精力差怎么办, 一直想睡觉

[subpo]

感觉远远不如年轻的时候精力好了, 每天无时无刻不想睡觉 晚上吃完饭就得睡一会儿, 周六周日能睡到下午 2 点

啥事情都不想干, 有时候甚至捡钱都懒得捡

现在想来, 一方面是因为太胖了, 体重 160 斤 肝脏也不好(多数是因为脂肪肝), 每次体检肝的指标都不是很好 还有就是因为工作太累, 上班太远

目前我一方面是购买了钙镁片每天在吃, 然后想办法把上班时间从 1.5 小时缩短到了 40 分钟. 另外等天气热一点准备每天跑步回家,降低体重

不知道有没有 v 友有一样的烦恼,是怎么解决的?

[westoy]

跑步啊， 坚持 40 分钟以上， 心率上去不怕冷的， 而且也不需要户外， 搞个椭圆机， 隔几分钟加一档

[zohojsr]

最近也是涨了 15 斤左右，也有轻微脂肪肝，但是平时多走路的话精力就会好一些，一般我都会走路去公交车或者地铁站，大概半个小时左右，然后再坐二十分钟的车到公司。中文晚上吃了饭最好也散步二十分钟左右，中文可以少睡一会儿，半个小时就够了，坚持一两个月虽然体重没啥变化，但是精力会恢复一些的

[wolfie]

羡慕想睡就能睡的体质。

[wolfie]

打竞技类手游就不困了。

[seres]

160 的体重虽然胖，不至于这么严重
是不是高碳水饮食导致的饭后困？

[seeyisee]

跟通勤时间没关系，我每天通勤走路就 20 分钟，也是困。就是睡觉时间少。你吃完饭睡一会是补觉前一天的，然后你睡完醒了又开始熬夜。

[Mioto]

不用等天气热了，买个跑步机马上就行动吧

[subpo]

@wolfie #3 想睡睡不着,不该睡的时候贼想睡

@Mioto #7 有道理!

[czfy]

身高多少？

[menghuan]

健康饮食，运动，好好睡觉

[zjj19950716]

春乏秋困冬眠夏打盹

[cxz2998]

今晚就开始跑！坚持它一个月！

[RiceNoodle]

精力不够得锻炼， 肌肉量多少影响自身精力的

[RheatiN]

说实话，跑步很无聊的，你在家边看电视边在瑜伽垫上抬腿都比跑步有意思。。。（这是我每天锻炼的方法）

[subpo]

@cxz2998 #12
@RiceNoodle #13 今天就开始 !!! 公司现在离家 5KM, 刚好可以跑

[kevinfk2]

脾虚也有精神不振的症状

[konakona]

可能血糖 /血氧有点高，也可能是胰岛素抵抗引起一些问题。

总之就是胖引起的，你可以去抽个检查下，尽早服用药物可以快点好起来，本来就不算生病的。

[yEhwG10ZJa83067x]

@RheatiN 不一定，我觉得跑步很有趣，尤其户外的那种跑步

[cxz2998]

@subpo 加油！！！加油！！！加油！！！

[RheatiN]

@justrand 户外当然有趣呀，可怕的是家附近，每天同样的景色- -

[bemyself]

脂肪肝 过度肥胖，跑步跑起来

[ArmstrongPater]

少 DIY

[leafre]

能睡是福

[xiaocongcong]

你这有可能是抑郁症，有种情况是怎么都睡不醒，刚起床觉得清醒了，但是一出门就感觉昏昏沉沉想睡觉，注意力不能集中的话建议去看医生。

[yEhwG10ZJa83067x]

@RheatiN 我说的户外也是指家附近公园类似的，也是每天一样的景色的。其实我觉得还是看人的，我是不觉得无聊。

[riyang]

没有精力体力差啥的很多是身体缺水导致的，平时多运动，身体能锁住更多水

[whasyt]

OP 160 斤 多高？

[LxExExl]

OP 描述是精力体力很差。我觉得先分清是体力差。

比如今天不上班，就歇着或者户外爬山散步，会“捡钱都懒得捡”吗？
还是说上班如上坟，没动力；但是户外活动或者和人聊天就还行？

如果是纯体力问题，我觉得可以考虑睡眠时间（褪黑素调节）是否充分，然后健康饮食（低碳水，高蛋白；脂肪肝的话就别高脂肪生酮了）。跑步的话跑起来就不冷了，天气冷也别太抗拒。

我也是体重 160 ，胆固醇甘油三酯都高。原因是爱吃外卖，爱吃零食薯片之类的垃圾食品。


如果是体力没问题，就是精力差...
https://www.v2ex.com/t/833887
看我的帖子，关于 burnout 。我今天开始尝试冥想。

[liudada123]

