坚持两年实行「16+8 轻断食」，今年再次体检喜提胆囊多发息肉，三个起步，大的在 0.3x0.4cm

[ajaxgoldfish0]

RT 刚才看了身体中年不行的帖子有感而发、 还是要好好吃早饭啊。

我的胆还能保得住吗

[linquan]

不超过 1cm 就没事，不用管，半年-1 年检查一次

[ZGame]

断食是断晚饭 和 8 点后吧 为啥断早饭..

[xujianxing]

16+8 是让你不吃早饭吗

[cd605426287]

体重前后的对比呢？

[ajaxgoldfish0]

[ajaxgoldfish0]

@cd605426287 体重涨了，两年前的 b 超找不到了，确认两年前是一点没有，这也长得太快了

[gransh]

我是因为正畸牙齿刷牙麻烦，一天只吃两顿饭，上午 11 点一顿晚上 7 点一顿，以不感觉饿为标准

[libanzhuan]

这是在医院做的体检，还是体检中心？

[ajaxgoldfish0]

@ZGame
@xujianxing 额，我原来一直理解错了，之前没当回事，偶尔看到这个概念，当时觉得正合我意没深入看

[ajaxgoldfish0]

@libanzhuan 医院

[5261]

我去，才 23 急啥哟，听医生指导就行

[iyiluo]

长时间不吃饭导致的，少食多餐，超过 12 小时没吃就有严重影响了

[BeforeTooLate]

轻断食不一定是你胆囊多发息肉原因吧，随着年龄增大各种息肉，囊肿都会长出来很正常，唯一要做的是体检的频率和观察大小。

[nothing2]

该吃就吃，控量少油盐，关键是要运动起来

[LaGeNanRen]

所以“坚持两年实行「 16+8 轻断食」”和“今年再次体检喜提胆囊多发息肉”有直接的因果关系吗？有人科普一下吗

[zapper]

坏了，我也不爱吃早饭。主要是起床都十点十一点了，吃了中午又吃不下

[cnkuner]

胆囊多发息肉和轻断食并不一定有什么关联，你不断也可能息肉。没有证据表明饮食频率和胆囊息肉有什么正相关。

[Mr54]

体重还涨了，那轻断食的意义在哪，给医院看病省钱吗？

[ajaxgoldfish0]

@cnkuner
@LaGeNanRen
@BeforeTooLate 我也不清楚有没有关系，只是医生问了一下饮食规律吗？给我问慌了因为不规律，一天吃一顿常有的事，大部分吃两顿，我后来搜了下抖音小红书说有可能有关系，才联系起来的

[celisee]

你这有啥因果关系？？？
张口就来...

[beiluo]

@iyiluo 请教下，有什么科学研究报告吗？ 最近也在轻微断食，偶尔会晚上不吃。不过 12 小时没吃对于正常饮食的情况：晚上 8 点后不吃东西，到第二天早上 8 点吃早饭也超过 12 小时了吧。

[SanjinGG]

工作日迟到都要吃，周末就随意了，起得来就吃，起不来不吃

[littleG]

轻断食 16+8 不是让饮食不规律，是 8 个小时之内吃三餐，剩下的时间就不要吃了。比如我早上 9 点到下午 5 点

三餐完全可以，只是晚饭提前了而已，这个断食防方法本质是让你规律作息，规律饮食，不是让你不吃早饭，不好好休息的。

[ajaxgoldfish0]

@celisee 大夫说饿一顿饱一顿，就爱这样，说考虑固醇性息肉，两年前没有，也是从两年前上班之后开始不吃早饭的，所以就联系起来了

[jojobo]

说明 16+8 不适合你，减重方法有很多，可以地中海饮食法、碳循环饮食法、还可以通过练器械增肌肉增加你的基础代谢等等。16+8 也可以减重，但不适合你。可以问问医生还有大模型，该怎么改善

[ajaxgoldfish0]

大家不要纠结有没有因果联系了。从我角度是这样推出来的。

大夫说饿一顿饱一顿，就爱这样，说考虑固醇性息肉，两年前没有，也是从两年前上班之后开始不吃早饭的，所以就联系起来了。

[likooo125802023]

