昨天正式成为三高人... 奔四的朋友们，你们状况还好吗？

[finalcut]

最近身体不舒服，尤其是容易出现手麻、胳膊麻的情况，百度一查，完了，怕是要挂了，不得已在家人的强烈要求下做了体检。心脏等大方面还好，但是之前各项指标相对还 ok 的我现在一下成了三高人：高血脂，高尿酸，高血糖。血脂高的不太多，尿酸 525 （已 2 年），空腹血糖 6.2 ，已经到了糖前的程度。不幸中的万幸是医生说这些基本都能随着我体重降下来而恢复，再晚一步估计就无法挽救只能终身服药了。本人 174cm,体重接近 190 斤...

哎！奔四了，身体机能开始下降，算是给自己敲了一个警钟吧。减肥，运动，规律起居饮食。不想成为家庭的负担啊！但愿悬崖勒马还来得及！不知道各位 v 友们状态如何？

[pianjiao]

这不就是我嘛

[defunct9]

不用慌，我尿酸都 541 了

[thinkm]

31 岁 尿酸 345 血糖 4.3

[vcmt]

不用慌，我比你大的十几岁，身体比你儿子还棒。你是时候检讨一下自己了

[glouhao]

我血糖空腹 9.x ，疫情前 6.x ，5.x ，没啥症状当时，但是他就高上了

[speedmancs]

你多大啊？ 我 40+， 前年血糖 6.3 ，后来经过锻炼和饮食管理降到了 5.6

[testver]

1 、运动、减肥，控制 BMI 到 25 以内
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm

2 、控制饮食，保持好的生活习惯

3 、听医生安排吃药控制指标（血脂、尿酸、血糖），每月门诊，办几个门诊慢性病，买药能报 80%+

4 、定期复查

别怕，终身服药怕什么，还终身吃面吃大米饭呢，也没发愁哇

[testver]

另外，别幻想着不吃药就能控制住指标，有人能控制住，但你是大体重，一定要先控制住指标，避免对肝肾的冲击。

不少人都是高血压，不重视，引发糖尿病，又不重视，最终肾衰竭尿毒症。
到这时，直接挂了是最好的结果，糖尿病尿毒症终身透析，那才是大麻烦。

其实第一步高血压，每天口服药物，控制好血压，后面的事都不会发生，终身服药算什么

[dfdd1811]

减就以健康为目的减，跟自己比，慢慢来，别跟小年轻学，不吃饭之类的作死。没必要

[unregister]

懂王体检比你好多了

[sogwsc]

我别的没毛病 就是每天起床撒尿 泡沫特别多
去医院尿检了两次 都是正常的

[zoharSoul]

你这不是年龄问题 你这是太胖了

[zuosiruan]

@sogwsc +1 我也是早上第一泡尿有泡沫，医院也查了两次，甚至那个敏感指标肌酐比都查了，也没查出毛病。

[zjuster]

我一直保持着锻炼的习惯（每周至少四天，60 分钟的力量训练）

21 年左右工作加班最多的时候，尽管也维持了每天运动的习惯，但还是高血脂和轻度脂肪肝了。
因为每天外卖，我又重口，都是油、盐和肉多的外卖。

22 年换了一个不那么忙的公司，稍微控制下饮食，只有高血脂了（因为公司同时有下午茶的习惯，奶茶喝多了）

23 年后被裁了，自己做饭、有时间休息和运动（ 60 分钟增加到 100 分钟了），体重半年从 87kg 到 78 公斤，目前只有低密度胆固醇略高，其他都正常了。下周去体检，再看看进展。

从我的经验来看，饮食习惯和运动可能是 7:3 的比例。
如果你很难挤出时间运动，那控制饮食，改善营养素比例，要有效的多。

[cabing]

生活压力大。吃饭不注意和锻炼少。我有一段时间是脂肪肝，后面天天从地铁站骑车+走路到公司，脂肪肝没了。。

[HousePanzer]

别慌，25 岁，尿酸 710 ，酮体 3+，空腹血糖 8 ，糖化血红蛋白 10%，依旧天天放纵。

[momoguo]

身高 162 体重 46 高胆固醇 高尿酸 无奈....