多睡一下，保证时间。
多喝点水
每天运动下，每周高心率运动一下。

会有好转的！

[luxu]

肝不好确实会没精力的，

[subpo]

@LxExExl #28 精力差, 我不是什么事情都提不起兴趣
比如说我 20 岁的时候,连续干 100 件事情就只想躺着刷 B 站了, 现在差不多连续干 40 件事情就只想躺着了

[FLynnCPP]

我跟你一样，蹲一个尝试方案

[hahabird]

可能是因为血脂高胆固醇高

[SenLief]

保持规律作息的睡眠就会好转。另外不能晚睡。

[lifesimple]

和 lz 一模一样，我现在就特犯困，犯困的原因是昨晚没睡好，没睡好是因为刷手机，为啥刷手机，可能因为焦虑...
本质还是焦虑，恶循环

[NeedforV2]

先改变饮食，少吃米饭，面条，馒头，多吃肉蛋菜。然后早睡早起。

开始跑步。不需要累死累活，轻微出汗就行，分段跑，刚开始跑 5 分钟走 1 分钟，跑 4 组。一周跑 3 次，然后变成跑 7 分钟走 1 分钟，跑 3 组。就这样慢慢加量。

加油！

[potatowish]

少吃碳水（米饭、面食...）, 早睡多动

[zhouxuchen]

点进来之前就猜 OP 很胖…我有个朋友也是这样，结果体检查出来空腹血糖超标。
可以去医院查下空腹血糖+糖化血红蛋白+糖耐，年纪轻+肥胖+脂肪肝很有可能是糖尿病前期的。
生活的话减少总摄入，饭后多走走，保证一周 150 分钟的运动量，我这么着坚持半年瘦了 20 斤。

[tomczhen]

可能是睡眠呼吸暂停造成的，可以去医院做个睡眠监测，或者自己买个指尖血氧仪器睡觉的时候带好，配置好低血氧报警。

可以购买睡眠呼吸机来治疗，解决减肥之前的问题，体重减下去如果没有改善就得考虑做检查手术改善了。

[lB2cGz9OQ1agw7XK]

多运动

[crushu]

过了一个冬天，胖了至少 5 斤...就这还是平时有间歇性跑跑步，上下班步行半小时以上的情况.

趁春天到来之即，控制饮食很重要！面食油炸品一定要严格！运动适量吧，能发热出汗就行，循序渐进。

有人说少吃米饭面条，道理是没错。但是两者在习惯摄入量上还是有很大差距的，就比如我们食堂标配一碗巴掌大的米饭，但打一碗刀削面那真是满满一大盆...而且吃面的同时基本都不吃蔬菜和肉了，又咸又油的汤也会喝掉，这就会导致营养很不均衡热量也高。但吃米饭的话，搭配几份蔬菜肉类，既营养，碳水又不会摄入过多，重点在于要有选择地去吃。

[MCVector]

这种情况确实可以考虑去查一下血糖，有糖尿病的可能

[Cielsky]

羡慕睡觉。
自从得了颈椎病，注意力不集中，睡觉也睡不好了

[joyhub2140]

六味地黄丸

[freelancher]

差一点以为是我本人。。。。

重点关注中。

[zangaiboy]

少做手工活

[0o0O0o0O0o]

@tomczhen #39 非常赞同，如果打鼾严重，可以去做个睡眠监测，大约几百元。然后听医生的手术治疗或者使用呼吸机。我使用呼吸机几个月了，机器统计参数显示效果特别好，白天精力充沛根本没有以前的困意。对我个人来说，睡眠质量影响太大了。

[Ephzent]

我目前的状态和楼主差不多
之前得过一次前列腺炎反反复复没有看好导致精神抑郁身体消瘦，不过后面恢复了，精神问题也自我调整好了
现在还是没有生理欲望（性欲，食欲主要），没有陈伯，什么都不想干包括游戏，没有熬夜，一周至少跑一次步，最近搞了点中药吃看看有没有效果。

[loading]

试一下别吃太饱，血糖起来了就容易困。

[gabon]

羡慕了，我每天睡 5 ，6 个小时

[shawnsh]

医院看医生啊😯

[512357301]

@wolfie 不是晚上那种睡的，是不能睡的时候却昏昏欲睡，精神萎靡那种昏昏欲睡
不羡慕了吧

[leaves98]

俺也一样，可不胖，准备跑跑步试试

[MrTLJH]

36 楼说的对，从饮食开始调整才行，然后多运动。

[cssk]

