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V2EX  ›  健康

一天睡眠 7 小时早上起来还是感觉困怎么破?

  •  
  •   daishankeke · 10 天前 · 6610 次点击

    我记得我第一年工作的时候一天只睡 6 个小时也没有感觉很困

    然后第三年换工作以后一天睡 7 个小时仍然感觉到困

    晚上 12 点睡到早上 7 点

    白天感觉很困,晚上到家以后又睡不着

    第 1 条附言  ·  10 天前
    看各位的回复总结了以下几点:
    1. 缺少运动
    2. 睡眠质量和睡眠环境
    3. 身体可能出了点问题,肝脏肾脏,湿气等(不太明白湿气是啥哈哈哈哈)
    97 回复  |  直到 2019-12-04 15:25:23 +08:00
        1
    Junt   10 天前
    可能是湿气重,湿气让人困倦乏力,煮点姜汤喝可以祛湿
        2
    mon3   10 天前
    老了
        3
    Jimmy2Angel   10 天前 via Android
    年轻时缺的觉补都补不回来吧
        4
    lhx2008   10 天前 via Android
    再早一点睡
        5
    hsiang271828   10 天前
    不怕,等累倒了就感觉不到了
        6
    mouyase   10 天前
    同困扰
        7
    neverfall   10 天前   ♥ 1
    那就睡八个小时呗。 早一个小时睡会让你损失什么么?
        8
    rainbowchou   10 天前
    调节生物钟啊,成年人一天睡 6-7 小时是比较正常的区间
        9
    meisky6666   10 天前 via Android
    早睡早起,不是多睡就行
        10
    jeremaihloo   10 天前
    隔壁帖子有个哥们说肾方面,比如肾炎,可能会有天天很乏,睡不过来困的情况
        11
    bobuick   10 天前
    冬季了, 人类也是动物. 冬季会有动物性生理原因.
    我夏天可以保持 6 或 6.5, 早上 6 点左右自然醒. 冬季好难做到
        12
    wangyzj   10 天前
    睡觉不等于睡得好
        13
    zbl430   10 天前
    看你深度睡眠久不久
        14
    ccming   10 天前 via iPhone
    跑步,深呼吸
        15
    leega0   10 天前
    试试睡 5 个小时,就很精神了
        16
    hakono   10 天前
    1. 请记录下自己的睡眠质量,可能是你虽然睡了但睡眠质量并不高
    2. 观察下睡眠环境,是不是有通风不畅等问题
    3. 也是我最推荐的做法,去医院做个全身体检。很多时候可能是因为身体疾病造成的。比如肝脏问题之类的
        17
    imzhazha   10 天前 via Android
    再两个小时
        18
    imzhazha   10 天前 via Android
    @imzhazha 再多睡两个小时
        19
    UsherOu   10 天前
    早睡。晚睡,睡再多还是困
        20
    ym1161   10 天前
    对 再早一个小时会感觉好很多
        21
    ddzzhen   10 天前 via Android
    11 点睡
        22
    drawstar   10 天前
    我 12 点睡到 8 点都困
        23
    Denny   10 天前
    昨天晚上看《庆余年》看到凌晨一点,早上 6 点钟就起床了,不困。
        24
    wolfie   10 天前
    冬天睡眠质量感觉不如夏天。

    睡眠有多个深度,到不了快速动眼阶段的睡眠好像都是垃圾。
        25
    TwoDogSon   10 天前
    运动少了
        26
    CoSoLo   10 天前
    老了
        27
    lazyfighter   10 天前
    我特么一天 9 个小时
        28
    laucenmi   10 天前
    运动
        29
    zqguo   10 天前
    说明没有运动。
        30
    luo1215   10 天前   ♥ 1
    12 点半睡,9 点钟起。瞌睡。
    2 点钟睡,9 点半起。不瞌睡。
        31
    lee015   10 天前 via Android
    看到一个说法是睡眠小周期 1.5 小时,在周期中间醒来会感觉困,试试睡 1.5 的整数倍,6 或 7.5
        32
    nullboy   10 天前   ♥ 1
        33
    googlehub   10 天前
    买个 apple watch 吧,记录下你的睡眠分析
        34
    my101du   10 天前
    你 睡 太 晚 了。