[Patrick6]

还以为 v2 还有高三生呢

[netnr]

@sogwsc @zuosiruan 据我所知，尿有泡沫，如果泡沫消失得快就没问题（冲击造成的），较长时间不消失才有问题

[s5s5]

赶紧去运动起来，建议超慢跑，买个运动手表，跑步的时候心率控制在 110 左右

[finalcut]

@defunct9 咱俩差不多 多喝柠檬水 管用
@thinkm 健康的很！
@vcmt 我儿子身体挺好，你跟我儿子一样，跟我儿子一样，一样😄
@glouhao 但这也变化太快了吧。不过我也差不多，之前一直是 5 ，没隔多久这会就变糖前了
@speedmancs 我 36 啦～你这运动了是好习惯，我是从来不动，现在开始运动
@testver 太感谢了老兄，你的回复我认真看并收藏了，比心
@dfdd1811 是的，减肥的大原则就是健康为基础
@unregister 自愧不如！同时很钦佩懂王，哈哈哈
@sogwsc 我跟你情况一样，不过我这次没验尿
@zoharSoul 是的，只要瘦下来，问题还不大，还有救，必须改变生活方式了
@zjuster 看来工作还是罪魁祸首啊哈哈，其次是外卖。话说现在很多瘦子只要吃外卖几乎清一色轻度脂肪肝
@cabing 厉害，你本身应该是轻度脂肪肝
@HousePanzer 你心态好的有点过分了吧，兄弟🤣还是得注意一点
@momoguo 太瘦了哎，多吃肉，多吃优质蛋白
@s5s5 好的朋友，收到，感谢🙏

[yinmin]

高尿酸，高血糖：远离任何饮料，包括：纯果汁饮料。

[defunct9]

早上刚做了生化，一切恢复正常。吃药即可降。

[mumbler]

你见过 60 岁以上 190 斤的老人吗，不是因为他们老了就瘦了，而是没到 60 就挂了

[imnpc]

高血脂+高血糖
血脂吃药控制下来了，血糖需要长期控制，推荐办理慢病，去医院拿药报销比例高

[OWLS]

反正我拼命吃，拼命练。
没社保没医保的人，只能多买几张健身卡！

[dif]

高血脂(甘油三酯)路过，不吃药就反弹。

[imicksoft]

没体检过，体检一次多少钱？

[solitude1942]

@yinmin 纯果汁大部分就是糖水，看着健康而已。小孩也不能多喝，容易龋齿。
糖尿病的同志很多高糖水果都不能吃，更不用说果汁了。

[skateryun]

楼主的状况与我惊人的相似，最近左边手脚麻。

[joyhub2140]

楼主，你有无觉得自己续航很低啊，我感觉一天要补两次觉，中午一次，傍晚一次，要不然晚上想做点啥正经事眼皮压根无法撑起。

[yufeng0681]

这医生说得蛮好听的，随着体重减轻而恢复健康。。。
然后你就开始神操作，各种饥饿减肥+加大运动。 结果折腾出高血脂，高尿酸（已有），高血糖，肌肉问题，膝盖问题，腰椎问题。。。。

你要先看书，看四本书，了解营养学的情况，结合你实际情况，知道你是哪些生活习惯，饮食习惯出了问题。 挑最严重的 1~3 个去改变。

如果你看抖音/听医生的碎片知识赋能，买减肥食谱遵循。那就走歪了。

先看四本科学减肥的书，做笔记，然后输出自己的减肥计划
《吃出健康好身材》 范志红的
《你是你吃出来的（慢病怎么吃）》 夏萌的
《你是你吃出来的（吃对少生病）》夏萌的
《冯雪科学减肥法》 冯雪的

别人的**碎片经验**，不足以支撑你未来 50 年的健康
出书的更**系统性**，能支撑你有质量的人生

[Linho1219]

看成高三人了（）

[lts9165]

手麻胳膊麻不是应该首先想到颈椎病吗

[phrack]

190 斤属实有点离谱了

[finalcut]

