作为一名程序员，手指得了关节炎

[v2e0xAdmin2]

其实手指疼痛有 100 多天了，昨天去浙二医院看了下，医生确认是关节炎。给的治疗方案是多休息，热敷。

这对一个爱看代码，爱写代码的我来说，不是不难受的。我曾经一度以为自己能写一辈子代码，敲一辈子键盘（即使退休，我也可以自己写着玩），现在看来，是比较难实现的了。

为什么身边的同事没有这个职业病，而我却得了，我思考了下这个问题，大概是自己从业这 6 年来，大部分时间都泡在代码上，读开源代码，写各种代码，写博客（几百篇）等等。以工作到 12 点为荣，以为自己是什么金刚不坏之躯。呵呵。虽然自己比同时期的人进步的快，但代价我也尝到了。

现在我想到的手指恢复方案是以后尽量用纸笔来描述和勾勒想法，而不是文档和流程图，迫不得已才操作键盘打字和画图，再用双拼输入法替代全拼，减少打字次数。

发到 v 站感慨一下，也希望看到的人爱惜自己的手指，不要过度用指。每个人都是肉长的，没有金刚不坏之躯。

这期间换了接近 10 把键盘和各种鼠标，都无法改善。痛的时候靠吃布洛芬维持才能继续工作。

现在的策略就是少打字，能不打尽量不打。看看一个月，二个月，三个月，半年之后，看看有没有好转。

[guguexxx]

弹钢琴的也有这个烦恼吗？

[v2e0xAdmin2]

@guguexxx 不知道，但感觉大概率是有的吧。。。。

[mobpsycho100]

打开粘滞键+用 trackpad 会好很多，祝好

[v2e0xAdmin2]

@mobpsycho100 一直在用 trackpad ，没什么改善。

[laqow]

稍微改一下一些键位的细节改变挺明显的，比如标准键高键盘把空格键换 OEM 高度，显著改善大拇指腱鞘炎

[zeonll]

是键盘打字多的那只手吗，还是鼠标那只手。
我最近一直在盘串玩核桃，我也有点怕关节炎了

[v2e0xAdmin2]

@laqow 我不是腱鞘炎，是小拇指、无名指，食指可能的关节炎或者肌肉损伤。

[v2e0xAdmin2]

@zeonll 都有。右手食指鼠标按的多，比较疼。左手小拇指和无名指打字多，contro 和 shift 之类比较多，疼痛比较明显。

[jheroy]

这种一般是打字太注重手指对应键位了，以至于打字的空档也习惯性把手指放在对应的键位上。最好的方式就是先强迫练习一下在打字完的瞬间把所有手指放松的放到键盘上，就随意放，不要刻意手指对应按键，即便有的手指放在按键空隙也罢只要是放松的就行。还有就是打字不要用手指去够，把手掌移过去，哪怕其他手指会离开对应键位很远。

[jheroy]

还有如果可能的话用 vim 来编程吧，很省手指，几乎不需要组合快捷键，或者其他编辑器装 vim 插件也勉强可以。最好不要用 emacs 小拇指杀手。

[yangchnet]

看了你的贴子，决定试一下双拼

[723X]

可以试试鼠标拿到左手使用，日后能改善右手关节疼痛。我一般是右手疼，换了后好转了一些

[greatghoul]

给你一些建议。

1. 使用番茄工作法，不要太在意所谓的效率损失，很多时候，效率没有那么重要。让身体和脑子都有适当的冷却时间会更适合你现在的状态。
2. 无论是电脑上还是手机上，记录零散的思路想法什么的，都可以尝试语音输入，除非是给别人看的东西，不要太追求每字准确，自己能懂即可。
3. 思考可以快一些，手上可以慢一些，另外也不要太过于追求快捷键，尝试用一些图形软件替代终端之类的，经常性的键盘和鼠标切换切换，让手指能够从固定模式中放松放松。

[cocomiko]

你是 trackpad 用多了导致的吧，我有一段时间也是经常用 trackpad ，连续高强度上了两天班之后发现中指和无名指关节有点不适，后面接了鼠标，不频繁打字用鼠标，频繁打字用 trackpad

[woshinide300yuan]

我之前用炼狱蝰蛇把食指给按出关节炎了，后来换了 20 块钱的垃圾鼠标养好了（相对），现在用 G502 也没有再犯病，只要别狂点。
啊~~~那感觉太难受了！

[em70]

现在知道一指禅好处了吧,有利手指健康,就算一根手指挂了,换一根就是了

[v2e0xAdmin2]