早饭我是一定吃的而且必须吃饱，现在就是中饭吃的少，可能就几片面包+根香肠。
晚餐正常点吃饱就好

[AchieveHF]

@ajaxgoldfish0 #6 那你轻断食为了啥？

[n43635]

我之前也是饮食不规律，饥一顿饱一顿的，经常熬夜，但是早饭基本都吃，胆囊现在已经结石了

[celisee]

@ajaxgoldfish0 你仔细想想人类餐饮进化史，就会知道医生啥也不懂，瞎勾八乱说，他是会看一些专科病，但是他嘴里其它信息忽略就好~

[ajaxgoldfish0]

@AchieveHF 我是先不吃早饭再先，没有为了轻断食不吃早饭。

[leehomyhh]

卧槽，我正在轻断食，让我慌得一逼

[dddd1919]

坚持一年辟谷，每周两次断食都是中午 - 中午不吃饭，除了状态差点没多出来别的毛病

[tcper]

16+8 是 16 小时吃 8 顿吗？

[Alex5467]

@zapper 不吃早餐不会胃疼吗

[hellodigua]

我身边也有朋友在轻断食，不过人家是只吃早餐和午餐，维持十年了看起来效果非常好

[lesterchen]

我是五+二轻断食.不过我在断食那两天.都会在吃饭时间摄入一些水果之类.并不是完全不吃东西.8+16 轻断食.一般是 8 个小时内干完三餐

[EJW]

说得我好慌，我 168 轻断食已经两三个月了

[Jerry02]

@LaGeNanRen 有可能他不吃早饭，不吃早饭对胃对胆不好

[dfdd1811]

我是半年，但其实也不严格，下半年体检就是一个息肉。这让我妈一顿说，我姥爷一天三餐，下午还吃点，活 90 多...所以我放弃了

[Jerry02]

@tcper 是 16 个菜+8 个冷盘（乐）

[masterclock]

建议规律饮食，保证适当摄入脂肪，不然胆大概率出问题

[lovedebug]

8+16 要变通啊。。。
早上吃一个鸡蛋，喝杯牛奶

[sycwxf008]

两个没有啥因果关系，你这个就不是 168 轻断食。不能说我每天一顿都不吃就是轻断食了

[lovedebug]

@xujianxing 我一般是早上吃个鸡蛋，加一杯拿铁，饭还是要吃的。
8+16 主要是别吃零食，午饭晚饭 8 个小时内完成

[guagusi]

「 16+8 轻断食」与胆囊多发息肉的必然关系是？

[hellwen]

我觉得你的 8 + 16 里面的 8 ，今天是 9:00-17:00, 明天就是 12:00 - 20:00 的意思？

[AchieveHF]

@ajaxgoldfish0 #31 那你轻断食目的是？减肥吗？

[xiangbohua]

以前总不吃早饭，结石疼起来痛不欲生，后来胆割了

[zapper]

@Alex5467 #35 晚上六七点吃饭，半夜一两点有时会有点饿的感觉，醒来十点多估计饿过头了又没感觉了。现在我都是晚上十点这样吃个糖水或者别的垫垫到第二天早上

[openmm]

我也有，好几年了，这胆不知道还能撑几年

[zapper]

@Alex5467 #35 不过上班的时候是正常吃早饭的，虽然也没吃啥好东西

[llxvs]

我之前大概连续半年不吃早饭，体检结果出了个胆囊壁增厚，现在乖乖吃早饭了

[lolicondmw]

@ajaxgoldfish0 我也是胆固醇性息肉 但是彩超没有显示有啊 只是我是胆结石很难受

[loolac]

碳水必须补充，不然会燃烧分解蛋白质作为能量来源，游离氨基代谢量会猛增，大量代谢产物如尿素、肌酸和胺类，这些通常需要肝脏处理然后经肾脏排出，所以长期碳水不足的通常都是肝脏或肾脏及相关系统出现问题 。

[iamqk]

