Telegram 创始人 Durov 分享了他的程序员养生指南

[Livid]

https://t.me/durov/137

[IgniteWhite]

素食实在做不到……独居也做不到

[yEhwG10ZJa83067x]

在我看来无非就是下面几条
1.作息规律
2.戒糖
3.适量运动
4.定期体检

[Perry]

鱼素有点难

[Perry]

鱼素比纯素容易一些，不过吃点红肉还是有必要的

[ccming]

@Perry 是的，不可迷信富豪，听科学家的建议更靠谱一些。

[idealhs]

不吃肉怎么也是伪科学，所谓此种养生不过是心理暗示罢了，自我感觉良好的行为。

[gantleman]

现在全靠蛋白粉续命

[cominghome]

我认同的养生诀窍只有一个：适量。

[hack]

137.....

[cmdOptionKana]

作者并不是提倡素食，其实他说得很清楚了，保持年轻有很多条心得，每条的影响程度不一样，对衰老影响最大的是酒精，而肉对衰老的影响他怀疑是激素和饲料有问题，所以他提倡吃海产，从作者给出的理由可以看出这条的权重比较低。如果其他几条都做好了，就算吃肉问题也不大。

[redeemer1001]

@cmdOptionKana #10 学界主流观点是杂食比素食健康吧

[itskingname]

虽然 durov 没有直接说，但是我生活中遇到过这样的人，就是只吃鱼，不吃猪肉不吃油。这种吃法时间久了会得一种病，叫做“兔子饥饿症”。

[ww2000e]

他不是绝食了么。。https://www.independent.co.uk/life-style/gadgets-and-tech/news/telegram-pavel-durov-food-fast-diet-a8947311.html

[liukangxu]

吃海产要当心污染物在生物体内的富集，例如 PFOA 和 PFOS

[XBlackBerry]

他似乎是个企业家而非程序员，他哥是数学家和程序员。

[wangkun025]

@cominghome 等于什么没说。

[Lykos]

吃鱼还给考虑养殖类水产滥用抗生素吧

[madNeal]

我感觉程序员最大的障碍之一就是颈椎病，太痛苦了

[kop1989]

相比于资本家，我更相信医生以及营养学家的建议。
即规律作息，适度运动，少食多餐，营养均衡，控制体重。
现在为了减肥，还多了一条就是少糖（少摄入 GI，GL 大的食物）

[zhiwu]

我的养生哲学：别让自己为难

[libracloud]

乔布斯当年好像也是吃素啥的

[TypeError]

36 养个啥

[Vegetables]

@cominghome +1

[LiuJiang]

@libracloud 我感觉乔布斯是由于吃素，吃死的，营养不均衡。

[ReputationZh]

水产物含嘌呤多啊……

[npe]

还是要多运动，看看终老

[Cooky]

老外身板硬，不怕糟践

[cmdOptionKana]

@redeemer1001 学界说杂食好，考虑的前提是肉是优质的肉，没有人工饲养添加的各种东西。而这个作者说的是担心那些添加物。但他只是说有这个担心，并没有给出证据，也没有强烈建议不吃肉，只是一个比较轻的建议。他的强烈建议是不喝酒。

[wolfan]

@Livid 啥时候增加个 ‘取名’ 专区玩玩呐？

[ungrown]

@Perry #3 鱼多好啊

[yoke123]

一句话总结：管住嘴，迈开腿。

[EIlenZe]

如果是为了降低饲料添加剂的摄入而减少吃红肉。那感觉在国内吃鱼肉也会面临这样的问题 虽然通威鱼要比市面上的其他鱼要贵很多 但一般都还是会买通威鱼 不知道这样做能否更健康一点。

[sparanoid]

@wolfan #29 /go/baby

[posthoc]

世卫组织把加工肉类定为 1 类致癌物，红肉（所有哺乳动物的肌肉）定为 2A 类致癌物，似乎大家都不怎么在意，倒是一提起吃素就深恶痛绝，这看起来更像是对自己饮食习惯的捍卫而无关科学。

[Takuron]

我觉得不吃肉主要针对的我这种梁山好汉型的人，看到肉类就大吃大喝的确不好。
的确不支持拒绝红肉，但个人觉得我这种高蛋白高脂的饮食习惯应该改改了。

[jerryrib]