@jheroy 你这个有点道理，我一直都是标准指法，可能确实有影响。现在我改成打完几个字就捏捏拳头舒展一下。

[v2e0xAdmin2]

@greatghoul 有道理，年轻的时候，对速度太执迷，现在不想快，就想慢一点。

[v2e0xAdmin2]

@cocomiko 鼠标和 trackpad 都有，每天换着用，减轻食指压力，但作用不大。

[dfkjgklfdjg]

我觉得很可能是座椅或者桌面高度有问题，我之前有过一段时间的疼痛，大多都是处于高度的问题：
- 2015 年出现 [肩周炎] ，因为座椅桌面高度的问题，调整桌面高度及坚持锻炼后有效缓解并且没有再复发；
- 2019 年出现一段时间类似 [腱鞘炎] 的症状，键盘架太高倾斜度太大了，调整后就没有出现过了；
- 今年开始半靠着沙发着阅读文章，长时间的伸着手滑动滚轮，右手出现类似 19 年的症状，调整座椅高度后缓解情况；

当然很多网文作者都有腱鞘炎的症状，可以考虑一下静电容键盘？击发的压力克数都比较轻可能会缓解一点，最好是感觉疼了就给手指放松恢复一段时间。

[v2e0xAdmin2]

@woshinide300yuan 可能保护手指的秘诀就是慢一点，不要追求打字速度和鼠标速度。你的 20 块鼠标可能会让你操作变慢了😁

[v2e0xAdmin2]

@dfkjgklfdjg 座椅和桌子我没想过会有问题。没听说这个会对手指有影响。

静电容键盘疼痛后期一直在用，似乎没什么用。反而用笔记本自带键盘，会好一点。我猜可能是笔记本键盘手感太差，间接减少了我敲击键盘的次数，起到了“休息”的作用。

[v2e0xAdmin2]

@em70 🙂，似乎也是一种办法。

[taotaodaddy]

看到还没有人提到键盘腕托, 楼主有用过吗, 我用了以后感觉有帮助

[dfkjgklfdjg]

@v2e0xAdmin2 键程的问题吧，笔记本的巧克力键盘键程短所以敲击的时候运动也少。现在很多静电容键盘的键程和机械键盘一样的，键程都不短。

另外一个就是键盘倾斜度，笔记本键盘一般来说没有用笔记本支架的话，是没有斜度的。自己外置的键盘很容易出现手掌需要抬高的情况，可以考虑把座椅调高并且加一个手腕垫看看。

[v2e0xAdmin2]

@taotaodaddy 没有，这个似乎是改善腱鞘炎的，和我的症状应该不一样。

[v2e0xAdmin2]

@dfkjgklfdjg 可能吧，不过即使是 mbp 笔记本，也只是“好一点”，字打多了，还是会疼。我这几天搞了一个短程的茶轴（京东 k7 ）。刚刚开始用，感觉还不错。可能是因为键程短，又没有笔记本那么硬（我猜的），具体有没有改善，还得观察一阵子看看。

[notabull]

非要用 emacs 的话，用 evil

[yifangtongxing28]

兄弟，你这样卷，建议体检一下。另外你同事们不知道对你怎么样，我是感觉有点过了

[v2e0xAdmin2]

@notabull 没用 emacs ，用的 idea 全家桶。

[v2e0xAdmin2]

@yifangtongxing28 ？？？你确定么？穷人家的孩子努力工作，努力学习，也叫卷吗？我不懂你的想法。另外，我同事们也很努力，和我关系也很好。

[smallparking]

colemak 了解下，不知道对你有没有帮助。我是用的挺舒服的

[Felldeadbird]

楼主有没有分析过自己一天打多少字啊？ 如果 8 小时都在打字，你工作效率超级强啊。

[gggccc44]

姿势和力度问题吧，试试换不同力度的键盘，以及试试二指禅（不一定是哪两个手指，我一直没学会盲打，刚注意了下我是 6 指，两只手都只用前面 3 只，不过我打字不多），写代码多利用工具

[gggccc44]

你接下来可能还好遇到腰椎和颈椎的问题。。。趁年轻多注意以及买个好的椅子和枕头。我最初也没注意，虽然没手指的问题，但是老早就有颈椎腰椎的问题当时年轻没当回事，现在通过枕头和椅子算有改善但是回不到从前了

[typing]

试试更轻的键盘轴？
我现在自己用的是 choc purpz 矮轴，25g 触发

[euclidhuang]

