wtcs 最近的时间轴更新
wtcs

wtcs

V2EX 第 553697 号会员,加入于 2021-08-18 13:19:28 +08:00
今日活跃度排名 15612
长三角附近收一辆二手车
二手交易  •  wtcs  •  249 天前  •  最后回复来自 DefineJ
3
有没有什么软件可以直接将 Windows 键位,快捷键映射成 mac 的
软件  •  wtcs  •  2024-06-24 09:29:51 AM  •  最后回复来自 Lycnir
10
收个线性轴键盘,有没有大佬出吃灰键盘的
二手交易  •  wtcs  •  2024-06-19 10:52:48 AM  •  最后回复来自 fo2w
19
有没有运动相机吃灰的大佬,想收一个运动相机
二手交易  •  wtcs  •  2024-05-27 22:25:23 PM  •  最后回复来自 turtlekey
13
收一台 5900x 整机
二手交易  •  wtcs  •  2024-01-25 01:58:16 AM  •  最后回复来自 wtcs
11
预算 3-5k 收一辆弯把公路车
二手交易  •  wtcs  •  2023-09-05 10:33:17 AM  •  最后回复来自 tallie
2
收一台便宜点的电纸书
二手交易  •  wtcs  •  2023-09-03 08:32:12 AM  •  最后回复来自 wtcs
12
1500 以内,收一台二手笔记本电脑
二手交易  •  wtcs  •  2022-10-18 07:06:29 AM  •  最后回复来自 manbading
3
学通信的为什么看不起计算机的?
 •  wtcs  •  2021-10-29 13:10:20 PM  •  最后回复来自 aasdkl
12
wtcs 最近回复了
23 小时 52 分钟前
回复了 lynan 创建的主题 旅行 苏州一日游记
我在虎丘,下次来找我耍,开车带你去太湖边上兜风🥳
7 天前
回复了 kongcc 创建的主题 健身 兄弟们,新手健身求指导。
我的健身笔记,仅作参考:

周一(腹臀腿)

股四头:
史密斯深蹲 6x6
2024.6.27 极限 85kg
2024.7.5 极限 90kg 1 个
2024.9.18 恢复 25kg 做组
2024.10.8 30kg
2024.11.25 32.5kg
2024.12.16 35kg


腘绳肌:
器械腿弯举 8x6
2024.6.27 极限 40kg 做组

腹:
悬垂举腿 15x3
卷腹 15x3

周二四(胸+前中束+肱三头)

胸:

杠铃卧推 5*6
17.5kg
22.5kg
2024.12.10 25kg
史密斯上斜 5*3
15kg
17.5kg
哑铃上斜 5*3
15kg
40LB

前束:
哑铃推肩 15*3
10kg

中束:
哑铃侧平举 15*3
7.5kg

肱三头:( 3 选 2 )
龙门架直杆下压 15x3
龙门架绳索臂屈伸 15x3
30kg

周三五(背+后束+肱二头)

背:
引体向上(宽握 x1 ;中握 x1 ;窄握 x1 ) 8 个
负重 5kg
7.5kg
10kg
高位下拉(宽握 x1 ;中握 x1 ;窄握 x1 )
60kg
坐姿绳索划船(宽握 x1 ;中握 x1 ;窄握 x1 ) 60kg
50kg
哑铃划船 x3
40lb

后束:
哑铃俯身飞鸟 x3
7.5kg

蝴蝶机反向飞鸟 x3
30kg
31+6.4kg

肱二头:
器械弯举 x3
30kg
36kg
40kg
哑铃弯举 x3
7.5kg

饮食:
三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪
摄入(健身角度):
碳水( 4 卡/g ):
蛋白质( 9 卡/g ):增肌:2 倍体重;日常:1 倍体重;
脂肪( 9 卡/g ):
蛋白质摄入注意事项:一次蛋白质的摄入不低于 20g ,最好 20g ~ 40g ;少食多餐,维持血液中氨基酸浓度
早饭:不能只吃蛋白粉,最好有一定量的碳水,提升血糖,促进蛋白质吸收;正常吃完早饭可以来一杯蛋白粉
午饭:
晚饭:晚饭正常摄入后,不需要额外吃蛋白粉
其他:
休息日也要维持标准摄入
训练中不要吃东西,喝蛋白粉,防止给肠道负担,可以喝 bcaa (一种氨基酸,基本不需要消化)

高强度训练后 48 小时内都是肌肉合成的高峰期
食物的咀嚼也会促进消化和吸收

蛋白粉分类对比( https://www.bilibili.com/video/BV1gv411j7fJ
分离乳清蛋白( Ioslate ):无乳糖,不结块,易清洗
乳清蛋白( Whey ):相较于分离乳清蛋白更便宜
增肌粉( Mass ):蛋白粉和其他营养素的混合物,不利于控制其他营养素,且性价比低

蛋白粉摄入时间:
先说蛋白粉特性:来的快,去的也快;摄入蛋白粉的目的是为了尽量维持血液中的氨基酸浓度;
早上就着早餐,三颗鸡蛋 20g 蛋白质,再来一勺蛋白粉比较好
练后 15min+一根香蕉

减脂:
不主动摄取脂肪
调整碳水,以复合碳水为主
蛋白质量不变 1.3 ~ 2.0 倍体重
7 天前
回复了 kongcc 创建的主题 健身 兄弟们,新手健身求指导。
@kongcc 可以自己用手机录个视频,慢慢调整姿势,找发力感
7 天前
回复了 shzbkzo 创建的主题 求职 [前端] V2Next 作者求职(4 年|成都| React)
可以试试外企或者 remote 呀
7 天前
回复了 kongcc 创建的主题 健身 兄弟们,新手健身求指导。
b 站上很多 up 主讲的不错,没必要报健身课
@HongJay 真不一定干得过,人家胳膊比腿粗
34 天前
回复了 hu1e 创建的主题 随想 一个月后离职,准备环华旅行
不会是杭研吧。。
关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   5147 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
创意工作者们的社区
World is powered by solitude
VERSION: 3.9.8.5 · 21ms · UTC 08:02 · PVG 16:02 · LAX 01:02 · JFK 04:02
Developed with CodeLauncher
♥ Do have faith in what you're doing.