16 小时断食法坚持了一个月……

[xiaohupro]

由于平时只有周末能锻炼，再加上我爱吃主食，导致我的体重近一年涨了很多。上个月仔细研究了 16 小时断食法后我决定开始尝试，现在坚持了一个月了，整体感觉良好，体重从 84 到了 77 。

每天早上和中午我不吃饭，只喝水喝咖啡。然后下午 5 点半下班后回家在 7 点左右吃饭，随意点吃，只要不撑着就行，没有忌口。 一开始我也觉得不健康，但是看了很多讲解和原理后感觉还是有科学依据的。不过不建议每一个人都尝试，如果过程中有不舒服就立马停止，我目前是已经习惯这种节奏了。

感谢大家的建议，这种确实有点极端了，可能确实因为我年轻，目前我没有不适，等再坚持一段时间我会体检，如果有问题肯定会停止的。

[saranz]

感觉这种自虐式的减重，并不是健康的。
与其断食，不如半饱不饥的情况下简单的运动。即不会影响健康还能减重。

[marc2017]

我之前和你这样差不多。早饭基本不吃，午饭一个酸奶一个水果，晚饭回去正常吃。

[huzhizhao]

我感觉你这个有点极端
我是不吃主食
少摄入脂肪
每天快走保证 消耗>摄入

[MillaMaxwell]

@wysnxzm #31 不能，可以看看高强度有氧的热量消耗，比你想象的要少很多，运动训练是为了增肌提升基础代谢，如果想要快速减肥只能靠控制饮食。
个人从 240 斤减到 139 斤，运动只占了大概 15%

[sun019]

不吃早饭 是不是也是一种断食的方法呢？

[Musong]

近四年频繁断食，每次大概 3-6 个月，忍不住了正常吃 2-3 个月，现在多发胆结石、胆囊息肉

[ericZhuang]

学学我，得个萎缩性胃炎伴糜烂，不好好治疗的话，与美食无缘了，包你 2 个月瘦 20 斤，而且还能保持体重稳定

[SilenceLL]

应该不是这个原因，我感冒发烧如果一周不怎么吃得下放，随便廋五六斤，多的时候十来斤

[super452]

果然年轻就是身体好

[kaichen]

其实怎么健康，该怎么运动，怎么吃，国家都讲得非常清楚，但人总爱去各种小视频里找偏方找捷径

http://dg.cnsoc.org/newslist_0402_1.htm

截取一些重点

> 一日三餐，两餐的间隔以 4~6 小时为宜。早餐安排在 6:30—8:30 ，午餐 11:30—13:30 ，晚餐 18:00—20:00 为宜。学龄前儿童除了保证每日三次正餐外，还应安排两次零点。

> 晚餐不宜过于丰盛、油腻，应确保食物品种丰富，并考虑早、午餐的进餐情况，适当调整晚餐食物的摄入量，保证全天营养平衡。同时做到清淡少油少盐。主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既能增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动；搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、炖、清炒等，少用炸、煎等烹调方法。**晚餐时间不要太晚，至少在睡觉前 2 小时进食。**

> 应选择食品安全状况良好、卫生信誉度在 B 级及以上的餐饮服务单位。点餐时要注意食物多样，荤素搭配；不铺张浪费，适量而止；尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，**避免煎炸食品和含脂肪高的菜肴，以免摄入过多油脂**；进食注意顺序，可以先吃少量主食，再吃蔬菜、肉类等；增加蔬菜摄入，肉类菜肴要适量；**食量要适度**。

> 应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次 1 杯，每杯约 200ml 。可早、晚各饮 1 杯水，其他时间里每 1~2 小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度在 10~40℃。

> 含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值、营养素密度低。过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2 型糖尿病、血脂异常的发病风险。应少选购或不选购含糖饮料，家里不储存含糖饮料；日常中不把饮料当作水分的主要来源，不用饮料代替白水。

[SvenWong]

@Martens #6 我也 5.半下班，有时间一周会游 2 次泳

[BoyBoy]

节食减肥还是不可取的，短时间能够见效快，但是对身体的负担也是不小的，中医有减肥的方子，之前看过倪师的方子

[jguo]

