大家有什么快速入睡小技巧？

197 条回复 • 2024-10-14 18:10:26 +08:00

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1

eggt

9 小时 57 分钟前

1

这是啥原理😂？？鼻孔用什么堵？

2

M48A1

9 小时 56 分钟前 via iPhone

16

女生的分享：DIY ；
自身的感悟：打飞机；

促进睡眠；

3

kemikemian

9 小时 51 分钟前

1

呼和吸分别从 1 数到 6 ，一直保持

4

zzdgfv

9 小时 51 分钟前

@M48A1 #2 diy 是什么

5

paperseller

9 小时 48 分钟前 via iPhone

1

看网文《剑来》的后部分，不要深究细节，四五页就能睡着

6

732870147

9 小时 46 分钟前

@M48A1 假如出差跟别人住怎么办🐶

7

originals

9 小时 46 分钟前

2

听大飞说房，定时一小时暂停播放，实际上十几分钟就睡着了

8

M48A1

9 小时 42 分钟前 via iPhone

@zzdgfv do it yourself ？

9

M48A1

9 小时 41 分钟前 via iPhone

@732870147 厕所

10

littiefish

9 小时 38 分钟前 via iPhone

2

闭上眼，想象自己上学走的山路。
初中离家十几公里吧，都是走的。

11

AliceLiddell

9 小时 32 分钟前

嗑药，GABA+NMN 睡前三四个小时吃，困意就来了

12

fusi

9 小时 32 分钟前 via Android

@732870147 你心里已经有答案了不是吗

13

ZXYF

9 小时 32 分钟前

不知道在哪里看的了，上床睡觉之前不要玩手机，并且玩手机一定要开灯，只要说睡觉，就直接上床关灯躺下睡觉，自己潜意识往这个方向养成习惯，现在我已经可以倒床就睡了。据说睡前玩 1min 手机会 10min 让大脑处于亢奋状态，不知道有没有依据

14

qweruiop

9 小时 29 分钟前

1

@ZXYF 确实是，看短视频会这样，越看越睡不着。。。

15

facebook47

9 小时 28 分钟前 via Android

1

睡前学习，不管是看书还是看视频，几分钟就入睡了😴😴😴

16

com781517552

9 小时 18 分钟前

1

上学时候迷英雄联盟的时候，我会在睡觉闭眼的时候闹钟模拟着玩英雄联盟，补刀对线啥的，一会就睡着了

17

liuYYYYYY

9 小时 16 分钟前

1

哈哈我是睡觉的时候想打篮球运球过人

18

732870147

9 小时 13 分钟前

@fusi 没，你想多了，这种事情始终不是最优解。

19

iamv2er

9 小时 11 分钟前 via iPhone

打一发；数数

20

blahblahblah

9 小时 11 分钟前

1

睡前看一小时纸质书，社会心理学和其他科普类的，不要看小说那种越看越激动的

21

nenseso

9 小时 6 分钟前

4

之前买课的时候学到的,全身绷紧,连脚指头都绷紧的那种,然后屏住呼吸,心里默数 6-10s,然后全身放松,呼吸自然,来回这么 3 遍,非常有用,推荐大家一试

22

dfdd1811

9 小时 2 分钟前

您这个方法我没法用，我本身就鼻炎，自己就是堵的…

23

artoostark

OP

9 小时 1 分钟前

@eggt 用手指堵，调节植物神经系统。

24

arongpm

9 小时 1 分钟前

逛 P 站

25

LieEar

8 小时 59 分钟前

我之前看到一个说法，回想自己以前的梦，会欺骗大脑让大脑觉得还在睡眠中，很快就进入睡眠。我觉得很有用

26

pwelyn

8 小时 59 分钟前

看 B 站长视频，一个没看完，几分钟就困了

27

liaopen123

8 小时 57 分钟前

听 B 站长视频，一个没看完，几分钟就困了

28

dark3212

8 小时 56 分钟前

困了就赶紧睡，如果困了不睡硬挺过去再想睡就比较困难。
如果晚上到 12 点前一点都不困，说明白天精力消耗的不够，可以多运动运动。

29

albert0326

8 小时 55 分钟前

@com781517552 我也这么试过。。。奇效，实际上脑子里持续去模拟一个场景，就会困

30

achira

8 小时 55 分钟前

不知道那咋了管不着先睡觉

31

youyouzi

8 小时 53 分钟前

熬夜，熬到困得实在受不了的时候，倒头就睡，非常有效。你可以试试

32

EJW

8 小时 52 分钟前

对我来说，运动和打胶都用处不大，该睡不着还是睡不着。
反倒是偶尔吃褪黑素效果不错。

33

zarvin

8 小时 49 分钟前

我是听东西，阻止大脑胡思乱想，很快就睡着了，定时半小时自动暂停

34

zhangeric

8 小时 46 分钟前

吃褪黑素呗.

