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rodrick
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关于睡眠,躺下后思维异常活跃难以入眠怎么办,有什么好的助眠方法

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  •   rodrick · 2020-11-16 08:31:45 +08:00 · 7261 次点击
    这是一个创建于 381 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    尤其是睡前敲代码思维异常活跃上床闭着眼也睡不着,昨晚甚至躺着啥也不干俩小时都没睡着,是不是睡前一小时应该运动一下?还是有什么办法可以放空自己?
    第 1 条附言  ·  2020-11-16 10:55:07 +08:00
    谢谢大家,今晚回去试试稍微运动+看看书,尽量让脑子放放空
    127 条回复    2020-12-07 10:26:55 +08:00
    1  2  
    icew4y
        1
    icew4y  
       2020-11-16 08:41:29 +08:00 via iPhone
    我也是一样,睡前最好不要写代码,看个电影好点
    s5s5
        2
    s5s5  
       2020-11-16 08:44:43 +08:00 via Android
    十点上床,别玩手机电视平板
    p1094358629
        3
    p1094358629  
       2020-11-16 08:45:57 +08:00
    对,出一身汗,消耗下精力.或者可以看一些容易犯困的书或者电视
    snxq1995
        4
    snxq1995  
       2020-11-16 08:47:58 +08:00 via Android
    睡前远离手机
    轻音乐,看书
    StephenHe
        5
    StephenHe  
       2020-11-16 08:54:29 +08:00
    听书,有女朋友就算了
    nbweb
        6
    nbweb  
       2020-11-16 08:56:10 +08:00
    运动一下比较好。
    cjq8z
        7
    cjq8z  
       2020-11-16 09:02:18 +08:00 via Android   ❤️ 6
    睡前千万不要运动,这样你会更加睡不着。运动会使人大闹皮层兴奋,几个小时都降不下去。如果你要运动,最好是下午五六点运动,然后晚上十一二点睡觉就没问题。
    其实我觉得你所谓兴奋是生活作息问题,你可以从今天开始,每天早上五点准时起来去跑步,这样到了下午 6 点就超过 12 个小时,一般人超过十二个小时就会困。
    这样运动坚持几天,你就会晚上七八点就想睡觉了。
    chron
        8
    chron  
       2020-11-16 09:06:13 +08:00
    看百家讲坛入眠
    chenzhengjian
        9
    chenzhengjian  
       2020-11-16 09:07:27 +08:00
    二两二锅头,不行搞半斤
    66beta
        10
    66beta  
       2020-11-16 09:09:16 +08:00 via Android
    看会儿高等数学视频
    Believer
        11
    Believer  
       2020-11-16 09:09:50 +08:00 via iPhone
    台灯看本书
    deorth
        12
    deorth  
       2020-11-16 09:10:22 +08:00
    写代码
    Vegetables
        13
    Vegetables  
       2020-11-16 09:12:39 +08:00
    听小说转移注意力
    zzzmh
        14
    zzzmh  
       2020-11-16 09:13:22 +08:00
    我的方式是下棋,象棋五子棋围棋,找简单电脑,剃光头,反复剃,10 分钟立马困
    murmur
        15
    murmur  
       2020-11-16 09:13:34 +08:00
    睡前一个小时别上论坛,别打游戏,远离会撕逼的地方
    caviare
        16
    caviare  
       2020-11-16 09:14:00 +08:00
    我只要刷电视剧,看着看着就会很困。
    yang9w
        17
    yang9w  
       2020-11-16 09:16:09 +08:00 via Android   ❤️ 2
    干她一炮。累了自然想睡,如果还不想睡,睡不着,那就再来一炮,以此类推
    xujiahui
        18
    xujiahui  
       2020-11-16 09:20:37 +08:00
    学学最简单的冥想, 注意力放在自己的呼吸上, 缓慢的长呼吸