一个月减 10%对身体的伤害很大

[leo72638]

@agagega 6 点能按时下班的都是少数，即使 6 能下班，回去吃饭都得 7 点后了，何况加班的大把。

[zhangdawei]

挺好的，习惯就好了

[hollaming]

6 月 17 日我是个 200.8 斤的胖子，7 月 31 日我是 176 斤的胖子。苹果型身材，四肢都正常，主要肚子大。这一个半月，我的方法如下：
1 ，每天中午 3 公里快走，晚上 5 公里快走，步数平均每天 16000
2 ，早上吃豆浆+1 个鲜肉包子+4 个蒸饺+一勺豇豆
3 ，中午老乡鸡买一碗鸡蛋羹+一个鸡腿+半碗米饭，米饭只吃三口不吃完（对不起我浪费粮食了）
4 ，晚上一把坚果（ 20g—24g ），一个桃子（可以替换成任意同样大小的水果）
5 ，KEEP 免费课程找 HIIT ，20 分钟左右的课程，练完，出去快走（参考第一条）

watch 上的圆环每天都是合上的…

[hollaming]

噢对了，每周训练 5 天，休息 2 天。每周六固定自助放纵餐，只吃海鲜、三文鱼和少许烤肉。吃完的当天晚上 5 公里升级为 7 公里

[xiaohupro]

@dfkjgklfdjg 嗯嗯，因为我一直没有吃早点的习惯，所以就去掉了中午那顿，以前中午吃完就回工位坐着，感觉肚子很难受，目前我的这种方式感觉挺良好的，精神状态也不错，可能每个人都有自己适合的方法。

[fo0o7hU2tr6v6TCe]

@luckyzd 咖啡和水能喝么

[Ghostisbored]

这样不太好 并且身体容易出问题 我说下一个比较好的方式 买一辆公路车 骑行 ，骑行的快乐真的很爽 ，既锻炼了身体 又不枯燥

[sorcerer]

@godmiracle 我也这样,坚持了半个月了, 兄弟你坚持多久了,身体有啥不良反应吗

[kiroter]

[Mikhun]

楼主的做法肯定是不正确。16 小时断食，应该是晚饭早点吃，比如说下午 4 点吃晚饭，第二天早上 8 点吃早饭，三餐的量都正常，这个说法出自《戒糖》这本书。

[aino]

一天只吃一餐 而且没有贪吃 侧面来说你意志力真的很强，不谈健康其他的，我是很佩服你的意志力

[luckyzd]

@hzjseasea 不含糖就行

[c0okies]

@78786381 哈哈哈哈哈

[marc2017]

能坚持下去的就是最好的减肥方法。

[wangwei216]

@elevioux 我 5 年早上不吃饭，就是单纯的不饿，上班晚起床也晚，也没啥反应

[joequan]

少吃可定会瘦，但一直少吃是很难坚持的，因此现在都流行生活化减肥，其实就是养成少吃的生活习惯，但这个生活习惯中的进食量肯定不是这么极端。

[azhong123]

@wuxinling 是的，这样会导致胆汁淤积在胆囊，胆汁是帮助消化的，前提胃子里得有食物

[azhong123]

@wuxinling 是的，这样会导致胆汁淤积在胆囊，胆汁是帮助消化的，前提胃子里得有食物
@sxfscool 你这个是对的

[dfkjgklfdjg]

@huhailong1121 #118 ，你别吃撑啊……大概感觉到半饱就好了（因为饱腹感会有延迟）。
或者细嚼慢咽吃慢一点，也可以避免自己因为吃太快导致吃撑的问题。

如果可以也可以稍微散散步，花个 5 分钟走个大几百米就不会很难受了。

[2324]

我是网上看到饿了 18 个小时后细胞自噬的说法后节食减肥的，早上不吃喝水，中午正常吃饭七分饱，晚上吃水果，减了十多斤就是容易反弹

[wei2629]

一周只吃 5 天饭，其他两天饿着。身高 171cm, 体重 73kg, 体脂 12%

[DissDoge]