说明年轻，20 多岁的时候我也这样，现在奔四了，都不想睡觉

[gamesme]

建议体检检查一下甲状腺功能

[rekulas]

怀疑你可能睡眠质量不佳引起的精力不足，推荐口服参苓白术散有奇效
一般三日有效如果超过 3 天无效果可能不是这个原因

[gdm]

体重 160 应该不至于太影响日常生活的，周围很多 200 斤的灵活胖子都好好的
我不喝提神饮料的话，吃完碳水类食物特容易犯困，一困就睡，一睡就睡掉三小时
但提前喝茶、黑咖啡就没事了，不过不能是袋泡茶，喝多少好像都没用

[flowerpiggy]

补维生素，尤其是 B 族，不要买国产的。含量太低。

[aneostart173]

想睡觉一般是血糖高了，运动运动降点血糖。

[wupher]

我有类似情况，而且早上到点就醒了，晚上一到时间无论有多重要的事也会眼皮打架。

目前采取措施有 ：

1. 按精力分配时间，把重要的事情安排在早上，精力旺盛时。
2. 晨跑，这个效果对我很好，不求减肥，跑完至少精神，感觉都很好很多，而且早起也不会觉得冷。讨厌的是本地春季多雨，一下雨就不行了。其它像哑铃就我而言没有晨跑效果好。（可能和呼吸到新鲜空气有关）
3. 咖啡，但是喝久了或者喝多了，会感觉腰不舒服，也可能是心理不适，所以最近准备改成红茶。

仅供参考，希望能帮到你。

[moonvstod]

减肥锻炼
睡眠呼吸监测

[p1gd0g]

我也差不多，不上班的话每天能睡到 12 点，醒了也不知道干啥。最近少吃碳水好像好了一点。

[SmiteChow]

认知有偏差，现在是春天，春困秋乏很正常，不用过度惊慌，实在需要精神可以考虑伸展运动和喝点咖啡。

[MCyunpeng98]

缺乏锻炼…………

[jo3yzhu]

我和你一样，多运动少吃，尝试多做让自己集中精力的事情，最重要少用手机。

[chenyu8674]

“无时无刻不想睡觉“”，“啥事情都不想干”可能是抑郁症前兆，建议三甲医院精神科筛查一下

[subpo]

@chenyu8674 #67
@xiaocongcong #24 我...不可能是抑郁症

[chenyu8674]

@subpo #68
不要认为不抑郁就不可能是，抑郁症是生理疾病，抑郁情绪只是结果而非原因
就像感冒初期也只是疲劳乏力没精神，直到发起烧才会意识到
所以如果 LZ 这种状态持续比较久的话，排查一下总是好的

[66beta]

单纯只是年纪大了而已

晚上运动一下确实有助于睡眠

[fx777]

健身，规律作息 就会好很多

[lux182]

少看片

[zxjunz]

咖啡

[492]

@0o0O0o0O0o 老哥去哪里做啊

[Harry]

过去的 4 个月里我也有类似的情况，不过没这么严重而已。

@jo3yzhu 说的对。

我现在这样:
1. 少看手机（或小的屏幕）。不知道为啥看就感觉很累，感觉是把我自己塞进屏幕里。特别是，睡觉前 1 个小时不要看。
2. 早睡。不要晚于 11:00 。10:30 就差不多了。
3. 起来以后先活动拉升一下，呼吸一些新鲜空气。听音乐。
4. 重要事情安排在上午。

[bomb77]

少玩辐射 （逃。。

[0o0O0o0O0o]

@492 #74
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/lZqyzfF179W2zayzmqW9hOHBVVTpibUpibmSYDLcyAyrEbV4DFib9QKKsvibjxFjEUtWw1pjhGeibNxMdXUzHWpl7qA/640

[b1gCi]

看描述，乏力，纳差，肝功能最好再去检查一下吧，找医生开点药，脂肪肝能减掉的

[SenseHu]

本人的毛病是睡觉时呼吸浅，通气量不够，早上起床头晕。用了一年的 瑞迈特 Y-25T 双水平呼吸机的，入睡极快,气流一起来困意就来，睡眠质量也提高相当多，大部分时间都是一觉到天亮。
半夜的时间还是很长的，如果因为种种原因缺氧，会引发很多并发症的，比较常见的就有高血压，我有个病友群里有好几个案例了。
可以加我 q 1978741472 ， 我们有个 480+人的呼吸机交流群，群里有 140+份资料，覆盖大部分问题，包括购买,使用,维护。(还有人认识一些渠道,批发商之类，比电商零售那些要便宜很多)
@0o0O0o0O0o