    thrinity
        19
    thrinity  
       2020-11-16 09:22:32 +08:00
    喝酒
    yanzhiling2001
        20
    yanzhiling2001  
       2020-11-16 09:25:58 +08:00
    躺床上闭眼听有声小说,我最近听 最强装逼打脸系统,很搞笑的一个,播音主播也很幽默,听着没十分钟就睡着了,
    tankren
        21
    tankren  
       2020-11-16 09:27:39 +08:00
    来一发
    logic159
        22
    logic159  
       2020-11-16 09:39:18 +08:00
    实在不行就一颗褪黑素
    smilingsun
        23
    smilingsun  
       2020-11-16 09:41:31 +08:00
    听托福听力 /吉邵居的老子朗读与讲解。
    easing
        24
    easing  
       2020-11-16 09:43:52 +08:00
    个人经验来说,只要运动够量,没有睡不着的。
    Lillian129
        25
    Lillian129  
       2020-11-16 09:45:05 +08:00
    晚上尽量早点去运动,比如昨天我下午一点多起床,6 点多去跑了 11 公里,晚上 11 点多躺床上虽然有些心烦的事还是睡着了
    yjzhang22
        26
    yjzhang22  
       2020-11-16 09:45:50 +08:00
    不开玩笑 每天看 b 站大司马录像入睡
    haoz1w0w
        27
    haoz1w0w  
       2020-11-16 09:52:12 +08:00
    4 年了 天天听着相声入睡
    clino
        28
    clino  
       2020-11-16 09:53:10 +08:00   ❤️ 3
    我这段时间刚想到的一个方法有助于减弱影响睡眠的念头风暴:
    - 我们的大脑里无时不刻都有很多念头在转动,但是有些念头会引起比较强烈的反应比如你的情绪反应激素水平变化
    - 这些念头产生的情绪反应和身体的反应导致大脑更活跃,进而激发或者产生更多的念头从而形成恶性循环,导致越来越活跃,你想压制的念头也会让大脑更活跃,会起反作用
    - 什么样的念头容易挥之不去反复萦绕在你的大脑里?那些模糊的你没有看清楚的又会引起你比较强烈反应的念头,大脑觉得这些可能是重要的,为了不让你遗忘就会反复出现
    - 如何让大脑不再这样反复提醒?我认为是看清楚想清楚。
    - 如何看清楚想清楚?我认为可以用语言的方式,如果你对一个想法如果没办法写下来或者说出来,说明不够清楚,如果你能写下来或者说出来,那么一般来说会清晰多了
    - 躺在床上的时候,你可以把萦绕在头脑里的念头想法,从最大的影响较大的开始,一个一个地形成语言,比如记录在手机上,此时只要纯粹记录不管念头好坏,不做任何评价,如果没法写下来,形成语言在心里慢慢默念也可以
    - 某个念头或者某类念头只要经过清晰化以后,大脑认为你已经比较清楚了,就不会翻来覆去想要提醒你,这样这种念头就会越来越少,不知不觉地就睡着了
    - 这种方法我认为长期坚持可以明显改善产生念头风暴的几率
    - 有时候快睡着了醒过来还可以记录一点梦境,非常有意思,这种念头比较少半梦半醒的体验非常奇妙。
    garlics
        29
    garlics  
       2020-11-16 09:58:36 +08:00
    提前一个小时看书,中午不用睡太久。
    ownSun
        30
    ownSun  
       2020-11-16 10:01:24 +08:00
    看本高深的书,例如高数啥的 看着看着就困了
    Mac
        31
    Mac  
       2020-11-16 10:06:01 +08:00 via Android
    相声,另外降血脂
    xingyuc
        32
    xingyuc  
       2020-11-16 10:08:32 +08:00
    @icew4y 看了个电影抑郁又来了,难受
    yang59324
        33
    yang59324  
       2020-11-16 10:10:26 +08:00
    躺着看诺兰的电影,基本上看四分之一就困了
    jfdnet
        34
    jfdnet  
       2020-11-16 10:11:26 +08:00
    听听歌什么的

    这么兴奋 说明项目前景很振奋人心咯
    LaureatePoet
        35
    LaureatePoet  
       2020-11-16 10:12:16 +08:00 via iPhone
    不玩手机 看单词书
    walle007
        36
    walle007  
       2020-11-16 10:22:00 +08:00 via iPhone
    我最近听评书...效果不错 定时 20 分钟,基本上没听完就睡着了
    kvenux
        37
    kvenux  
