有没有什么助眠的方法

[butterf1y]

平常吃了褪黑素也是入睡困难

昨晚没吃试了试，结果熬了一夜也没睡踏实

[justest123]

别问，问就是多运动

[594duck]

浅度睡眠太多了，多晒太阳，放松心情，去一个没压力的地方呆上半年。

另外是不是睡觉有打呼，如果有去睡眠门诊看一下，我是在华东医院看的

[zhve2x4]

睡前 1 小时不要用脑，不看手机。

[JooYun]

斗地主，抓到烂牌，就想睡了。

[IGJacklove]

@justest123 临睡前运动更容易睡不着

个人看法,想早睡最关键的是早起,你要是每天九点钟起床,第二天还是会失眠的,我现在每天八千起床,晚上到点了就有睡意了,之前还尝试过七点钟起床,晚上十点多就想关灯睡觉了,困的不行.

[littiefish]

撸

[Giethoorn]

个人的经验是，如果躺在床上翻来翻去睡不着，就起来看书或者看手机都行，把灯开着，不要管是 1 点 2 点，当看书或者手机感觉困意来的时候再睡，这个时候入眠就好多了，千万不要介意不能熬夜什么的，你失眠这时不是熬夜的问题了，是睡不着，如果更好的入眠才是关键如果失眠的次数比较多，可以去看下医生什么的了

[Norie]

@IGJacklove 我早上不管六点还是九点起，晚上十二点依然精神。只是下午最困...

[hous]

b 站搜 助眠，手动狗头

[tangtanghong]

看来工作量还是不太饱和啊

[IGJacklove]

@Norie 你是午睡了吧...你坚持一周六点起床试试,生物钟最好稳定一点.

[venster]

研究证明多巴胺和催产素可以助眠，所以睡前来一管效果会不错。跟老婆的实践经验的确如此

[wulu]

试试 asmr，但是有可能以后会依赖 asmr 才能睡

[J55s5]

试试冥想

[Mazexal2]

睡前看看高数线代, 马克思或者其他哲学书, 记得看教材

[sld]

深呼吸 吸气呼气到缺氧就睡着了 而且能进入深度睡眠

[xkamisama]

每天运动，按时睡觉，手机自动关机，冥想

[xiaojun1994]

@wulu 我都免疫了

[laowei222]

你需要 打个✈️

[kenshinhu]

lululu~lululu~lulululululu~

[DJQTDJ]

https://www.redbookmag.com/body/a47554/how-to-fall-asleep/

[SteveZou]

一首 REDBONE 循环播放，欲仙欲死

[SteveZou]

@DJQTDJ "Masturbate or Have Sex — Or Do Both (Why Not?!)"——举双手赞成

[114514]

1.解决睡眠焦虑.
2.营造睡眠环境.

[DJQTDJ]

@SteveZou

哈哈，我就想看看有多少人看到这一点

[ochatokori]

不要看手机
听点外语，而且不要只是听，要认真翻译，很快就困了

[Yishanshan]

@SteveZou #23 我居然猜出第一个词的意思了，23333

[zhongpingjing]

专注地数数字

[clino]

睡前冥想，简单闭目养神关注呼吸就行，不用长 10 分钟甚至 5 分钟就好
冥想的作用是可以让脑电波从快速降到慢速，呼吸更慢更多氧气，神经系统从“战或逃”的交感神经切换到更多支持“休息和消化”的副交感神经系统。这些都是助眠的。

[mach945]

学英语

[northisland]

酒量好，就“三只猴子”
酒量不好，就“健力士”

喝困自然就睡了

[santom]

安神补脑液，喝过一阵。感觉效果还行。可以试试

[northisland]

配合看书效果更好

[widewing]

听歌或听 asmr

[guanhui07]

多运动 睡前 坐半个钟不玩手机

[boyhailong]

别想那么多 心理暗示：睡不着没事，不影响工作，不影响健康！各种暗示，最后别想自然就睡着了

[NIYIKI]

