搞开发快十年了，变秃了，也变强了。最近腰也有点疼了，特别是脊柱中间，用手锤一下就更疼，有没有什么缓解的方法啊

[goxxoo]

这东西不去医院吗...

[brant2ai]

你先去看看，是不是腰间盘突出，别自己瞎搞

[MrSheng]

@goxxoo #1
这种情况大概率医院是没什么手段的

[Promtheus]

如果是腰突的话没啥办法的 只能自己康复

[askfilm]

这就叫变强了？ 应该叫变废了吧， 男人腰不能不行。

[wyzane]

@brant2ai 休息休息，或者运动运动，就感觉好些，就是坐久了就会疼

[vainly]

多健身，，跑跑步，，效果比去医院推拿好多了

[elaiza]

不去医院的吗，在这问

[weilongs]

先照片子 然后再结合这个和片子去保健或者治病.

我前天去找了一个 X 光的全段,结果医生说不疼不需要治疗.只有颈椎有点直. 医生说没有头晕、恶心和疼痛就不需要治疗. 想给我开膏药我拒绝了.

检查时因为按摩的人说我这整段都有问题:
1. 腰椎是按屁股附近一个穴位问我说没感觉,说有问题.
2. 胸椎是因为驼背即便健身矫正过还是看着不正常,因为有肌肉按不到让我去医院检查.
3. 颈椎是按颈椎前三节比较疼这个她确定是有问题.

[brant2ai]

@wyzane 如果你是想要平常预防的，那凡是坐着的地方环境都用工学椅，买好一点的，让腰部有支撑就会好很多

[goxxoo]

我是轻微突出, 腰椎底部, 医生建议活动可以, 适量, 自己把握, 拍的片子
不要葛优躺, 保持正确坐姿, 尽量平躺 放松脊椎, 减少运动量(这个看自己 我现在减少了一半), 不一定运动就好, 看个人体质
现在没事了, 一定要保持正确坐姿, 累了可以站会儿
@MrSheng

[ShaoYuanNuo]

腰间盘突出吧，很多干活的都会有，每天做点运动

[zhonghao01]

别听#7 的，先去医院检查，你腰有问题，健身只能让你更严重。并且你撸铁很多动作都是需要你腰的，腰背挺直。

[wxw752]

是不是你们公司是那种很便宜的办公椅？实在不行就自费买个两三千的工学椅吧，能缓解太多了

[wesleywaters]

先去医院看看啊，遇到问题先定性

[MrSheng]

@goxxoo #11

医生给我的建议跟你的差不多，总结来说就是：健康生活，早睡早起，尽量减慢病程发展，达到手术指标后做手术，吃药没用，推拿想做就做。

[lshbosheth]

先去医院看是不是病不是病再自己运动 or 定期按摩调理 我就是这样 各种提醒喝水与久坐提醒 再加上通勤自行车 现在不咋疼了

[GOURIDE]

腰椎间盘突出

[m1ch3ng]

买个腰靠试试

[wyqn]

升降桌，站立办公和坐着办公交替

[treblex]

立马直起了我的腰，怎么把这个帖子置顶在我的电脑屏幕上

[Sophimp]

八段锦可以试试，个人感受有效果

[junziyangyang]

先去医院看看有没问题，没问题可以去做个按摩

[goxxoo]

@MrSheng #16 可能医生看法不一样, 身边有很多做手术的, 知道的七八个, 没有做好的, 后遗症和腰疼一样难受, 这个病基本上无解, 不要过度解读无解的意思啊. 向弯腰 下蹲这种 在疼痛发病这段期间不要做, 保持正确坐姿站姿, 不要久坐, 我都是 20 分钟 30 分钟就起来走走, 有的时候感觉腰累了就站着办公, 不要让腰感觉到累, 相当于腰部肌肉再给你警告, 我是这么理解的, 你可以参考, 有什么说的不对的可以提醒共同注意.

[MozzieW]

1. 八段锦
2. 直接哔哩哔哩搜，有很多针对不同位置的动作练习。

我头晕了一周，发现是颈椎突出。。。

[linshuizhaoying]

换把椅子 多喝水 腰得养 一般来说 找个靠谱中医 推拿 可以缓解治疗

[coderluan]

还得去医院哦，得拍片子确定严重程度才能对症下药，有的需要治疗，有的需要休息，有点需要锻炼。

[afeiche]

腰突了，一般流程是休息，等没有症状，然后做一些不损伤腰的运动，我是游泳，像跑步这种其实也容易再次诱发症状

[huang86041]

程序员应该多游游泳。预防腰突，颈突的。

[fengqing2]

我隔一段时间就会腰痛，去医院拍片也没问题，大概率还是坐久了。 我的方法是每隔一个小时就 1 楼爬到 8 楼（工位在 8 楼），边爬边扭腰活动周围肌肉

[lleon]

去医院吧，最好多问几个医生。要是发展到要动手术那就惨了，因为这种手术是不打麻药的，超粗的针直接扎进骨头里，想想有多疼。

[yufeng0681]

去医院确定疾病到了什么状态
去康复科学习知识，了解自己哪些使用不当，导致出了问题
然后
1 、改变身体使用方法
2 、做康复动作
抖音上看到的，本质都是核心肌肉群的锻炼，辅助身体回归正常 [前提条件是不继续恶意使用身体]

[Xzong]

一样的症状，睡觉都疼，去医院检查没发现啥问题，多半是劳损发炎

[levintrueno]

还是建议去照照，我也是腰疼，去拍片，不过不是腰突，骨质增生，就建议睡硬床板。

[janus77]