早睡早起 996 当我没说

[llhhss]

"live alone" 🐶

[ryd994]

@posthoc 2a 说的是致癌性的确切程度，而不是严重程度。适当摄入均衡营养是有益的。

[030]

看这个想了下，红肉(farmed meat)主要差别是现代化家畜养殖的人工合成化合物残留远超鱼肉吧，还算是有点道理

其他是有钱和心态，打工仔就别想了

[rogwan]

较少个例不具有普遍性，但是日本人的饮食和生活习惯，从大数范围来看，是具有更普遍性的。对比一下，除了酒之外，和 Durov 说的也差不多。

[030]

山里的散养鸡和草原高原的放养牛羊还是比较健康的，不过一般还是会打了疫苗

[posthoc]

『富含ω−3 多不饱和脂肪酸的鱼油具有减轻炎症、降低三酸甘油酯，预防凝血以及其他作用，可以降低因心脏病和卒中而突然死亡的风险。』吃鱼可能是为了补充ω−3 多不饱和脂肪酸，不过，鱼类可能会存在汞含量超标的情况。如果想补充它，可以选择提取自海藻的ω−3 多不饱和脂肪酸，同样能够有吃鱼的效果，还不必担心污染的问题。

[redeemer1001]

@posthoc #34 https://www.who.int/features/qa/cancer-red-meat/zh/

12. 每年有多少癌症病例是由于食用加工肉制品和红肉引起的？
根据全球疾病负担项目（独立的学术研究机构）的最新估计，全世界每年大约有 3.4 万例癌症死亡可能是饮食中含有大量加工肉制品导致的。

食用红肉还没有被确定为癌症的病因。然而，据全球疾病负担项目估计，如果证明所报告的相关性为因果关系，全世界每年有 5 万例癌症死亡很可能是由饮食中含有大量红肉导致的。

相比之下，每年全球因吸烟造成大约 100 万例癌症死亡，每年因饮酒造成 60 万例癌症死亡，每年因空气污染造成超过 20 万例癌症死亡。

13. 您能否量化食用红肉和加工肉制品的风险？
所审查的研究显示食用加工肉制品与癌症风险的小幅提升相关。在这些研究中，风险总体上随着食肉量的增加而上升。根据对 10 项研究数据所做分析，估计每天食用 50 克加工肉制品，结肠直肠癌的风险会提高大约 18%。

与食用红肉相关的癌症风险较难预测，因为红肉引起癌症的证据还不够有力。然而，如果红肉与结肠直肠癌的相关性被证明是因果关系的话，这些研究中获取的数据显示每天食用 100 克红肉会使结肠直肠癌的风险提高 17%。

[posthoc]

@ryd994 人体需要 6 类营养素：水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素与矿物质。纯素食注意补充维生素 B12，完全可以满足人体的需求。

[posthoc]

@redeemer1001 还是有风险啊

[iacyl]

请问健身的人都不上班吗？
https://www.zhihu.com/answer/1507858179

[jadec0der]

Live ALONE，厉害啊

[wendellup2018]

google 翻译了一下。

当我 36 岁时，有人问我如何看起来比我的年龄年轻。我问了很多年龄合适的人（从 Jare​​d Leto 到年龄在 25 岁到 50 岁之间的随机健身教练），同样的问题。这是所有这些看起来年轻的人都做（不做）的事情：

1.避免酒精。可能会有一些罕见的例外，但总的来说，酒精（以及其他成瘾性物质）会使人们不那么健康，而且视力也较老。

2.睡很多。睡眠就是身体自我修复的时候。您不能借用它：一周中的睡眠不足无法弥补周末的过度睡眠。

3.不要吃得过饱。体重过重会使人看起来更老，并与数十种疾病相关。通常，我每天在 6 小时内进食两次，或者每天一次，没有吃零食。每天吃 3 次以上只是一个（坏）习惯。

4.锻炼。适度但有规律的锻炼可使人们看起来更健康，寿命更长。就个人而言，我没有太多的有氧运动（我宁愿在户外散步 /骑自行车 /游泳），并且喜欢中等体重。

5.限制压力。有精神习惯有帮助。相信发生的一切都会变得更好。Stoic 技术（例如负性可视化）和通常不会发出垃圾的效果也可以使用。亲近大自然使上述所有事情变得更加容易。