背单词

[doudou1523102]

放下手机，或者跑跑步晚上

[kooze]

ML

[stage0071]

打开 B 站，搜索各种数学课，比如线性代数，点开观看
过一会你就犯困了

[zxcvsh]

睡前 2 小时做点运动、睡前 1 小时远离电子产品；可以泡泡脚、喝点热牛奶

[testcaoy7]

褪黑素不要瞎吃
医院有睡眠门诊的，去看看，可能神经衰弱了
中药有个叫乌灵胶囊的，有助眠作用
西药则有艾司唑仑（安定）

[opengps]

无聊版斗地主（千万注意，要无聊的那种：有人出牌慢，有人不会打，有人挂机器人自动出）

[s127]

我是躺着听 正念冥想，太催眠了

[tz894305532]

看专业书籍，看的进去正好，看不进去就困了。

[taogen]

先确定需求。失眠原因是什么。

[wangdefu]

听过的钢

[chengjintian]

看书..助眠好东西！

[alt10087vex]

微信小程序-小睡眠，就我个人而言，478 助眠呼吸还挺有用的，跟着他的节奏调整呼吸慢慢就困了，以后就不用开手机，自己默数就行。主要是清空思绪，不要想什么快乐或者不快乐的事情，也不要怀疑这个方法，因为一旦集中注意力开始较真就会很清醒。

[SWALLOWW]

药物的话试试褪黑素，但是不能常吃，养成早睡习惯了就别吃了。

然后分享一个我自己的秒睡方法。

想想你在一个床上躺着，床飘起来旋转，当你有转的感觉的时候立马就睡着，原理不清楚，反正一有这个感觉就巨困

[tabris17]

运动的确可以，跑不 5km，倒头便睡

另外，我是听郭德纲相声催眠的

[chendy]

褪黑素不能一直吃
情况严重的话及时就医

[hoiman]

看书，看没 2 页就睡着了

[GeekSky]

试试 ASMR，不过后期就没效果了，会逐渐免疫。

[z111]

撸一发真的有用,不信试试!

[Flash1]

dlsite 搜下音声

[xishijt]

前一个月各种睡不着,这个月神奇的粘床就睡.

[wupher]

我个人的是压力问题。

平时也没感觉，但是睡觉跟踪显睡眠时间短，平均 5 小时左右。二是深睡眠时间短，主要为潜睡眠。

有段时间去国外自助游了一个月，期间睡眠评分就很高，心情也很放松。可惜，终究只能是短期。

蝇营狗苟

[SY413927]

我可能睡眠质量比较好吧
晚上熬夜玩手机,一点都不困的时候. 只要放下手机 闭上眼睛
想象自己在雪地里 烧了一堆柴 烤肉
想到这个场景我就会很快睡着. 感觉像是催眠一样

[twjacy3]

跟我闺女学的睡姿，很快就入睡了。

[piaochen0]

我之前有一两个月，基本上天天晚上长时间失眠，甚至基本上通宵睡不着。
白天还要上班，人感觉都快不行了
去看了医生，褪黑素医生说没用。安眠药医生也不让吃。
开了一些治疗焦虑的药，不过我觉得医生没抓到重点，
其实我一就一开始两天焦虑，后来睡不着，其实一点都不焦虑。

后来我自己一个人出门旅游了一趟散心，回来后每天游泳，就好了...