168 最近的研究好像已经不推荐了
减肥总的来说就是少吃多运动，造成热量缺口 ，但又不要太大
我最近有点四高的趋势（尿酸）在减肥
严格控制饮食热量+运动（快走 5000 ，有空就超慢跑 2000 ）
体重 3 周已经从 91.x 降到 87.x 了，开始减的很快，最近慢下来了，但是可以做到一天 100 克
还得坚持，计划减到 75

[iamqk]

对了，吃饭要先喝大口/半杯水，再吃菜，最后吃碳水/饭，可以有效减缓血糖飙升及饥饿感，可以试试

[sky3hao9]

少吃胆固醇高的东西, 多运动, 息肉会消失的

[chiaoyuja]

16+8 是 8 个小时吃东西 16 小时不吃, 早上 8 点到下午 16 点 可以吃多餐 但是也要控制摄入的热量

[zcvvvbb]

我也不吃早饭，把我看害怕了，感觉啥时候要去体检一下

[liuzimin]

@gransh #7 我本来也是你这样的标准。然后我妈说：“你干嘛不吃饱呢？你既然食欲好、能吃干嘛不吃呢？”然后霍霍逼我吃。。。我服啦，几个月直接胖了 12 斤😂

[goodryb]

早中晚，按时准点吃饭， 晚上不加餐，体重稳定好几年了

[laommmm]

其实很多时候，我都是 16+8 。
早上 9 点早餐，中午 12 点午餐，下午 5 晚餐。
也试过 23+1 ，但是只试过一段时间。

[label]

你这不叫轻断食, 只是给不吃早饭, 安了一个名头, 心里安慰

[Jarker]

16+8 轻断食是一种流行的间歇性断食（ Intermittent Fasting, IF ）方法，其核心是将每天的进食时间限制在 8 小时内，剩余的 16 小时保持空腹状态。这种方式通过延长禁食时间，帮助身体更有效地燃烧脂肪、调节代谢，并可能带来多种健康益处。
人家一个规律的的方法，被你随缘的做法定义成 16+8 轻断食。而且跟早饭有啥关系？真要健康，6 个字，管住嘴，迈开腿

[FreshOldMan]

正常吃正常运动，保持心情舒畅，这样还不好吗

[ily433664]

16+8 也是吃三餐啊

真要减肥也应该是控制热量+运动

[superrichman]

吃 16 个小时，睡 8 个小时 🐶

[Hooope]

理解不了 [16+8 轻断食] 这种反人类的饮食习惯是谁提出的，为什么还有人能长期坚持下来。
按照早上 8 点吃早饭，下午 4 点晚饭，10 点睡觉。正常人睡前必饿的。

[wgbx]

三餐里面早饭最重要这个应该没任何争议

[lxyv]

我跟你一样也是 0.3*0.4 多发的，这种一般是胆固醇结晶，不是真的息肉或肿瘤，如果是单发的反而危险点。

[zhze93]

保持略微饥饿是没错的,但不清楚你断到什么程度.断过了胃炎胆囊炎就会有了.
多运动,正常吃.少吃多餐

[qinpei]

才 23 岁，好年轻啊，正是长身体的时候，轻断食不如去健身房

[fengye0509]

我也是 三餐不规律得的 多发胆囊息肉，所以说 要按时吃饭

[SiLenceControL]

虽然但是，跟你吃不吃早饭有什么半点关系？

你只要连续几天不在一个固定时间吃饭，你在那个时间就不会提前分泌胃酸让你饥饿
还有说什么长时间不吃饭。。现在医学主流都是希望能在一个月内三到四次 24 小时以上短食最佳
不要去莫名其妙神话早饭，都可以用 AI 搜索的今天还这么文盲

[SiLenceControL]

@iyiluo 哈哈不要求你看论文起码搜索引擎用一下把，还少食多餐，简直一文盲
@beiluo 你有啥好请教他的？人类基因 1w5 千年，就近 200 年能每天三顿饭，你要是断食 12 小时就要出问题你本身就会被大自然淘汰，用用搜索引擎把

[carlmasayoshi]

https://www.bilibili.com/video/BV1Zs4y1H7NV/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=736dfd7462213931f2da255b66508820
[医案寻踪] 一年不吃早饭的人现在怎么样了？让我们揭开一场隐瞒我们 70 年的健康骗局！
推荐各位看看