       2020-11-16 10:22:07 +08:00
    手机充电挪到离床远的地方
    枕头边放 kindle,睡前看看,不要看情节刺激的小说
    平时多运动,让身体尽可能疲惫。脑力工作反而会使身体兴奋,不利于入眠
    晚上睡觉窗帘别拉,早上尽量早起
    lwlizhe
        38
    lwlizhe  
       2020-11-16 10:25:10 +08:00
    养只猫

    然后搜索 “如何让猫晚上不跑酷”

    按照搜索结果,买个逗猫棒,睡前逗猫逗个一小时……

    最后结果嘛,
    根据我个人自身经验来说,对猫效果不咋滴,照样跑酷
    但是你会因为逗猫累成狗,晚上睡得还不错
    YISHI54
        39
    YISHI54  
       2020-11-16 10:26:59 +08:00
    10 点运动,10 点半去洗澡,11 点就会很困了
    zy445566
        40
    zy445566  
       2020-11-16 10:28:12 +08:00
    @clino 确实有用,我一旦因为什么事情失眠了,就把这个事情写到“日程”中,让手机提醒我什么时候干那个事情,我就不失眠了
    20200924
        41
    20200924  
       2020-11-16 10:32:56 +08:00
    我每天想着天龙八部中,黄日华版本的扫地僧出场之后的剧情,就很快入睡了
    wupher
        42
    wupher  
       2020-11-16 10:38:09 +08:00
    睡前运动 + 1
    iKunsounds
        43
    iKunsounds  
       2020-11-16 10:46:44 +08:00
    asmr
    wangchonglie
        44
    wangchonglie  
       2020-11-16 11:08:33 +08:00
    同样困扰十多年了, 最近发现看书是最好用的, 如果配合一棵褪黑素, 最多半小时就能入睡了。
    rodrick
        45
    rodrick  
    OP
       2020-11-16 11:14:00 +08:00
    @logic159
    @wangchonglie
    请问褪黑素真的管用么,会导致早上起不来么
    xxfan
        46
    xxfan  
       2020-11-16 11:20:08 +08:00
    睡觉前冥想一阵子,睡前尽量不要使用电子屏幕,泡个脚,洗头反而会精神。
    躺着的时候,不要想有逻辑的东西,比如数字、1234 条、if else 的思路之类的,去想故事类的事情。
    实在睡不着,就起来走动走动,坐一会儿,有睡意再去躺着,失眠是大多数人都会遇到的,不要因为害怕失眠而失眠。
    wangchonglie
        47
    wangchonglie  
       2020-11-16 11:21:20 +08:00
    @rodrick #45 管用, 一开始容易昏昏沉沉的, 你可以先从半颗开始。
    OeuJyi
        48
    OeuJyi  
       2020-11-16 11:29:27 +08:00 via iPhone
    适当运动
    ss99604
        49
    ss99604  
       2020-11-16 11:30:18 +08:00
    跳個繩(約 10~15 分),跳完沖個澡,沒多久就睏了
    littleghosty
        50
    littleghosty  
       2020-11-16 11:33:15 +08:00 via iPhone
    我晚上基本 15 分钟内睡着,但是睡两三小时就要醒
    luckoct
        51
    luckoct  
       2020-11-16 11:35:01 +08:00
    我也有相同的经历,我的解决办法是:
    1.睡前 2 小时不要看内容类型过于多的视频(比如刷抖音,看 B 站)。
    2.晚上手机开启深夜模式,就是那种减少蓝光的模式(屏幕颜色会黄黄的),因为蓝光会导致失眠。
    3.睡前看一本书,我看的是心理学方面的书籍,最好别看小说这种让人情绪起伏过大的书。
    4.早睡,我以前经常熬夜到凌晨 1 点睡,越是睡的晚就越睡不着,现在每天十一点半睡,躺着一会就睡着了。

    以上~
    q9OxQg
        52
    q9OxQg  
       2020-11-16 11:37:49 +08:00 via Android
    耳机里面随便放点什么说话的节目。半睡着时觉得听明白很多内容,如果是英文内容,觉得自己听力咋这么好。醒过来,发现几乎一秒钟的内容都不记得了,感觉是在按下播放键的那一刻就睡着了,很少例外。
    lights
        53
    lights  
       2020-11-16 11:42:31 +08:00 via iPhone
    睡前一小时(一般就是十点半之后)不要做学习、运动等会让自己兴奋的活动

    另外一个就是自己的焦虑水平本身的问题,如果自身的焦虑水平比较高,还是想办法先让焦虑水平下降吧。