你已經受傷了，換再多鍵盤鼠標也沒有用
因為那些是設計給一般健康的人
你目前只能休息和接受正規醫療
過渡階段使用替代輸入方式，像是垂直鼠標、左手軌跡球、語音等
速度一定會變慢，試著接受和習慣

RSI 受傷的三大元素 : 次數、力量、姿勢
1.多用 shortcut, 優化作業流程，減少不必要的操作次數
2.降低按鍵的下壓或撥動的所需力量
3.姿勢不良，過度伸展、長時間固定單一姿勢

淘寶推薦
1.延伸桌板
2.EVA 泡棉: 桌子不能挖洞, 就讓"鍵盤鼠標軌跡球" 下陷
3.前傾鍵盤架
4.前傾椅、升降桌
5.廚房計時器

[sickick]

关节炎按我的理解应该是只能控制无法治愈的（我自己就有因银屑病引起的关节炎），
我现在的情况是银屑病没了但是左手腕+双手的无名指靠外的第一个关节有轻微的变形，
然后是每 3 个星期注射一次生物制剂。

以我患病这几年的经验来说，我认为楼主有必要再去多找几个医生咨询下，看是否需要用药（内服 /生物制剂，当然生物制剂一般是内服药不起作用才考虑的），避免其他地方也出现关节炎的症状。

ps:我看楼主可能认为关节炎后会一直疼，其实用了生物制剂后疼痛基本会消失。。

[VRay]

以前用 emacs , TFCC 受伤后， 尺骨正变异，引发了尺骨撞击综合症； 蔓延到双手， 好惨， 一直犹豫做不做手术（截骨）；


现在减少用 emacs 了， 用 VS code, 两个键盘，另一个用 karabiner 映射快捷键;

[uCharles]

咨询一下，是右手食指指腹肉疼吗？

[huyangq]

几个手指得了？科比骨折了还能投篮，真不行试试一指禅

[v2e0xAdmin2]

@uCharles 其他的也疼，这个比较严重

[v2e0xAdmin2]

@huyangq 几乎都有不同程度的疼痛

[v2e0xAdmin2]

@sickick 感谢 我下次去问问

[v2e0xAdmin2]

@typing 没搜到你说的这个键盘，关键字准确吗

[v2e0xAdmin2]

@gggccc44 这个之前有不舒服，买了个宝友的椅子，腰椎和颈椎还行

[v2e0xAdmin2]

@Felldeadbird 有个工具统计过，一天几万次敲击键盘

[vitoaaazzz]

ctrl 可以改下键位，改到 alt 的位置上，这样 ctrl 就是用拇指按，我自从用过一段时间 mac 后再用回 win 就特意把键改过来了，用了好多年感觉省力不少。

[mengdu]

换凯迪的 25g 弹簧...

[kinpo11]

谢谢 op 好心提醒，之后会注意休息，不再追求打字速度了，够用就行。

[SWALLOWW]

大部分人可能不会像你一样爱敲- -，不过我也想练双拼，全拼打字喷人喷不过

[v2e0xAdmin2]

@mengdu 有个 30g 的静电容，效果一般🤦‍♂️

[296727]

还是工作太多了，天天摸鱼就不会有这些问题了

[v2e0xAdmin2]

@296727 确实🥲

[showchys]

Calfor Design 设计的这款概念鼠标为残疾人控制笔记本电脑提供了更好的方式。脚鼠是为那些由于残疾或神经系统疾病而不能使用他们的手的人设计的。

足部鼠标，顾名思义，将控制转移到脚上，让你把脚放在一个符合人体工程学设计的设备上，就可以导航和点击。

[LeegoYih]

我两只手都腱鞘炎，发作的时候手肿和猪蹄一样，完全没法动

[witcherhope]

药物治疗可以选择：扶他林，可以适当加强一下手部肌肉锻炼

[wanei]

各种软件能用 vim 插件就用，保存好各种 code snippets ，然后复制粘贴。利用各种效率高的软件，如 totalcommander,everything 等。

[newmlp]

经常摸鱼的没这个烦恼

[feelinglucky]

自动学会了双拼输入法已经使用轨迹球和垂直鼠标轮换用，手部的压力已经少了很多了（但是键盘还是会打油，这个真的没有办法

[gezimonkey]

腱鞘炎发作中...突然看到帖子,莫名有种亲切感
我刚犯的时候查某度,给我说疼的事可以冰敷,我弄了个退烧冰袋,握到全化...舒服~
半夜手疼的我冒汗,一看手指好像胡萝;早晨去医院骨科做检查,开了 B 超,结果腱鞘肿到 2.6MM,B 超大夫如获至宝:"我从业这么多年了,还没见过肿这么厚,腱鞘一般都没有厚度的一层膜,你这好像板筋",骨科大夫给了三选一,休息 /封闭 /手术,我选休息,顺便问了一句大夫"大夫,这病是冷好一点,还是热好一点?"大夫像看 SB 一样的看着我:"热",我没敢说冰敷的事,溜了...
关节病,保暖还是非常重要的!!!