@yinmin 对～现在很多小孩高尿酸都是饮料奶茶导致的，但是我基本不喝饮料，甜水果都很少碰
@defunct9 恭喜。医生让我先改变生活习惯，过段时间观察下
@mumbler 夸张了点，其实是很多胖子过了四五十岁就糖尿病，只要一病马上体重骤降
@imnpc 谢谢建议。我又远程挂了上海三家医院的医生的号咨询了，说我目前暂时只需要改变饮食习惯，还不需要吃药。如果体重不降，以后大概率会糖尿病
@OWLS 兄弟聪明人，我就是太懒了，向你学习
@dif 你很胖吗？有的人不胖也高血脂，是代谢出问题了
@imicksoft 我做了抽血和核磁，也并不全哈，大概 1000 多，报销完自费 500 多？
@skateryun 你去看过医生吗？怎么说？我做了核磁，说颈椎 5-6 节有变形，但不能确定这是导致麻木的原因
@joyhub2140 有啊！胖子和体虚的人都会这样！我年轻的时候完全相反，连续通宵两夜都不需要补觉。我归结的原因一个是胖了，消耗大，还有一个就是心态萎靡了，奋斗劲头没有了。
@yufeng0681 你这有点臆想啦，虽然知道你是好心提醒，谢谢朋友推荐的书目。我还是有基本常识的，肯定不会饥饿疗法，更不会轻信抖音碎片。该怎么调节我知道科学的方法，后面会慢慢坚持，改善。
@lts9165 我做了核磁检查了，颈椎 5-6 节有轻微变形，但医生说不能确定这个是导致麻木的原因。我也看了很多小红书分享，很多人即便去了大医院也查不出具体原因的，只能说导致麻木的原因很复杂，哎！不过我这几天增加了运动，控制了饮食，有所减轻！
@phrack 是的是的，之前有点颓废放纵自己了，现在醒了，悬崖勒马

[LucasIsGood]

三高指的是高血压、高血糖和高血脂，不是高血脂，高尿酸，高血糖

[qiaobeier]

我除了血糖啥都高，血糖不高单纯是我不爱吃甜的，也不喜欢淀粉类的米面粉。我只爱肉😂

[finalcut]

@LucasIsGood 是的，忘记加引号啦！
@qiaobeier 哈哈哈，老哥大概年龄多少啦？少吃米面对现代人来说帮助挺大，虽然中医不认可，但至少减少主食摄入就是会改善各种检查数据。

[goodryb]

我 175 140 都觉得有点胖， 你这 190 属实是要锻炼起来

[Mickeyyin]

体重数字比身高还大，属实有点夸张了......减减肥吧

[skateryun]

@finalcut 我是长期坐办公室导致颈椎神经压迫导致的左边手脚麻木。

[finalcut]

@skateryun 老哥看过医生了？请教下要怎么改善啊，这总麻搞得我心态崩了...

[lihua]

大多数饮料，糖分在 10%左右：也就是 500 毫升的饮料含有大约 50 克的糖。年轻的时候酷爱饮料，一天能够喝三瓶可乐，现在追悔莫及。

[lts9165]

@finalcut 之前我也有过小拇指发麻，应该就是颈椎病，运动运动就好了，后来也没有过了

[kkj123]

@LucasIsGood 高尿酸是第四高

[lipcao]

op 是不是北方人啊 淀粉吃的多 不吃淀粉只吃菜就能很快的瘦下来 也不要去外面吃饭

[defunct9]

哦，麻和颈椎我还真有办法。话说以前我猛一抬头，都有一黑的毛病。结果无意中游泳把这毛病给解决了。我是 30 岁才学的游泳

[nbweb]

我高尿酸四五年了，500-600 多，后来一直吃非布斯它，每天半个，前天体检，尿酸在 257 了，医生说停药看看。前几年一停药，尿酸就上来了，前期吃药期间去体检，尿酸也是 400 出头。不知道这突然就降下来了。

不过最近三个月，一天三餐都是家里吃，中午下班也是回家吃，是不是清淡了很多造成的。

[finalcut]

@lipcao 确实是北方人哈哈，不过我吃面食其实不多，主要是油腻和饮酒。。。现在先把酒给停掉了
@defunct9 哇，感谢感谢！游泳确实好，无负重运动也适合我这胖子。。。。😂
@nbweb 我之前看很多人也是停药就反弹，所以我没有吃药，怕副作用大。话说你现在停药后稳定在多少啦？是不是中间减重了不少？

[nbweb]

我现在没有停，一直是吃，每天半个，体重比之前重一点点，不过近十年体重基本就在这个范围内。

[idragonet]

自己 178CM+130 斤：BMI20.5. 跑步 1 年（月跑 170KM+）,143 斤到 130 斤。

[idragonet]

@idragonet #52 自己是 83 年的大叔了。