慢性病就是这样的，在医学的范畴你还属于轻症，医生不会施加更多的治疗手段，难道你想手术？不至于的
到了重症阶段才需要介入治疗
而你生活上注意一点就可以缓解甚至自愈
那怎么办？你又不想照做。

[xsd837880452]

运动只推荐游泳。
讲一下个人情况，腰疼的受不了去医院检查，是腰椎生理曲度变直，医生推荐的去游泳。刚开始游的时候，每次上岸以后，弯腰就疼，后面持续游了半年以后，就没有这种情况了。我现在基本离不开游泳，前几个星期梅雨季下班不方便去游，两个星期没游就腰部有生理性的轻微不适了。

[duanjiong]

月薪多少了？ 为了工作把身体搞垮太不值得了

[qindan]

我也是腰痛，买了个某 KT 护腰坐垫，还行！

[tt67wq]

每天早上醒来做一下抱膝，类似陈凯歌照片那种，保持个三五分钟，改善很大

[chevalier]

去医院检查一下吧，别自己猜

我去年也是后腰隐隐作痛，我以为腰废了，去医院看了一下，才发现虚惊一场，原来是肾结石

[tracebundy]

健身吧 有氧 功能训练 腿部 核心

[gdw1986]

还没站立办公吗？至少戴个有站立提醒的手表吧

[LittleMatch]

我工作 4 年就腰椎盘膨出了，基本上一个礼拜久站久坐都会酸疼，能缓解的就是做推拿，每个小时就走动一下，现在准备换一个好一点的椅子在公司，公司椅子太垃圾了

[caozhengi]

每个人情况不一样，可以先尝试就医

之前也腰痛，两个措施治好的
1. B 站上有一些康复动作，拉伸腰部的，每天拉一下
2. 改善之前糟糕坐姿

另外尝试过医院的理疗，没什么用处

[yhm2046]

治标：买升降桌，工作时间定期走动
治本：去医院康复科咨询给出方案，多运动（跑步，游泳）

[Kidlet7]

挂杠，山羊挺身，逐步进阶到硬拉，深蹲，增肌，用肌肉去保护骨骼。

[MrSheng]

@goxxoo #24
好像引起歧义了，我本身想表达的是：这种病无法跟感冒一样通过药物或者其他手段治愈，只能通过规律健康的作息来缓解。
咱俩的观点其实是一致的，语言这东西表达准确有点难。

[ReadSong]

买个人体工学腰靠，坐着往后靠着坐，我之前也是腰疼，坐姿正确再搭配靠垫，腰不疼了，还是有效果的

[showonder]

想办法靠着或者躺着办公

[wtfedc]

有没有可能是肾透支。。。

[Volekingsg]

医院不达到手术标准都不太会管的，就让你自行注意

缓解靠锻炼，需要注意运动康复市场也鱼龙混杂

[kkkbbb]

@treblex 截个图当桌面（ bushi ）

[miaotaizi]

哪里强了 ?

[toBeRich]

之前有颈椎病，后来打羽毛球就好了，也不疼不僵硬了。建议 OP 多运动，工作是做不完的，健康的身体才是最重要的。

[Kimyx]

座椅+护腰的靠垫，运动可以尝试游泳

[loryyang]

这个还挺复杂的，先从坐姿开始吧，然后平时各种搬重物啥的，注意动作。至于锻炼，还是因人而异的，自己选择适合的运动

[ElmerZhang]

找个私教，练练力量，尤其是肩背

[AllenTsui]

建议开始健身

[cexll]

去医院看看吧 最好是中医院 如果真有点什么当场就开给你开单子了 推拿 针灸什么的

[yutian2211]

看来得花点钱买个好椅子了

[zzzzzzy]

我的缓解腰痛的方法:
1 、下午抽 20-30 分钟，爬楼梯
2 、午休尽量别趴着睡，有条件买午休床
3 、晚上下班后趴在床上玩，并且小腿向后弯，如果这个动作你感觉腰部很酸，那就对了，没事多趴着玩

[daileidecaifu]

这不得先去医院看看啊

[biubiupiupiu]

@chevalier 挂什么科? 怎么查的? 我也是排了片子脊柱没发现异常, 就是时不时疼下

[sky9401]

@vainly 需要医生评估，很多腰腿痛患者跑步腰退压力更大，会加重病情，只能游泳

[A4l1CteRQHlG1Bs8]

积水潭医院这种骨科专门的医院。 再就是改变坐姿。

[cnsdytedison]

@Promtheus 并不是，针推康复治这个很好。还有运动康复。

[wsWmsw]

@xsd837880452 什么姿势的游泳？

[atpex]

先辞职

[tuobatian]

1 、乐歌电动升降桌
2 、人体工程学椅子：网易严选、西昊、保友
站立和坐下 切换来，身体棒棒的，晚上可以八次

[105291709]

腰突，找脊柱外科

[solxnp]

有时候疼的直不起腰，买了个两千多的人体工学椅后，大大缓解
这玩意去医院没啥用

[EchoTong]

锻炼、作息、饮食、习惯

[duanzhanling]

搞 IT 的都差不多

[idragonet]

@solxnp #71 是的我买了 1K 出头的人体工学椅，也是大大缓解。 才知道公司原来 100 元左右椅子多垃圾。

[goxxoo]

没事没事, 理解

[Hyvi]

最近有点像落枕的脖子下面疼，而且只是早上起来的疼一会，活动两下，没什么感觉了。
类似手指关节疼（也是早上起来的时候疼一会），活动下就没感觉到疼了。

感觉跟尿酸的高有关系，早上测量尿酸在 500 左右（正常是 420 以下），但是不确定是不是跟这个有关系。


之前去过医院，去过两家医院，没什么改善。