[Aumujun]

手指恢复之后，买个握力器练练

[McVander]

感觉“痛的时候靠布洛芬”说明问题已经有点严重了，这个得注意

另外我之前手指没事，但是颈椎和手腕没过一段时间就会疼，后来没事出去运动、运动就好了。

天天工作到 12 点，还是有点晚了。

[wzy44944]

关节炎分很多类，风湿性，骨关节炎什么的，有一部分是遗传性的，单纯看描述 lz 这个应该是运动损伤性质的？要只是这种其实还好，按大夫建议劳逸结合就行。还有一个建议是关节性的疾病，很多都可以增强肌肉力量缓解，其实有很多关节问题都是肌肉力量不足或者发力不对导致关节代偿，所以等康复后疼痛消失了最好能做一些手指肌肉力量锻炼。

[cbasil]

我的建议是不要用机械键盘，用最普通的薄膜键盘或者剪刀脚键盘，用过好几个机械键盘，都感觉机械键盘都有以下几个缺点，第一个是键位高、按键行程长，长时间使用手非常累，第二个机械轴体都是用弹簧支撑的，所以按键要用力才能按下去，重度使用就会手指痛，这个力度是相对其他键盘而言的。第三个是很多机械键盘都不考虑人工体学，从键位和掌托设计，没有几个合理的。另外还可以买一个腕力球锻炼一下手腕和手指的韧性。

[cbasil]

@v2e0xAdmin2 笔记本的键盘都是那种剪刀脚结构的键盘，按键行程短、按键力度轻。所以长时间使用，手指没那么累，并不是什么手感太差。

[v2e0xAdmin2]

@Aumujun 已经买了，不过用的比较少。。。

[v2e0xAdmin2]

@witcherhope 这个药也吃过一盒，医生的意思不如吃布洛芬。。。。

[v2e0xAdmin2]

@gezimonkey 其实刚开始，在冬天的时候，我就感觉到手指不舒服，当时不以为意，我想大概和受凉也是有关系的。

[kkkbbb]

我理解关节炎应该是受凉之类的导致的吧，不是敲代码吧

[v2e0xAdmin2]

@showchys 我也买过一个足部触发器来替代鼠标左按键，不习惯，感觉理想化了。

[v2e0xAdmin2]

@kkkbbb 这个也是一个原因吧应该。

[v2e0xAdmin2]

@kkkbbb 刚刚查了下：骨科专家表示，目前临床上，没有任何证据显示寒冷会导致关节炎的发生，多数患者患上关节炎与其关节使用寿命、自身免疫系统紊乱、微生物感染有关。 尽管寒冷不会导致关节炎，但冬季保暖还是必须的。

也不知道是不是真的。。。。

[v2e0xAdmin2]

@LeegoYih 我倒是没有你这么严重，你这个太严重了。。。。

[NoKey]

我的想法：
第一：需要一个键盘，可换轴那种，把市面上能找到的轴都买 10 个 20 个的回来，换到字母区，然后体会一下手感，最后确定自己最喜欢的那个（或者是触发力度最小的），全键盘用。
第二：加个手托，木质手托可以定制，先买成品回来，然后确定高度长度弧度什么的，找到一个自己喜欢的外形，然后定做。
第三：鼠标就分轻的和办公型，看自己适应那种，比如罗技 gpw 这类属于轻型，mx master3 属于办公型（快捷键多），或者那种垂直鼠标，实在分不清哪种适合，都买回来用
第四：有学习能力的，用 vim ，vscode 也有 vim ，不用动鼠标，键盘一堆快捷键可以搞定几乎所有事情😁

那么，实际问题是啥呢，就是我认识的很多程序员，并不愿意投入一些成本来改善自己的办公条件，包括不限于鼠标，键盘，显示器等，公司给啥就用啥，一些大厂也不一定能给出多少的办公器材，程序员自己买不行么？腱鞘炎又不算工伤的~
上面投入的成本和真的患了腱鞘炎、关节炎什么的比起来，一文不值~
啊，实际上更严重的是腰椎间盘突出，自购一个稍微好的人体工学座椅+升降桌可以有效缓解，想一下真的患上了之后的痛苦和需要的费用（实际是不能完全治好的），和前面这些成本比起来，算个啥🤣