    尽管每个人的焦虑内容不同,但有效的降低焦虑的方法都可以是坚持有规律的运动(要坚持和有规律),以及与亲密的朋友、家人、伴侣倾诉
    cjw1115
        54
    cjw1115  
       2020-11-16 11:50:11 +08:00
    人点烛 鬼吹灯
    tyx1703
        55
    tyx1703  
       2020-11-16 12:03:43 +08:00 via iPhone
    郭德纲
    haisi0525
        56
    haisi0525  
       2020-11-16 12:06:58 +08:00
    @cjq8z 瞎说~九点下班的时候去游个泳,游一小时。十点回去洗个澡,睡得贼香~~~
    zhao1014
        57
    zhao1014  
       2020-11-16 12:23:14 +08:00 via Android
    睡前不要做一些让大脑思维活跃的事。
    白天适当运动。
    褪黑素加早睡调整作息。
    YAHIKO0
        58
    YAHIKO0  
       2020-11-16 12:24:49 +08:00
    可以试试背单词
    yongliu
        59
    yongliu  
       2020-11-16 12:43:30 +08:00
    可以试试静坐冥想,观察这些念头起起落落
    AllanAG
        60
    AllanAG  
       2020-11-16 12:44:57 +08:00
    躺在床上时,跟随着自己呼吸的节奏,默念 呼~吸~,可以有效防止大脑胡思乱想
    NtosKiking
        61
    NtosKiking  
       2020-11-16 12:45:49 +08:00
    昨晚也是睡前敲代码思维异常活跃导致睡不着,然后打开某云音乐,选择舒缓一点的音乐歌单,设置 30 分关闭,戴上降噪耳机,睡的时候吸气慢慢呼出,想象身体慢慢下沉,然后就很快睡着了。仅供参考。
    devjia
        62
    devjia  
       2020-11-16 13:00:11 +08:00 via iPhone
    找个培训班 java 视频看,十分钟必睡着
    x86
        63
    x86  
       2020-11-16 13:01:24 +08:00 via Android
    躺着脑子很乱根本睡不着。强行闭眼熬到睡去
    logic159
        64
    logic159  
       2020-11-16 13:08:06 +08:00
    @rodrick 有用,吃后半小时开始有效,早上起来没问题,不是安眠药
    aegon466
        65
    aegon466  
       2020-11-16 13:29:51 +08:00
    看考研视频 十分钟必睡
    Tracy1997
        66
    Tracy1997  
       2020-11-16 13:29:56 +08:00
    我之前也是这样的,后来白天困就喝茶喝咖啡,然后晚上又兴奋。最后完全戒了有咖啡因的饮料,现在睡眠好多了。如果你也喝茶咖啡之类的,建议戒了。
    fanfpy
        67
    fanfpy  
       2020-11-16 13:30:59 +08:00
    褪黑素试试?
    jianzhao123
        68
    jianzhao123  
       2020-11-16 13:34:52 +08:00 via Android
    建议早上 5 点起床,白天一会儿觉都别睡,控制好,坚持几天,晚上必困。😁😁
    IndexOutOfBounds
        69
    IndexOutOfBounds  
       2020-11-16 13:37:15 +08:00 via Android
    排除外界因素
    你在意睡不着,怎么助眠作用都不大
    你不在意睡不着,怎么 hi 都睡得着
    dobelee
        70
    dobelee  
       2020-11-16 13:39:55 +08:00 via iPhone
    1. 累
    2.不要太累

    让自己累一点,产生疲惫感,但不要太累,比如通宵,容易过度兴奋反而睡不着。接下来就是习惯问题了。
    iSecret
        71
    iSecret  
       2020-11-16 13:49:25 +08:00
    我睡觉前只要写了代码很难入睡,思维及其活跃,哪儿写得不好,后面怎么写,怎么设计。然后一宿就过去了,现在晚上睡觉前玩两把游戏反倒睡得很香。
    newmlp
        72
    newmlp  
       2020-11-16 13:49:57 +08:00
    不要想着几天就能改变睡眠规律,我个人情况一般要坚持早睡早起半个月才有效果
    linux40
        73
    linux40  
       2020-11-16 13:53:43 +08:00
    之前我是数质数,能数到一两百。后面就开始研究被某些质数整除的规律。
    freenull
        74
    freenull  
       2020-11-16 14:10:32 +08:00
    数羊?
