又是一年 8 月，减肥第三年，阶段性成果汇报~

[FaustinaD]

我的第一个减肥帖： https://v2ex.com/t/469642 （ 2018 年 7 月，当时减掉了 13 斤）
第二个： https://v2ex.com/t/489340 （ 2018 年 9 月，当时减掉了 23 斤）
第三个： https://v2ex.com/t/517490 （ 2018 年 12 月，当时减掉了 33 斤）
第四个： https://www.v2ex.com/t/695525 （ 2020 年 8 月，当时减掉了 40 斤）

目前的状态是：体重维持在 110 斤左右（身高一米六），体脂率 23%上下浮动，始终维持健康饮食+每周 3-4 次健身。

上一组第一帖和目前的对比照：






今年 35 岁了，减脂和运动这三年来，最大的感觉是新陈代谢一直在随着年龄的增长逐渐降低，减脂和增肌都越来越难。
我作为金牛座又非常爱吃，且胃口大，总是会忍不住吃很多高热量高糖分和精碳水的食物，
所以这一年能维持在目前的身体状态，我其实还是对自己比较满意的。

接下来一年的目标是维持+减脂，
上半身顽固脂肪对我来说是一个很难但又非常想攻克的难题，
未来一年的运动和饮食应该都会围绕这个展开。

值得欣慰的一点是因为一直维持着良好的运动和饮食习惯，这两年的体检结果都很理想，
身体没有出过问题且能维持一年两次献血的良好状态。

这几年下来，我最大的感觉就是：
运动可能是对抗中年危机门槛最低、效果最好的方式，（可能）没有之一。

希望明年 8 月份再来发帖的时候我至少是维持了目前的健康状态和比较 fit 的体型状态，
如果能有新的突破和进步就更好了~

继续努力~~~

[cxz2998]

只能说一个字：强！

[EKkoGG]

劲，俺也要加油

[Smash]

我去年 10 月婚礼前,为了穿上西装,瘦到了 155,现在又胖回了 175 了.

又到一年减肥季了...

[Immortal]

之前 7 月份开始减肥了 20 斤 大概 2 个月左右
已经达到目标体重 现在一直保持着游泳和跑步的习惯 每天反而觉得更充实一些

[Smash]

佩服楼主,跟我老婆一样有毅力,我老婆跟我还在北京北漂的时候.

每天中午抽时间从科技园去西二旗上私教课,结果回重庆的时候就瘦到了 102,现在还是保持这个体重.

相比之下我的自控力就太菜了.

[FaustinaD]

@Immortal 运动会刺激多巴胺分泌，
所以运动完的确会感觉到快乐，
但是每次和自己的懒对抗也是真的。。。非常让人痛苦

[FaustinaD]

@Smash 婚后控制体重对双方来说都是难题= =

[Felldeadbird]

不错不错，我已经减肥一个月半了。 减掉了 10 斤。上周没控制好饮食，原地踏步了。

[maketime4life]

佩服，看来减肥真的是终身的事业啊😂，真羡慕那些怎么吃都不胖的人😭

[fiypig]

漂亮啊 , 不过我喜欢你胖的适合身材...

[zjj19950716]

晚上饿的睡不着怎么办，一般是情况是失眠->晚睡->饿

[GG668v26Fd55CP5W]

听说减重后胸也会变小，是真的吗？我只是好奇

[lebcvu]

楼主自控力真强！

[FaustinaD]

@falcon05 每个人情况不一样，我的情况……图不是能看出来吗！

[FaustinaD]

@zjj19950716 我的办法是尽量不让自己饿，在稍稍觉得饿的时候就吃点低卡但饱腹的东西，以免晚上暴饮暴食。

[zjj19950716]

@faustina2018 好吧，还是要找东西吃。我健身 4 年了，近年来开始佛系了，饮食和训练都不难为自己了，感觉这样能走得更远。

[goodhellonice]