[tootfsg]

@Hooope 断食 16 小时是为了，更好的进入一个所谓细胞自噬的状态。

是这么一个科研发现：好像是连续 13 小时以上的不吃饭，可以激活什么通道，作用是细胞开启自噬。
这算是那些长寿研究里面的比较新的科研发现的应用了。
好像 降低胰岛素，从而提高胰高血糖素也能激活这个通道。有个实验是因糖尿病长期服用二甲双胍的人，寿命和普通人一样，甚至比普通人高一点。

科学现象的实际应用就是需要不断的实验才能纠错，愿意在自己身上最实验，也不好说什么....

[tootfsg]

@tootfsg 但人家 16+8 也没让你不吃早饭.....

[tootfsg]

@Hooope 以前人都睡得早，基本上晚上 7 点半 8 点就已经睡着了，起的也早，6 点 5 点多就起来了。

[Davy]

https://www.zhihu.com/question/649416223
更为“颠覆”的是，与每天在 12-16 小时进食的人相比，坚持 16+8 轻断食的群体死于心血管疾病的风险竟增加了 91%。

[tootfsg]

胆囊问题一般有两个原因，1 就是不定时吃早饭，胆汁过度浓缩淤积，2 就是脂肪吃多了。3 就是肝脏出问题了。

[OWLS]

只能说毫不相关

[tootfsg]

@tootfsg 1 不只是不吃早饭。多进食促进胆汁排出。

[arischow]

其实这种事每个人对自己都需要大量实验，不是说你选了一个模式就能够达到目的，要记录要微调。别的话懒得说了，你心里有定论了无需再辩。

[beiluo]

@SiLenceControL #76 哈哈，看到有这么严谨的表达以为有研究报告啥的呢。

[yjsdaniel]

@iamqk #56 对打工人不建议 168 ，是建议 5+2 ，可控易坚持，不容易反弹和由于长期过低碳水降低代谢

[someonelikeyouah]

好奇，「 16+8 轻断食 跟你这个息肉的关联性有多大

[ddoyou]

妈的。生活都这么难了，还得断食。想吃就吃！

[xujianxing]

@lovedebug 我一般早上俩鸡蛋一杯奶，小番茄，一块白吐司，全碳水糖油外卖和零食真的是罪魁祸首

[allenzhangSB]

@Davy 有没有可能, 执行 16 + 8 轻断食的人, 本身因为肥胖身体就有一些问题了? 那也可以换个类似的说法, 去医院化疗的人, 死于癌症的概率增加 xxxxx% ?

[wwhontheway]

一直不习惯吃早饭，不知道是否真的会影响健康

[frankies]

不是不吃早饭，而是一觉醒来 2 小时内必须吃饭，不然胆汁排不出去，长期容易胆囊结石

[MillaMaxwell]

执行两年，体重 230 到 126 ，目前身体一切良好，三年前就查出来有胆囊息肉，目前还是有。

区别大概是脂肪肝彻底好了

[aiyayaya]

建议换个医院在做下腹部 B 超, 先确定是 息肉还是结石, 在"息肉较小"的情况下, 息肉和结石容易误诊.
感觉大概率是 胆囊结石多发,

[skyfore]

已割，感觉和家庭遗传也是有关系的，我爷爷年轻时也切了胆囊，我妈现在也是胆囊结石，我也是昨年做了胆囊切除术。当然也不排除作息，我爷爷和我可能是确实不吃早饭，但是我妈按理说是很规律吃饭来着，也是有结石。

切除胆囊也是经历了，痛 -> 忍 -> 超级痛 -> 注射止痛 -> 去医院手术。中间来来回回 4 、5 凌晨挂急诊去医院止痛，最终还是决定切除了。

[ZackKing]

16+8 是 9 点早餐, 12 点午餐, 17 点晚餐 啊老哥, 你这不吃早餐肯定出事

[csskq]

@LaGeNanRen #15 没有，科普看这 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470211/

[edisonwong]

我不吃早餐导致胆囊息肉，不过不大。从此我每天必吃早餐

[sampeng]

莫慌。我已经 10 年了。。