@gw1992225
减脂和增肌这两件是分开的，减脂主要是为了让整个身体的体脂率下降，体脂率降到一定水平，各个部位的赘肉都会少。至于增肌，则是为了让特定部位看起来线条漂亮，这个时候我们会追求马甲线 or 腹肌、蜜桃臀、还有男生追求的二头和三头。
腹部的线条塑造主要是靠各种卷腹、平板支撑、侧提膝、空中自行车、burpee 之类的动作，臀部主要是各种自重和负重深蹲、臀桥、侧卧抬腿方面的动作。
其实单纯想减重，不在意塑形的话，最有效的还是做有氧运动（慢跑、椭圆机、单车、有氧操之类的都 OK ），因为消耗下来肯定肚子屁股上肢的皮下脂肪都会减少。
不过每次半小时的慢跑对我来说消耗量太小，我每次的运动量在两小时左右，一般是 45 分钟左右的力量加半小时左右的有氧操再加 45 分钟左右的椭圆机。

@moname 从最基础的适应性训练开始吧，别想一口吃个胖子。我最开始运动的时候一天的运动只消耗几十大卡热量，到现在每次去健身房稳定消耗 800 大卡热量，差不多用了三个月的时间适应。

@hackyuan 有氧和无氧的效果差别还是很大的……有一个月撸铁为主，臀围涨了一些，下一个月有氧为主，臀围就掉了……

马，同求（虽然嚼风干牛肉会让脸变大但是真的很好吃啊啊啊啊啊）

@SuperMild 哪一张( ･᷄ὢ･᷅ )

@across 第一张照片已经是 65.5kg 了。身高……一米六(｡-_-｡)

斯凯奇呀

每次洗澡头发都会塞住地漏的程度可还行？
不过我是长发……
目前为止还没秃……

去官网买。Dior，YSL，纪梵希，雅诗兰黛之类的都有官网商城，价格跟专柜一样，都带礼盒，线上下单即可，基本都是顺丰包邮，很精美。

稳定了一年的阿里云国际版，昨天被墙了。

常备氯雷他定 or 西替利嗪

三甲医院眼科 or 大光明之类的老牌眼镜店验光，获得详细的配镜数据
线下店选镜框（因为不试戴根本不知道好不好看），如果是连锁品牌，可以记好型号网上买，双 11 双 12 有活动会比线下便宜不少；
淘宝找一家靠谱的店配镜片，性价比最高，建议选 1.67 以上非球面镜片，品牌当然是依视路蔡司之类的品牌最好。
（推荐一家老店：木木可欣眼镜，我从 2012 年在他家配镜，已经配过四幅眼镜了，很好）
上个月刚配了新眼镜，就是医院验了光，线下选好镜框型号，淘宝买了镜框寄到镜片卖家，镜片卖家给配好之后寄到手，花了六百块。线下同等配置的眼镜要一千多才能拿下。

墙加高了，昨天我的阿里云国际版也挂了

马，今日达到 33 斤。

心情复杂。

不需要

我觉得…
连身裙挺好的………
毛衣裙也还行………
短裙就算了吧，有点冷( ･᷄ὢ･᷅ )

在美区 app store 安装小火箭，
安装 workflow app，
然后把 https://www.icloud.com/shortcuts/8e3d0a5482004b8ca0f7c65301fdc936
添加到 workflow
几十个节点，随便选