    多年晚睡失眠症患者忠告。 睡前跑 30 分钟,然后 10 点上床躺着,手机关机彻底断了念想,听点 AV (划掉) 知心姐姐 的心理类广播,很快就睡着了。
        35
    Leonard   10 天前
    那就睡 8 小时。我也是 7 小时还困。
        36
    jiom   10 天前
    @nullboy 用的是啥监测睡眠的呀 求安利~
        37
    xidaduo   10 天前
    换个好点的枕头,记忆棉的,然后戴上耳塞眼罩,睡眠质量很重要
        38
    nullboy   10 天前
    @jiom 华为 GT2
        39
    littleangel   10 天前
    睡眠质量不好吧
    我最近也是这样
    现在中午 必须得眯一会
        40
    2379920898   10 天前
    你这明显生物钟不行啊。。
    晚 10 早 6 睡,慢慢的就过来了
    我之前也是 12 点睡,7 点起。但是白天确实很丧。
    后来公司远了。我就晚 10 早 6 睡。感觉白天精力旺盛
        41
    cauchyguo   10 天前 via Android
    考研狗每天睡 6 小时
        42
    ADME   10 天前
    缺乏运动+气虚,之前去看中医说的
        43
    LxExExl   10 天前
    7 小时对我来说完全不够
    我基本 12 点左右睡 第二天 8 点半到 9 点自然醒
    Sleep++ 平时基本 95% Restful, 5% Restless

    如果 12 点左右睡 第二天 7 点多醒 路上堵车基本就浑浑噩噩睡着了 Orz
        44
    Harv   10 天前
    自从用了手环检测睡眠,我再也不纠结睡眠周期一个半小时这套说法了。
    @nullboy 朋友你深睡比例很健康啊。我一直都是 20%上下。
        45
    nullboy   10 天前
    @Harv 我的质量一直不太好。深睡比例基本都不及格,昨天晚上去慢跑了 40 分钟,所以这次还算好点的。
    之前用小米手环,每次都是说我睡眠质量九十几分,然后困成狗,一点都不准。
        46
    smallgoogle   10 天前
    回到六个小时睡眠,时间长了 你就会发现 哎嘿 一觉不起了。
        47
    JRay   10 天前
    每天睡八个小时都感觉起不来
        48
    xuanbg   10 天前
    早点睡,或者晚点起。另外就是提高睡眠质量,这个比较困难,我也没有什么可以给的建议。
        49
    maomaomao123   10 天前
    老哥,是肾透支了吧
        50
    Fdyo   10 天前
    多喝点水
        51
    chenyu8674   10 天前
    高考冲刺时晚上七点回家先睡到十点,爬起来吃口东西学到两三点再一觉睡到六点

    这种作息的原理据说是人只有入睡的几个小时内才是深度睡眠,后面时间再长也都是浅度睡眠,一觉分成两觉睡的话就可以有两段深度睡眠

    不管有没有道理,我睡 6 小时也能精力充沛一整天至少算是效果不错吧
        52
    php01   10 天前
    不要透支生命
        53
    wolfan   10 天前 via Android
    论午觉的重要性。
        54
    scdylk   10 天前 via iPhone
    我要睡够九小时才能自然醒
        55
    inorilzy   10 天前   ♥ 1
    @Junt 湿气编出来忽悠人的,中医中都没有湿气,只有脾虚什么的。
        56
    oldw4ng   10 天前
    多睡半小时 一个睡眠周期大概 1.5 小时
        57
    exceptionplayer1   10 天前
    我一天 8 个小时都还很累,早上起不来,我老婆都要骂我。。
    感觉浑身无力
    可能是缺乏运动
        58
    chippai   10 天前
    我睡眠倒是足,但问题是之前都是 1-2 点睡,9 点起。
    现在想 12 点睡-8 点起,但 12 点怎么都睡不着,一般都趟到 1-2 点才能睡着。
    好难改。
        59
    dreamer1998   10 天前
    @my101du 睡前不宜剧烈运动吧……
        60
    my101du   10 天前
    @dreamer1998 #59 是你想多了,还是我想多了? 我说的是慢跑。
        61
    imklay   10 天前
    老了,我最近也这样睡不够,尤其是工作后一年胖了 20 斤,现在迈一步都费劲(夸张的说法)。
        62
    chickenJuicer   10 天前
    我现在可是每天十点半就睡了, 早上七点起都觉得不够睡(其实还好, 就是起床困难哈哈哈)
        63
    17681880207   10 天前
    春困、夏乏、秋盹、冬眠

