说一个我的经验吧

高一的时候身高一米八，体重 120 斤，应该是比较瘦的了，身体还不好；然后就进了学校的体育队，基本上下午放学就开始训练，晚自习体育生是不用上的，就这样半年之后，体重增加到了 140 斤，后面就稳定在 140~150 斤了。现在胖了，最重的时候快 200 斤了，不过现在控制饮食体重降到了 170 ，现在目标和你反过来，减重 20 斤。

所以我觉得 1 年增重 20 斤的话还是很可能的，完全通过训练，因为高中时候一个月生活费几百块，都是食堂，天天米饭馍馍之类的。

但是普通人大概率不行，得需要有人带，之前是体育老师带，现在我建议你到健身房找个私教，报点课程；还有这个事情是一个等你忘记看效果的时候 才能看出来效果的，如果你每天盯着体重，除了让你焦虑外，感觉没啥用。