6.不要吃肉。吃海鲜和野生鱼类是可以的，但是大多数年龄小于年龄的人都避免食用养殖红肉。我怀疑养殖肉的不健康性质与牲畜的饲养和杀死方式（生长激素，饲料等）有关。

7.独自生活。令人惊讶的是，我与之交谈的所有看起来年轻的中年男人一生都独自生活。这可能是他们与另一个人的睡眠 /饮食 /行为方式独立的结果。或仅仅是相关性，独立于不健康的社会规范的人的生活也独立。

有趣的是，您可以找到关于这些问题中大多数问题的科学解释（甚至最后一个观点也是可以辩护的，例如有多项研究表明单独睡觉可以改善睡眠质量）。我遵循这些规则已有 10 多年了，由于我的工作性质，“更多睡眠”是最困难的。

如果您的年龄是我的两倍，并且正在寻找主要的外卖食品，那么这里是：绝对不要喝酒精。戒酒后，您将停止直觉，这会告诉您什么对您有好处，什么对您有害。您将了解自己需要了解的所有信息，并且不会依赖其他人来提供建议。

[RyuZheng]

想起这篇文章，和菜头写的，2333

https://mp.weixin.qq.com/s/qLMV1bVu-Ia4pRR6pUOXGQ

>谁说古人整天拿着棍子追赶野猪寿命只有几十岁？彭祖活八九百岁那已经是减寿了。天人寿命原来在两三千岁左右，后来因为人心叵测世道中落，饮食逐渐从食光食气到吃蔬果，然后退而开始吃谷物，然后开始有火食盐，慢慢身体无法自然抵抗寒冷，寿命逐渐消减。 人类食肉标志着畜牧业的兴起，男权时代的来临，人类至此进入彼此厮杀恶性竞争灵性衰落的黑暗时代。 还好，号角已经吹响，圣光很快再临人间

[wupher]

不同意 Do NOT eat meat 和 Live ALONE，其它觉得还好。

[shuizhengqi]

素食养生啊

[TangMonk]

开心是最好的养生

[2kCS5c0b0ITXE5k2]

回想一下你生病医生都会怎么说 戒烟戒酒 少吃油炸 辛辣 多吃蔬菜清淡的东西.

[dreamtrail]

挺帅的啊，live alone 有点难吧

[ccming]

@liukangxu 是的，现在重金属污染严重，科学的建议是一周吃一次鱼

[Jerami]

睡好，吃好，锻炼，开心，四大养生秘诀

[ccming]

@LiuJiang 还不是最严重的，最严重的是他确诊后首先采用的保守治疗，贻误了手术时机，否则他后天可能还开发布会呢

[crclz]

健康饮食的权威科学指南：《中国居民膳食指南 2016 》

不知道哪些多吃、哪些少吃、哪些吃多少克的，可以参考这个指南。（公众号：中国好营养）

[opengps]

作息规律可能是最核心的吧

[Lefi]

@itskingname 刘德华吃素都十多年了。

[Sapp]

@IgniteWhite 素食其实不难，我小时候一直不吃肉，长大一直吃肉不吃菜，最近开始吃菜，并且是非常清淡的，刚吃的时候确实不好吃，很难吃进去，靠着牛奶对付，但是最近发现越来越不能接受肉和重口味食品了，反倒觉得清淡的白菜黄瓜非常香，那是正儿八经食物本身的清香

[Cloutain]

拒绝酒精烟草，不熬夜，规律作息，适量运动。健康饮食

[namelosw]

最后一个独居感觉真的很有用. 一个人和两个人一起睡眠质量天差地别. 你看很多有钱人的房子，或者比如看纸牌屋总统睡觉，中间是厅，两侧是卧室，基本上都是两边分床睡互不打扰的.