    都是正常现象
        64
    123qqqqqq   10 天前
    我现在一天睡 10+个小时,还是困得不行
        65
    liyuhang   10 天前
    体检
        66
    yunchuanwu   10 天前
    睡七个半小时或者留个小时吧,一个半小时一个睡眠周期的理论我感觉还是满靠谱的。七个小时刚好在深眠,起来就会困
        67
    yunchuanwu   10 天前
    上面打错字了,是六个小时。楼主可以搜下 R90 周期睡眠法
        68
    shengu   10 天前
    30 岁了,就算一天睡 10 小时还是睡不醒。。。感觉身体真不行了
        69
    yushare89757   10 天前   ♥ 1
    1. 睡前一小时不要进食、不要玩手机或电脑;
    2. 周 1,3,5 尝试去跑跑步;
    3. 尝试泡泡热水脚。
        70
    onfuns   10 天前
    少撸
        71
    zhangalong69   10 天前
    @Denny 头像妹子是哪个明星啊,怪好看的
        72
    crclz   10 天前
    可能是干眼症。早上起来眼睛一睁开就困,马上就想闭上继续睡觉,但其实是干眼症。
        73
    v2student   10 天前
    上班 7 小时,周末 9 小时
        74
    whp1473   10 天前
    体检,尤其查查肾脏+肝脏,这两个地方排毒的,程序员一大病就是肾病,慢性肾炎不可治愈,建议好好查查
        75
    yousabuk   10 天前 via iPhone
    早睡就好了,睡太晚即使从 3 点睡到 12 点也还是没精神。
        76
    Stevearzh   10 天前
    可以搞个 watch 或者手环,看一下每天晚上的睡眠质量、有效睡眠时间之类的
        77
    LancerEvo   10 天前
    简单 睡 8 小时
    人和人情况不一样 7 小时不够就睡 8 小时呗
    也有人只睡 6 小时照样精神抖擞
        78
    Perterually   9 天前
    每天两点睡..七点起
        79
    shehuizhuyi   9 天前
    12 - 9:30 的我也很困
        80
    NGPONG   9 天前
    每天 4 小时的我是不是快死了....
        81
    maweihao999   9 天前
    打呼噜吗?
        82
    leekayui   9 天前
    星爸爸
        83
    makus0668   9 天前 via Android
    注意补充营养,钙镁有助于睡眠,我以前也这样子,睡眠质量差,白天困,现在好多了。
        84
    Denny   9 天前
    @zhangalong69 #71 老兄 你的回复好像跟这个帖子主题没有关系,哈哈,就是演「小欢喜」里面的英子,名字叫做 李庚希
        85
    yogogo   9 天前
    我都是固定生物钟 6 点左右起来,不用设置闹钟之类的
        86
    Doraemontree   9 天前
    睡 8 小时。
    我一般是白天只有中午睡得着,而且早上醒了就睡不着了。现在拼命改,醒了一动不动不看手机,熬也要熬过去
        87
    herotiga   9 天前
    冬天睡 7 小时还是困不是正常吗
        88
    pengyOne   9 天前
    凌晨两三点睡,八点起床。。。感觉还好
        89
    wwqm2   9 天前
    @Denny @zhangalong69 乔英子给李天天的加成太大了。其实她也有不好看的表情,比如两个嘴角向下,下嘴唇平着没弯曲,像电视里她进考场前比心的那个表情。。。不过她一笑起来,真的感觉整个世界花都开了。。但是小姑娘小小年纪吸烟有点减分。


    回归到问题,睡 7 个小时,刚起床感觉还困,就是没休息好,或者说深度睡眠不够。
    解决办法,就是运动,并且躺床上就直接睡。。只要一躺床上就睡着,差不多 6、7 个小时,起床后肯定不会困。
        90
    cai314494687   9 天前
    试试睡 7 个半小时。
    之前有看过一本书,里面有个睡眠周期理论:“晚上睡觉,人体会遵循一个周期规律,称之为睡眠周期,一个睡眠周期有 90 分钟。”

    https://blog.forecho.com/readeep-019.html
        91
    xiaojun1994   9 天前
    有段时间我这样,困得要死
        92
    melvin   9 天前
    至少睡 8 小时+
        93
    liqiqiqi1995   9 天前
    上周去医院看,给开了点调理补阳的药,吃了这周精神好很多,每天睡 6 个小时都不乏。
        94
    saltedFish666   9 天前
    冬天困是生苦正常把
        95
    Denny   9 天前
    @wwqm2 美不美不知道 看着舒服最重要,她不小了 19 岁了都 19 岁吸烟不是很正常???
        96
    wwqm2   9 天前 via iPhone
    @Denny 不正常。
        97
    meinjoy   9 天前 via iPhone
    我原来也是,后来跑了两个月的步上午一点就不想睡了,我自己的总结是,看医生买补品不如规律吃饭睡觉和运动
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