[danhahaha]

看毛选

[suzic]

养成早起打游戏的好习惯

[hercat]

睡前翻两页 APUE [狗头]

[lzj307077687]

撸

[ctrlands]

深呼吸-然后屏住呼吸-深呼吸-屏住呼吸，以此反复，可以试试，我觉得挺有效的，可以让自己睡眠

[PhyllisLin]

To 睡眠医学中心。

[supuwoerc]

打开 xxx 从入门到精通。。

[fish19901010]

@littiefish 撸+10086 真的特别有效，比什么安眠药都管用

[nodog]

睡觉时放空思想就行，不要想任何事，我睡觉前会默念一次“心内无我，心外无我”，虽然有点中二，但还是挺有效的

[lk1ngaa7]

合适的运动

[lk1ngaa7]

合适的运动(我不喜欢睡前运动)
冥想
GABA+茶氨酸
补充维生素 B，可以吃一些补剂

[xurunfei]

我也会失眠总结了几个要点楼主可借鉴:
1. 10 点睡觉,不管睡得着睡不着,躺着
2. 分散注意力,我喜欢听书睡觉,但是不能集中注意力听书
3. 运动,累了就困了
4. 睡前千万不要做令自己兴奋的事,比如睡前打游戏还是 pvp 的,类似王者
5. 早起,7 点左右差不多了
6. 不要长时间午睡,我就是这样,午睡如果超过 20 分钟晚上会睡不着,但是 10 分钟正好,下午也不会困

[ToiletPaper]

asmr 最有效

[opooooos]

我准备把楼带歪。

睡前三撸，不行再三撸，即可。

[zmzy]

带着 airpods 听郭德纲的相声

[fgk]

@JooYun 我要笑死了

[suifozhe]

可以试试玫瑰花泡水，朋友说效果还可以。

冥想楼上都有提到，个人非常认同，但得自己够坚持。

药物方面可以了解一下，武田安眠药 8mg （非精神类药物），还有一个汉方的抑肝散。

仅供参考！遵医嘱！

[besttime]

罗通定了解一下？

[hmxxmh]

你就是压力太大，我前段时间也是，不到俩点睡不着，后面佛系了，十一点半不睡就困。

[zhangzhang]

替马西半。0 依赖，半小时就代谢没了。但是要去医院开。

[zhangzhang]

@suifozhe #78 话说武田的安眠药哪里国内哪里可以买到呢？ 谢谢

[qqqqqcy]

网络小说，先看个几十分钟，平静下来之后戴耳机听，一般设置 15~30 分钟后关闭。听着听着就睡着了

副作用是万一看到比较好的剧情会忍不住一直看下去导致睡更晚了，所以别选太好看的书

[jchencode]

看书催眠，消耗精力，都很容易入睡。

[xuanbg]

别问，问就是让自己累到倒头就睡。

[laoyuan]

@qqqqqcy 别看，光听。

我在喜马拉雅听水青说名著，前年听西游，去年听水浒，现在听封神演义。设置 20 分钟自动关闭，一般 5-10 分钟就睡过去了

[laoyuan]

最近听说有个网络小说不错 《诡秘之主》

[kelololy]

我觉得背单词或者背诵文章，绝对助眠，因为脑袋累的快

[nozer]

运动， 要出汗，出大量的汗。 其他都是卵的。

[leafre]

看书，一看书就困

[puduhe1]

我的经验是听书,听很闷的书,我之前有一段时间也是失眠,然后听小说给听好了,用一个 ipod 听的,这个小东西买的最值了 12 年买的,到现在还可以用,每天晚上听着入睡

[KaynWASD]

@SWALLOWW +！！！！ 我会想象自己是玩 CS1.6 的那个观战视角，也会有那个旋转的感觉

[xnplus]

躺下 kindle 看不喜欢的书

[vverr]

我特么要困死了

[suifozhe]

@zhangzhang 我自己没有使用，是朋友的同事和楼主遇到同样的困惑。这里不便直接回答你，以免广告之嫌，你留个联系方式我要朋友发给你即可。

[gabezhao]

妈耶，这么多听郭德纲相声的

[xiaocongcong]

背单词吧，一看我就犯困

[reoah2]

我用的潮汐，不过我本来睡眠就还可以

[aihttp]

个人长期睡眠障碍，什么运动 /AIAI/看书 /冥想 /助眠曲 /褪黑素 都试过，感觉还是医院神经科找医生开安眠药最有用。

[makeitall]

@justest123 什么时候运动？