[HankAviator]

和骨头、关节相关的最重要的治疗措施，第一条就是制动。预防和阻止进展它也是第一位的。
机械键盘长时间使用，关节不一定能受得了。鼠标点击时如果手指卷曲太多，远近侧指间关节不仅承受更多的力而且鼠标点击次数也多，容易受累疼痛。大多问题关节放平就能好很多

[Gtreace]

虽然也很同情 lz ，但是这个事情就好像看到了我有几个朋友哈哈哈哈，现在虽然才 20 多，但是他们以前经常打游戏一打就是十几个小时而且还使用黑轴而且还使用 G502 加满配重块，我估计他们也快了哈哈哈哈哈哈

[Huelse]

出现炎症就得减少关节活动吧，现在开始一指禅或许还来得及

[v2e0xAdmin2]

@NoKey 有道理，我应该还缺个升降桌。鼠标我用来用去还是 mx master 。用的矮轴键盘，估计不用手托吧。。。vim 的话，没怎么用过，但感觉快捷键太多，是不是对手指不太好（相比较和鼠标配合着用）

[wentx]

换 VIM

[ChenSino]

-.- 我以为这个之存在传说中，打字多了居然会得这个职业病。。。。。。

[dustynight]

试着给个建议吧，感觉看到了我的将来（除了我没有 op 那么勤奋）
可以尝试一些真正人体工程学的键盘，不是简单的 Alice ，而是那种立体的，类似李楠怒喵的 hastu （但别买那个，纯智商税），开源的 Dactyl 等等。

[chasel0720]

@vitoaaazzz 我是把 ctrl 与 capslock 呼唤了下，用习惯了很舒服

[v2e0xAdmin2]

@chasel0720 我也换过，作用不大

[salor]

你这是一个动作保持时间太久了，没事多动一动能恢复。

注意桌椅高度比例。
买一对哑铃，没事就举几分钟。加上深蹲和小燕飞。
每天睡前坚持练个 10 多分钟就能很明显的改善久坐的各种毛病。

[v2e0xAdmin2]

@salor 是这个意思，现在一般是打几个字，就活动活动手指的关节。

[v2e0xAdmin2]

@Gtreace 年轻的时候好像都没啥事，过了 30 岁，问题都会接踵而至。

[cp19890714]

是两只手都关节炎吗？
我曾经使用 mac 的触控板，导致右手关节炎。所以就再也不用了。

[v2e0xAdmin2]

@cp19890714 对，两只手都有。我现在是触控板和鼠标换着用。

[blackshow]

我曾经大拇指腱鞘炎，少干活就好了

[v2e0xAdmin2]

@blackshow 确实，少干活很重要。

[jklove123bai]

用语音控制电脑，打字？

[corcre]

@SWALLOWW 我刚学双拼那会还打 LOL, 别说喷人了, 打两个字指挥一下都费劲, 那段时间心态极其平和🐶

[iugo]

换个键盘可能有缓解

https://www.v2ex.com/t/757595
https://www.v2ex.com/t/355245

[fidetro]

我以前右手食指也会疼，后来用 mac 鼠标，去掉了右键，改成单击+ctrl 才是右键，后面食指才好了

[tusj]

到胡庆余、方回春，找个中医看看开点药吃吃

[xtinput]

我右手小拇指手掌那个关节偶尔也疼

[746970179]

1. 键盘换轻压力触发的, 比如 niz 的静电容, 压力小 10g 会有非常明显的区别
2. 进行手部的握力训练, 还有引体向上(前期无法引体, 可以先吊着就行)

说实话, 比较好奇有多快的速度, 能到手指肌肉受伤

[clikes]

我觉得 op 可以先休假一周，彻底不碰键盘看看有没有好转，我相信尽管是疼痛还是看了医生，op 这样性格的人还是会继续工作的。然后平时的时间可以加多读代码的时间，靠语音写博客，减少用键盘的时间，我觉得换工具只是缓解，减少工作时间才会更有用些

[v2e0xAdmin2]

@jklove123bai TNT ？🙂


@corcre 确实，打字慢，心态也放松了好多。

@iugo 我换过太多键盘了，现在在用短轴的红轴，似乎压力不大。


@746970179 静电容应该没啥用。短轴可能比较重要。训练的建议我试试。

@clikes 过年期间不碰电脑，缓解了很多，年后碰了电脑，又开始疼了。