看了看大家的减脂小方案，可以说是随处开花。而且大部分是错误且是谬论。首先要搞清楚的是：
1.减脂是一定会反弹的，这个毋庸置疑。
2.通过饮食着手来放大热量缺口，这个是常见的知识，但是不等于要大量少吃食物，或者不吃。这种操作只会让你的身体在这个过程中出现各种你感觉不到的问题。这是一种十分愚蠢的办法，是以伤害身体前提下进行的计划。
3.睡眠、饮食、情绪、运动，这是决定你能不能减下来的决定性因素，提高自身基础代谢才是正常且科学的，可持续的策略，享受短时间靠节食掉下来的几斤水分重量，对于自身脂肪和肌肉群以及健康是相对没有好处的。
4.由于个人工作状态，每天要做大量的工作，还要保持脂肪有阶段的下降的，更要科学计划。不是看那个小红书或者某个短视频就能解决你的问题的。
5.无论减脂、增肌、增力，这些有目的，有目标的结果是，肯定是发挥人体主动功能，数据化自己的训练内容和饮食。显而易见，这并不是一个简单节食就能达到的。
6.基于目标，基于个人身体实际情况，和工作 休息时间，先了解自己的身体。医院检查自己的各项激素水平和最重要的睾酮激素水平，游离睾酮。
7.纪律性、计划性、执行力，是决定能否完成目标的关键人为因素。
8.阅读相关书籍，增加对人体运动和健康饮食是十分重要的，不仅仅能帮助你达到目标，还能帮助其他人有一个好的身体和状态。

[17681880207]

早饭碳水吃饱（包子，饭团），可以扛到晚上，晚上吃蛋白质+蔬菜（不吃碳水），然后每天下班去运动 30-60 分钟...你这样有点极端了，一旦停止容易反弹。减肥最终还是得靠提高你自身的代谢。

[unco020511]

断食比较好的是不吃晚餐

[miboy511]

我坚持不吃早餐已经一年了，但还是胖了一点点。

[Paracosm]

@elevioux #16 应该还是习惯问题，从高中到工作应该有十年都没吃早饭了，只检查出来一个脂肪肝

[ThomasKim]

@wysnxzm #31 所谓的正常饮食其实对于减肥者而言就是节食，打个比方，一个成年男性，年龄 27 岁，身高 170cm ，体重 100kg(不是大肌霸)，怎么看都超重了吧？这个时候你可以观察他的食谱，要么一天三餐吃的比一般人多很多，要么三餐正常，但是有额外的宵夜和零食饮料，这时候你让他正常饮食，按照这个年龄和身高的标准体重去进食，那跟原先的进食量相比较起来，这不就是少吃吗？不就是变相地节食吗？所以，看似很简单的按照正常人的标准进食，对于减肥者，尤其是 bmi 超标很多的人群来说，其实是一件非常困难的事情，要不然也不会那么多关于减肥的网红和相关的产业。

[dif]

我也是坚持过几个月，最后两顿自助餐 rollback 了。这玩意就像数据库中的事务一样，只要没提交，中间随便一个异常就给你回滚了。然后减肥这个是长期要坚持的，所以超时坚持不住也会回滚。

只要不是特别肥胖的，随他吧。也没必要严格执行 16 小时，逐渐的减少主食的摄入。我坚持的时候下班坐地铁回家腿都发抖。有几次走一半实在扛不住半路下车找了个饭馆吃完了才回去。

另外，这样对身体也不好，按照小学数学题里的水池放水一样，减少进水量，加大出水量才能让水池里的水降下去。减少摄入，加大消耗，说白话就是管住嘴迈开腿。

[hututu888]

你可以试试我姐姐的这种吃法：早餐鸡蛋玉米，中午正常吃（狠一点你也可以自己煮牛肉鸡胸肉），晚上吃轻食（青菜之类的），如果你晚餐条件不允许，你晚餐坚决不能吃米饭。然后运动（我姐运动是偶尔）

我姐瘦的变了一个人一样，有活力，也瘦了超级多。你得自己一直坚持，我感觉你自己这种断食有点离谱。

[28Sv0ngQfIE7Yloe]

@TimPeake 请问这个是什么原理，如果只吃中饭 晚饭有什么区别 好奇

[Jiashu121]