35

crossoverJie

8 小时 45 分钟前

@liuYYYYYY #17 哈哈哈我年轻几岁的也是这样的🤝

36

guanhui07

8 小时 45 分钟前

听播客听音乐

37

CziL

8 小时 45 分钟前

看毛选，每次看 3 页不到就睡着了

38

bruce0hh

8 小时 44 分钟前

ASMR

39

imjiaoyuan

8 小时 44 分钟前 via Android

褪黑素，吃完不到半小时困的遭不住

40

dylanqqt

8 小时 43 分钟前

@originals 我每天都是这么睡着的

41

vopsoft

8 小时 42 分钟前

环境要安静黑睡前把手机放远
睡前半小时喝热牛奶热水泡脚

42

ww2000e

8 小时 42 分钟前

听有声小说，定时 10 分钟，基本上听不完就睡着了，没睡着再 10 分钟

43

jokeface

8 小时 39 分钟前

我也为此困扰过很久，直到看到两种办法：

1. 双手插进内裤里
2. 闭着眼翻白眼

44

xstress

8 小时 37 分钟前

吃褪黑素

45

skywalkerfc

8 小时 35 分钟前

看书，别刷视频

46

kuawo

8 小时 35 分钟前

前段时间听 apple musi 里的 apple sleep 系列睡觉还挺快的开始试试
现在每天中午是听着这个睡觉的

47

wxxxcxx

8 小时 34 分钟前

听书

48

bug403

8 小时 34 分钟前

自从开始打羽毛球以后，就很少睡不着，，

最近转网球了，睡眠更加深度了，，，

49

540240126

8 小时 34 分钟前

飞机入睡法

50

hengqiu

8 小时 34 分钟前

听童话故事

51

imsoso

8 小时 33 分钟前

我是听 aka 梁源的声音
这种男中音很容易入睡
脱口秀那种不行，太尖锐的女声也不行

52

BlackAndBlue

8 小时 33 分钟前

睁着眼睛睡很快就睡着了

53

pianjiao

8 小时 31 分钟前

建房子

54

yjsdaniel

8 小时 30 分钟前

1

@kemikemian 简单重复是不对的，要有少量变化，1-9,1-7,1-8 这样来，让大脑在微量变化中疲劳。

55

yjsdaniel

8 小时 28 分钟前

再就是如果有刷手机的习惯，就看节奏舒缓的长视频，不要刷短视频。

56

poic

8 小时 28 分钟前

飞机入睡法

57

NoString

8 小时 22 分钟前

打飞机

58

TeemoYang

8 小时 20 分钟前

睡前和老婆来个半个小时的运动，结束后，基本秒睡

59

ge2009

8 小时 20 分钟前

听播客

60

xzysaber

8 小时 18 分钟前

我正常情况都是 1 分钟左右入睡吧，也不知道为什么。

最近 B 站看到一个视频也讲快速入睡的，可以试试。

https://b23.tv/W5Awstr

其实个人觉得吸气然后屏住几秒钟再长呼气，如此往复效果也很好。这是我焦虑症或者惊恐发作时的缓解方法。

61

ZHanYao

8 小时 13 分钟前

1

强制把注意力集中在自己后脑勺最凸起的地方

62

JadeUTC

8 小时 12 分钟前

看书（可能有其他更好的方式，但是目前觉得最有效，而且还能学点东西）
每次看书之后，睡觉很快就睡着，而且深度睡眠时间较长。
看手机的话（不管看什么内容，文章也好，视频也好）就会影响睡眠，而且深睡较短，影响第二天精神。

63

ghos

8 小时 10 分钟前

四代安眠药食欲素拮抗剂

64

zzzmh

8 小时 9 分钟前

一般的方法对我来说已经无效了，我现在的方法是 10 点以后不玩情绪波动大的游戏，基本 12 点能有睡意，然后上床玩个最无聊的游戏，30 分钟内能睡着，游戏例如最低难度的象棋、最低难度的小丑牌，主打一个完全不动脑。万一入睡失败或者中途再醒，基本就完了，躺到后背痛，起来找点事情干迎接天亮。一般 7.30 起床上班，我失眠到 7 点就开始巨困无比。而且专挑工作日失眠。我可能是患上了厌班症，去上班的路上心情都会很差，到了工位脑子就浆糊。如果是国庆连休 7 天，那我天天都精神饱满。