[CBS]

不喝酒，还有什么快乐呢 /

[GaoYL]

@justrand 目前差一点定期体检，基本 2 三年才一次。

[BeiTianSoftware]

其实这个看看就好，最重要的还是修身养性，我奶奶 84 了，吃饭最喜欢吃红烧肉什么的大荤，身体精神还是很好

[hslx111]

这不就是和尚吗。。。

[030]

红肉其实还有个问题是消化负担太重，很多肠胃病基本治不了，而且直接影响免疫系统

扯什么营养都是脑瘫

[loading]

弱弱地问一下，他几岁？或者享年多少了。

没啥参考价值。

程序员们只要把自己当人就行了。

[FaiChou]

@loading #69 可以看原文, 36 岁, 本身是很多人问他如何保持年轻的. 所以就在自己 channel 里发了下自己的作息习惯. 看看就行.

[mazk]

原文没说到重点啊
程序员养生指南第 0 条：不用上班🤣

[Phishion]

他这个年龄谈养生很奇怪吧，养不养都拉不开差距，总不能说头发茂盛就养的好吧

[ayconanw]

纯素食对身体有害

[HyperionX]

吃素就算了吧。。我对象不喜欢吃肉，可以吃鱼，才二十多岁皱纹和我爹一样明显。天天得苦口婆心劝着吃点蛋白质，劝多了还要给脸色看。但是好处就是吃再多不爱运动都不肥。反正他的存在就连破我两条常识，“多吃肉少碳水不会胖”->"不吃肉多碳水并没有胖", "多吃蔬菜不便秘"->"并不会"。总之爱吃啥就吃啥控制摄入饮食平衡就好吧，不要和自己过不去

[itskingname]

@Lefi 我奶奶吃素几十年了。

[avv]

还是该吃吃该喝喝

[ydpro]

这家伙不才 36 岁，怎么就出养生指南了？等到 100 岁再出才有说服力吧

[5wunian]

@gantleman 同道中人啊

[IgniteWhite]

@Sapp 🉑️

[5wunian]

@zhiwu
@EIlenZe 乳清蛋白粉更容易吸收吧

[soho176]

@Jerami 精准 我很赞同！！！

[Ettup]

请教一下大家他这个留言功能是哪个 bot 做的啊？

[JCZ2MkKb5S8ZX9pq]

大部分鱼肉的脂肪含量比纯瘦肉高

[cominghome]

@wangkun025 这个很好理解吧。很多养生文章里这也不吃那也不吃，这也不让做那也不能做，如果你原来就不碰这些东西还好说，如果是需要更正原先的旧习惯那就太难受了，所以我的养生哲学就是“适量”，抽烟喝酒烫头，适量就好，人活着总得找点乐子。

[wangkun025]

@cominghome 适量要指明量在哪里。不指明量在哪里，就只是正确的废话。我们玩了几千年中庸，还是被灭了好多次。

[ccming]

@Ettup 系统级

[charlie21]

https://t.me/durov/65

[KeyboardManAnAn]

@RyuZheng 这是认真的吗？

[akring]

戒酒、多睡眠、多运动很合理，纯素和独居个人不能苟同。

[leafdream]

@wupher 最认同这两点

[gantleman]

@5wunian 发现蛋白质都快 182 年了，还建议吃素的不是蠢就是坏。

[dalibaxiaoliba]

@gantleman 那你为什么会觉得只有肉里面才有蛋白质呢

[RyuZheng]

@KeyboardManAnAn # 88 我引得那段话是评论里的；文章的内容还是要你自己看了才知道

[gantleman]

@dalibaxiaoliba 这么说你建议吃素喽

[lysS]

@posthoc #34 你这是故意不突出重点的吧？
加工肉制品指经过腌制、风干、发酵、熏制或其他为增加香味或改善保存而处理过的肉类。
https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2015/cancer-red-meat/zh/

[newmlp]

@CBS 罗翔：要追求高级的快乐

[newmlp]

@gantleman 那你说鸡蛋是素的还是荤的

[maddot]

不要觉得土鸡没有饲养鸡的问题啊
村里养鸡基本大家啥都不懂
看见鸡打瞌睡不精神了的样子就喂几片土霉素
不知道抗生素啥的只知道喂这个有效

[gantleman]

@newmlp 要说清楚鸡蛋是荤还是素。就要先说清楚鸡是荤的还是素的。

[posthoc]

@lysS ……我吃素，之前一直不明白红肉指什么，评论时潜意识里推己及人的认为很多人也不知道，就解释了一下。