我以为是男程序员的发帖。。。

万万没想到！姐姐好美！

[Aliennnnnn]

这是 35 ？？你说你 20 我都信

[FaustinaD]

@zjj19950716 的确，难度越大的事情，就越容易放弃，所以我宁愿让自己停留在运动和饮食的“舒适区”，不去追求高强度和高效率，这样至少不会绝望到自暴自弃。。。

[pkxutao]

回即刻挨打

[FaustinaD]

@pkxutao ？？？

[Marmot]

我是刷体脂 4 月份 85kg，现在 75kg
不过感觉还是女生减脂比较明显，很厉害了

[c88155745]

@maketime4life 吃不胖的都是胃不好的 没口福的 不要羡慕了

[LokiSharp]

我也在减体脂，4 月 104kg 到现在 86kg

[sadfQED2]

@falcon05 同好奇🐶

[Zeonjl]

小蛮腰

[nowtg]

👍

[Jooooooooo]

厉害

坚持最不容易.

[xw]

厉害

[FaustinaD]

@LokiSharp 艾玛，这不是隔壁迷茫的大兄弟吗！

[zhlssg]

加油

[LokiSharp]

@faustina2018 别这样。。。我感觉我控制碳水太厉害有点抑郁了，没多想。。。

[FaustinaD]

@LokiSharp 碳水还是要摄入的，否则真的很容易情绪低落、脱发、视力减退、大脑变笨、口腔溃疡以及牙齿不好。

[LokiSharp]

@faustina2018 我现在就早上一根玉米，中午两口饭，和三餐的水果碳水每天 100g 左右。其他就是大量蛋白质和蔬菜这样的。算是轻度生酮，3 个月下来感觉确实有点副作用了

[AEDaydreamer]

我大学的时候靠控制饮食和半吊子 hiit 从 100kg 减到了 70kg，然后一直保持着瘦胖子身材。四个月前决心开始力量训练，所幸还在坚持。共勉！

[xeathen]

厉害！

[tt0411]

把一件事坚持三年, 佩服!

[admin7785]

终于看到李姐照片了🐶

[shuffleee]

牛逼，我也要努力。

[luyan]

千万别反弹了

[FaustinaD]

@luyan 呸呸呸

[CitizenR]

👍

[luyan]

@faustina2018 #41 你误会了，我的意思是让你坚持下去。我单位有个女孩去年花钱去减的效果还不错，然后有半年没见 今年看见发现这人已经变得我认不出来了……

[niboy]

膜拜

[FaustinaD]

@luyan 明年见

[LokiSharp]

@faustina2018 问个问题啊，你是怎么度过平台期和维持期的？我感觉我马上就要进平台期了，有点害怕

[FaustinaD]

@LokiSharp 坚持。

[ajaxfunction]

牛逼

[LokiSharp]

@faustina2018 我现在感觉体脂到 20%左右，想再下去就比较难了，增加了运动量也没明显的效果

[wangt21]

强,点赞

[xloger]

我之前减肥时在 V2 上查经验就看过你的帖子，没想到楼主居然坚持了这么久，厉害啊...

[360511404]

收藏备用,虽然我现在偏瘦,但最近涨的太猛了
看到这个姐姐,我感受到一种莫名的动力,仿佛被督促了一般
请问还有什么别的公众号,或者什么,能经常看到你持之以恒的锻炼吗

[learningman]

查教程的时候，女性的个性化的比较多，男性的偏初学者的太少了

[FaustinaD]

@360511404 即刻 app 吧……手机端传图不方便，你搜 faustina 就能找到我

[FaustinaD]

@learningman keep 上不少啊我觉得，而且大部分都是男女通用的。

[SjwNo1]

今天的 v2 就逛到

[willie1991]

倒数第二张是你即刻的头像？

[FaustinaD]

@willie1991 对的。

[chanchan]

你们这辈子都娶不到冯雪娟这样的女人！

[xFrye]