16 小时，建议是安排在下午六点到第二天早上九点多十点左右合适 或者下午四点多到第二天早上八点多。
但是有些人晚上吃太早，睡觉前会饿导致睡不着。
因人而异吧

[kw8023cn]

仔细研究完，然后错误的执行哈哈哈哈哈哈哈，大哥你的 16 在哪呢？哈哈哈哈哈不行了，笑死我了，很认真的看了第一段，结果你下文整一个早午不吃，晚上 7 点吃，哈哈哈哈哈哈哈，你研究的到底是个啥？我都没研究过，就大致看了一眼，
168 断食法，出要是为了激活身体细胞的自噬功能（已经得到科学验证），让身体尤其是肠胃得到充分的休息和细胞迭代，具体操作：下午 4 之后到第二天早上 8 点，这 16 个小时不能进食，最好是水也不喝，早上 8-16 点，这个八个小时随便吃，当然如果有减肥需要，可以适当少吃。

[kw8023cn]

@ycmchong 你这个才是 168 断食法，楼主研究了个邪教 16 断食哈哈哈哈哈哈哈哈

[jackzhengjbs]

@Sfilata 一看就是看了控糖革，命的 v 友

[walmes]

@wuxinling 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[JavaGym]

所以每天 5 点半下班后都做什么去了？

[BUHeF254Lpd1MH06]

@Martens 而且是 5 点半下班但是没有时间运动

[chengxiao]

减肥就是控制热量
摄入热量<消耗热量 持久就能减

最终还是回归吃的干净,少油少盐,蛋白质/碳水合理搭配,适当运动

4 月开始三餐赛百味/轻食,体重从 166 -> 133,效果还是很明显的

[securityCoding]

@attix #100 笑死，这 tm 纯饿瘦的

[aladd]

瞎玩~ 建议别浪费时间，这种吃了就反弹！这是 V2 吧，脑回路别这样。

[levelworm]

@sxfscool 我就是这样。我觉得不吃早饭中饭有点猛。

[wangqianqian]

很容易出胃病的，节食减肥是最不健康的，还是要多运动，每天去健身房练一个小时，自然就瘦了

[sumu]

疯了，想过对对肠胃的伤害么。
另外，能量值有缺口时，身体会优先消耗肌肉而非脂肪，你知道么？要启动脂肪分解，是需要时间过渡的。这一个月，你知道自己少了多少肌肉么？

[konakona]

感觉不用半年，你的胆囊结石应该就会阴影作痛了…

你应该看看尔康的饮食习惯，那个才是对的。

[K2]

还可以了解一下「地中海饮食」

[whajcf]

我坚持了一年停了 记得检查你的胆囊

[sks4728]

建议吃适量早饭和午饭， 晚饭只吃低热量 （特指超低，只为了填一点肚子）， 晚餐前适量运动。 比你现在这样健康多了， 对自己身体好一点

[zengzizhao]

@chengxiao #151 感觉有点掉的多了，建议检查一下血糖和甲状腺三项

[dododada]

其实只要吃白米饭，豆腐鸡蛋就能减肥，曾经疫情困了两个月，就只有这些，啥运动也没干，正常上班，瘦了 15 斤，没油水本来就会瘦的

[BaZinGa960825]

168 减肥法其实只要把一日三餐压缩到 8 小时内就行了，对日常生活影响不大的

[Jacobson]

除了不吃米饭，主食改为粗粮（红薯/玉米），饭量和之前差不多，三餐正常吃。
每天晚上 8 点快走 5 公里，7 月 20 到现在瘦了 5KG 。

[Al0rid4l]

没事跑跑步, 不吃米饭吃杂粮, 一个月轻松减掉 20 斤

[jheroy]

节食最好不要低于基础代谢热量的摄入，低了就会触发身体保护机制认为环境很难获得能量从而切换到低消耗模式，而且并不会先消耗脂肪，而是优先消耗肌肉，在这种模式下，但凡多摄入了一点能量就会转化成脂肪存储起来以备后用。正确的方式是保证基础代谢的能量，然后通过活动的方式消耗多余热量来达到热量差。