 加上健身，体型会越来越好

[jijifly]

仿佛看到了曾经的自己，那时候在大学，我爸说要是放假回来还没长胖下学期就不给我生活费了。

[1762628386]

@paloalto 健身房？

[lockelee]

无他，努力工作。工作越努力越胖

[Midnight]

@Plumes 告诉你吧，可乐一点作用都没有，我喝了 3 年可乐，每天一瓶都没用

[Midnight]

@rswl 工作 10 年了也没长过肉，知道我的苦吗？

[zhangzihan1989]

首先健身，不要相信蛋白粉之类的，就吃牛肉、鱼肉等；
其次，岁数到了，相信你一定会胖得。。。

[paloalto]

我之前也是駝背啊。因為背部肌肉沒有力量，拉不起來，健身鍛煉之後改善了很多！

[paloalto]

@1762628386 對啊，健身。我是一周去 4﹣5 次。