楼主好厉害，长期坚持下去真的太难了

[jiayong2793]

卧槽，这破站有女性用户？

[FaustinaD]

@jiayong2793 没想到吧？甚至还是中年女用户！

[LxExExl]

我单纯感慨时间过得太快了

上次看楼主的帖子还是去年

明年争取我也发类似的帖子

[locoz]

🐮🍺，低体脂太重要了，这前后两个状态简直不是同一个人…

[benzlucy]

太强了，不过照片要保护好，小心被微商拿走，做成减肥前 减肥后的对比图；

[goosegugu]

姐姐好强

[anguiao]

气质真的完全不一样了哇，不过原来也很可爱啊。

[maypu]

令人羡慕的自控力

[FaustinaD]

@lucybenz 能来 V 站拿照片的微商…也算他有本事了，哈哈

[FaustinaD]

@locoz 其实离理想体脂还是差一些的，我上半身的皮脂非常顽固，上臂、后背、腰腹的脂肪层都很厚。不过这三年下来我发现一定要追求很理想的体脂其实是在勉强自己，还是选择适合自己的训练重量、强度和类型更容易坚持，想开了就不再那么执着了。能保障运动频率、运动状态和运动习惯其实是更重要的。

[brucewar]

从 120 吃到 140 的我, 也要加油了

[hggg]

灯姐。。。居然这儿也看到你了

[Rrrrrr]

牛比了

[hatw]

灯灯你好，一直总有个幻觉，你是 V 站唯一的女性，哈哈哈。

[ByteMind]

真的很佩服你们去健身房一年剪了十几二十公斤的，实在是太有毅力了
我就不一样了，一直都是 15%左右的体脂，48kg 的重量持续了 10 年了

[hjdtl]

胖的时候还挺好康的

[adgad2]

@perpetually 不运动，能维持 15%的体脂？

[adgad2]

当然 如果是体脂秤算出来的体脂，当我没说

如果是目测的，那我还想知道怎么做到的，都那么严格控制饮食了，还不运动

[Rebely]

厉害。 和体重抗争是一辈子的事情， 干巴爹

[fredli]

很美

[misaka19000]

好家伙，我上次看到楼主发的帖子的时候还是上次！！

[wupher]

励志！

[lfcyme]

好家伙 原来已经 3 年了

[ByteMind]

@adgad2 #77 不运动，168，48kg，15%这个很正常我冬天测得，其实很多人都不爱运动，而且我经常有点低血糖

[ByteMind]

@adgad2 #78 我发现肥宅其实不在于宅，更多的是因为他们嘴巴停不下来，我最近 2 年疫情，非工作日已经基本没出过门了，买菜都是叮咚，但是我不爱吃零食，也不爱吃主食，就吃点肉，蔬菜，水果，不吃垃圾食品，在家看一天剧，就吃几个提子，不管怎么宅这点热量也会被消耗掉

[FaustinaD]

@lfcyme 我发帖就是为了提醒你们 how time fly 的~

[luckyrayyy]

姐姐好强！

[FaustinaD]

@hatw 你好，我只能说你这真的是货真价实的幻觉~

[lfcyme]

@faustina2018 #86 之前看姐姐第三贴的时候刚拿到新 offer 不久, 现在已经入职第三年了 真实的 time flies

[xrr2016]

厉害👍

[peanutcheeseball]

这状态是真的好

[YzSama]

哈哈，今年 3 月开始到现在，也减了 20 斤。

[Maxbee]

好奇楼主为啥会关注 v 站，hr ？

[xylxAdai]

hello 啊即友。

[FaustinaD]

@Maxbee 运营

[FaustinaD]

@xylxAdai V 站的含即量真高啊……

[aulay]

厉害啊👍🏻

[xiaobin66]

厉害，即刻上经常看到分享锻炼，佩服👍🏻👍🏻👍🏻

[zjddp]

姐姐厉害了

[jasonyang9]

加油，保持。已经很棒了