    luoleng
        75
    luoleng  
       2020-11-16 14:11:32 +08:00
    英语听力?
    wxy1991
        76
    wxy1991  
       2020-11-16 14:13:40 +08:00
    听些无聊的小说,而且是那种人工智能的,不能听那种有感情的真人读书。我都是听着这种没有任何情绪的电子音睡觉
    czzt1
        77
    czzt1  
       2020-11-16 14:28:57 +08:00
    调整睡姿,不要让自己躺的太舒服(比如侧卧)
    schafferies
        78
    schafferies  
       2020-11-16 14:45:07 +08:00
    看书学习啊 助眠神器
    fenglingyu
        79
    fenglingyu  
       2020-11-16 15:04:13 +08:00
    我是看有颜色的小说,一下子血就充到了男人的象征上,大脑立马就啥也不想了
    rocbomb
        80
    rocbomb  
       2020-11-16 15:09:47 +08:00
    听书啊,非常有效果,绝对不能玩手机
    Zhangxiaopa
        81
    Zhangxiaopa  
       2020-11-16 15:12:23 +08:00
    please my self
    Zhangxiaopa
        82
    Zhangxiaopa  
       2020-11-16 15:13:26 +08:00
    @Zhangxiaopa 咳 有误 明确的该说 play my self [狗头]
    mario160825
        83
    mario160825  
       2020-11-16 15:14:07 +08:00
    吃点褪黑素,估计吃个十天就 OK 了。
    EvilDevilJin
        84
    EvilDevilJin  
       2020-11-16 15:25:16 +08:00
    1. 睡前在床上做点运动,类似俯卧撑,卷腹之类的。
    2.
    clown007
        85
    clown007  
       2020-11-16 15:28:02 +08:00
    冥想 10 分钟再睡, 效果还不错
    ren2881971
        86
    ren2881971  
       2020-11-16 15:30:48 +08:00
    哈哈哈 你这个狠啊。
    tghoul
        87
    tghoul  
       2020-11-16 15:31:42 +08:00
    听听 podcast,我听一会就犯困不行
    opiviqo
        88
    opiviqo  
       2020-11-16 15:45:23 +08:00
    撸一管
    Johnoo
        89
    Johnoo  
       2020-11-16 15:49:41 +08:00
    @opiviqo 好方法,我一般摸着咪咪入睡
    43529
        90
    43529  
       2020-11-16 16:11:33 +08:00
    亲测有效,背三角函数公式
    446
        91
    446  
       2020-11-16 16:27:38 +08:00
    就不要躺下呀
    rrZ2C
        92
    rrZ2C  
       2020-11-16 16:34:54 +08:00
    褪黑素 2 片
    xuchenkai
        93
    xuchenkai  
       2020-11-16 16:52:30 +08:00
    热水澡、撸、学术类型的书籍、远离手机
    kevinfk2
        94
    kevinfk2  
       2020-11-16 17:16:56 +08:00
    鲜王浆 亲测有效
    Android2MCU
        95
    Android2MCU  
       2020-11-16 17:18:36 +08:00 via iPhone
    生一场大病,吓得我不敢熬夜了,到点自动入睡
    DyingSwan
        96
    DyingSwan  
       2020-11-16 17:41:09 +08:00
    我是 看理想 听梁文道的八分 定时 20 分钟 基本十分钟就睡着了
    hearlessnor
        97
    hearlessnor  
       2020-11-16 18:16:14 +08:00 via iPhone
    @haisi0525 一个小时是不是太久了些....
    b0644170fc
        98
    b0644170fc  
       2020-11-16 18:22:13 +08:00
    顺着来。要知道你是人,不是神。无论如何你都会遵守“能量守恒定律”。比如你今天晚上特别睡不着,那就不睡,要是怕白天每精神什么的,也不用管。这是你今晚睡不着需要付出的代价。然后早上按照正常睡醒的进度该干嘛干嘛。过了 1 天后,晚上按时睡觉,如果晚上还睡不着,再重复以上行为
    Vergil000
        99
    Vergil000  
       2020-11-16 18:49:09 +08:00
    我是平时听手机里好眠的助眠音乐与晚安电台入睡的。
    Gcourage
        100
    Gcourage  
       2020-11-16 19:13:02 +08:00 via iPhone
    背几个单词,然后在脑海里面尽量回忆
    1  2  
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