骑车 10 公里会有多累, 相当于跑步多少公里?

[hzzz0823]

通勤距离 12 公里,

• 开车: 停车贵, 路上车多有风险成本
• 打车: 太贵
• 地铁: 来回 10 块钱, 50 分钟, 一半有座位. 整体还行
• 电动车: 电费 1 块 5, 50 分钟, 正常天气路上挺舒服, 目前方案

电动车的缺点是路上风景看腻了就很无聊, 又不能走神想其他事. 想着干脆骑车顺便锻炼身体, 成本为 0, 还有健身的收益. 但是怕自己骑不了这么长.

如果决定了就去买个自行车

[wtf12138]

@kewinbolt #7 小黄车一小时 15 公里 不得累死

[hjw45611]

和我情况差不多，我现在在骑电动车 11 公里，40 分钟左右
路上遇到过骑公路车山地车的，只能说天冷天热刮风下雨都不适合骑，实在想骑可以买个二手的，后期卖也不心疼

[dk1110a]

这个我有发言权，公司离家正好 11 公里，动了买自行车的心，坚持了一周共享单车回家，40 分钟到家，有上坡有下坡有风景。

感受是，和爬楼梯的运动量相比，略逊一筹，但坚持一周下来确实掉了 2 斤体重（我 190 斤大体重）。

建议能和我一样坚持一周上下班骑车，可入。

[galphaxie]

1. 累或不累比较主观, 习惯了不累;
2. 骑车出汗是个问题, 尤其夏天; 骑久了膝盖/前列腺可能有损伤;
3. 可以开车,地铁, 电瓶车换着来;

4. 题外话, 可能你单纯就是想买个车玩儿下, 为了上下班通勤不是主要目的;

[LitterGopher]

相当于 50m ？

就算共享单车骑行 10km 也都是小问题，跑步 50m 我能当场死给你看。

[LichMscy]

参考铁人三项
大铁是
游泳 3.8 公里，自行车 180 公里，跑步 42.195 公里

[ljh0585]

不如就共享单车骑来回，没必要自己买。

[Taosky]

看路况吧，有长上坡那种可能骑完一次就不想骑了😅

[zjuster]

定性来看的话，跑步的输出功率比骑行要高很多，除了跑步本身的功率输出要求高以外， 城市里骑车和容易变成慢速散步，做不到长期用力蹬车的节奏。

所以定性分析：
一：如果你能在 10 公里内保持用力踩车，专注骑行，大概相当于跑步 3 公里
二：如果你是城市中散步骑行，并观赏风景，大概相当于散步 3 公里，跑步 1 公里
是否专注骑行，可以通过心率判断，心率很低基本就是放松状态，那不怎么消耗热量

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其实完全可以定量来分析的。有两种方法：
1. 通过运动手表计算热量消耗。
按照我个人的经验，骑车 10 公里的热量大概是 150 卡路里，相当于我跑步 2 公里。 （但是骑车我都是慢悠悠的，心率只在 100 左右，跑步在 140 左右，实际体验是骑车完全不累，跑步是会感到流汗。）
当然考虑到运动效率对身体的影响，热量计算也只能供参考。是否觉得累，请看下面。

2. 做个数学题（物理题）
运动有多累，我们可以用身体的功率来进行计算，功率越高也就越累。可以通过物理公式来进行对比。

> 骑自行车的有多累要看你的骑行速度和路况 （骑行功率=转力矩*踏板节奏），就是说你车子好不好骑，你的体重打不打，然后你蹬车的速度快不快。

> 跑步是类似的，（功率=功/时间=（力*距离）/时间=力*速度=质量*加速度*速度），就是说你的体重、路有没有上坡、你的步频（迈步频率、每步距离等）

所以楼主提问的答案就是： 没有办法比较，缺少输入，毕竟我们不知道楼主的体重、跑步的节奏、车子的速度，以及路况（有没有上下坡）。
楼主可以自己代入运动进行更准确的测试。

[lwefan]

op 通勤的距离和我差不多，我每天往返 22 公里左右 我骑了一年左右
早上上班的时候，骑的速度快的情况 11 公里 50 分钟就可以到，速度慢的情况下 60 分钟
刚开始会比较累 习惯后就没啥了，除了上坡的时候比较累。
买自行车可以闲鱼买，我买的喜德盛 原价 1500 闲鱼 300 入的 骑一个月就回本了 车况还很好
需要注意的地方：最好公司能洗澡，不然味道挺大的

[zjuster]

另外提个建议，还是用电动车比较好。

为了运动骑车上下班是一个好的想法，但是效率真的不高，还不如拿出饭后 30 分钟来散步有效。

你电动车上班，12 公里比城市里骑车的话，之少可以节约 10 分钟的时间。 来回就是 20 分钟。
这 20 分钟专门来锻炼（无论是跑步、散步、有氧操、核心训练），效果都要好得多。
电瓶车依然可以享受路上的风景（城市街道一般也就是 15-20km/h 的速度）

[ww2000e]

以前买的美利达说明书最后说了，骑行多少公里相当于慢跑多少公里，忘了。。。

[coffeygao]

上下班骑摩托车，忙完以后，夜骑喜德盛英雄 600 30 公里。天天如此，已经坚持了 30 天了，放假跑 45 公里，爬坡放坡。你要是每天骑十公里的话，感觉跟没运动是一个样子。

[Features]

骑车真不行，夏天一身汗，臭一天

[fedfrank]

夏天会很尴尬的，我通勤 3.5 公里，骑车 18 分钟，到公司满头汗，就很少骑了

[MaybeRichard]

如果你打算用这当锻炼的话--毫无用处

[vagasnail]

用力蹬骑快点就能锻炼身体

[bugmakerxs]

看自己，想累点就狠点骑，轻松点就慢点骑。

[Vegetables]

我这共享单车有围栏 跨区域骑不了