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Aawhale
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扒一扒论坛有没有身材管理大师和减脂成功的坚持者,给胖子指条明道将体重瘦下来

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  •   Aawhale · 187 天前 · 11251 次点击
    这是一个创建于 187 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    体检结果出来了,总结一栏映入脸前是“超重”,心里多少还会有些诧异(果真是一胖起拦不住)

    后面和 2 ,3 年不见朋友吃饭,印象最深一句:你胖了好多,和原来相差太大...还挺备受打击

    网上也有些方法提供,只是无法辨别哪些最有效果的,想通过论坛有过成功经验案例来激励自己减肥,和获取科学减肥方式

    目前小弟制定早上两个鸡蛋,中午轻食或水果,晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量。睡眠从晚上 11 点半到早上 7 点(睡前时间慢慢往前移,争取睡眠 10 点-7 点。

    这期间需要代餐辅助消耗脂肪么?平时会喝乌龙茶和红茶应该不会负面影响吧

    133 条回复    2024-06-25 16:16:13 +08:00
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    xitler
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    xitler  
       186 天前
    不仅是控制饮食的热量和运动来制造热量缺口,你还需要控制胰岛素水平,这非常重要,会决定你的基础代谢。简单的说就是延长每一餐之间间隔的时间,不要吃零食和夜宵,可以自己去网上做做功课。
    另外,如果你要做运动,要做那种中高心率并且可以长时间做的。
    perbugwei
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    perbugwei  
       186 天前
    你这套鸡蛋太多了,一天两个鸡蛋就不少了。晚上改别的吧。最重要的是坚持。加油
    peterli427
        103
    peterli427  
       186 天前   ❤️ 1
    也是体检结果和同事口述变胖,才开始减肥的。我深知自己,哪怕开启水煮西兰花+健身狂人模式,也只是昙花一现,马上会报复性的狂炫炸鸡什么的。但是减肥说到底就是一件事,长期的摄入小于消耗。短期掉秤了也是掉水,分分钟体重回来,要健康的掉油必须长期。所以我把一些易胖行为进行了优化,奶茶改无糖饮料,吃饭基于碳水划分,多吃优质碳水,比如蔬菜,粗粮,去这里面挑你觉得相对好吃的。拒绝高油高糖。可以有油烟糖,不然没有味,坚持不了。零食改为各种低脂零食,最近发现难吃的鸡胸肉居然有这么多玩法,什么风干鸡胸肉干,鸡胸肉肠等等。真的做到了让鸡胸肉不难吃。运动方面,我个人是绝对去不了健身房的,社恐+要花钱。于是买了个动感单车在家里蹬,每天下班回去蹬半小时,强度很低了,蹬久了也伤膝盖。总的来说,就是这一定是一件长期的事情,不要急于求成,选择适合自己的,能坚持的正循环。
    perpetually
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    perpetually  
       186 天前
    bmi 18.5
    168 52kg
    从来不运动,就三餐按时吃,不吃夜宵,不喝碳酸饮料,不吃垃圾食品。
    早起早睡。23.00-7.00 。能做到这几点,坚持 3 个月体重很容易下去。
    我这个体重已经维持了快 10 年了,今年 30 岁。
    对了,我是男生
    kandaakihito
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    kandaakihito  
       186 天前
    用不着一上来就对自己这么严格,容易坚持不动。平时注意少吃纯碳水就行,比如出去吃火锅的时候少吃苕皮多吃肉,吃外卖的时候不吃油炸物的皮之类的。
    dddd1919
        106
    dddd1919  
       186 天前
    吃饭 8 分饱正常吃,每周至少 2 次 30 分钟有氧运动,坚持半年再说
    ww2000e
        107
    ww2000e  
       186 天前
    小红书很多这方面的
    TomVista
        108
    TomVista  
       186 天前
    先算日常摄入热量 , 然后制造 10%-15% 的热量缺口 , 然后减肥时间就能算出来, 1kg 脂肪 8000 卡 ,每天 200 卡的热量缺口,40 天减 2 斤 ,减肥真不能快

    制造热量缺口就行,不必关心吃什么,火锅奶茶啤酒 该吃吃该喝喝 , 超了就运动

    一定要科学减肥, 要不然身体变差 生病是其次, 吃的少 再加上 比较大的运动强度 非常容易导致 脾气暴躁 神经系统问题 , 严重点就是 躯体化 厌食症 抑郁症
    dif
        109
    dif  
       186 天前
    减肥两个月,失败。主要原因是管不住嘴,连两周都没坚持上就吃上火过了。我需要减 20 斤才能到医生建议的标准。
    说下昨天的晚饭吧:
    1 、狗东买的麦片,压成块的那种,每天晚上就吃 4-5 块麦片,因为太干,可以泡牛奶或者酸奶。


    (减肥失败的主要原因)
    2 、晚上另一位吃的火锅粉,还剩下半锅火锅汤,想了想煮了两包粉+3 个鱼豆腐。
    3 、吃完火锅以后又觉得口渴,于是打开一瓶酸梅汤(虽然有点冰糖,但总比果葡糖好一点)
    罪过,罪过,上周一周的麦片白吃了。

    4 、晚上骑车 12 公里。

    断断续续减了好几次,总结下来了减肥最直接的就是饿,90%的体重需要靠饿来减少,运动,说白了,没那么重要。或者没那么明显,你可能要坚持运动好久才能减掉一点。

    今天开始,继续减肥,再不吃火锅(牛油、清油)和烤肉了,戒糖,少吃下水,动物蛋白全靠:鸡鸭鱼(去皮)。
    Ghostsss
        110
    Ghostsss  
       186 天前
    还是看个人实际情况吧,我自己是懒人,不喜欢运动,大部分时间也都是坐在那里不动,导致脂肪都堆积在肚子上了,然后我采取的方法就是只吃中午饭,早上买能量饮料补充精力,晚上就是只喝水,坚持快两个月了,已经减了十多斤了。
    michaelcheng
        111
    michaelcheng  
       186 天前
    我一直觉得自律这件事是不具备可复制性的,所以,先从网上找到一种你能坚持一个月的方法,就是要保持那种你能一直做、最好能自得其乐的方式,不管是有氧爬山还是无氧力量训练,最差轻断食之类的都可以。当你能坚持一个月,并且能从这种习惯中感到快乐的反馈,那么不管是减重还是增肌都不是什么难事了。

    ps: 自己曾经控热量疯狂跑步爬山,3 个月瘦了 45 斤,当然后面反弹了 20 斤(因为一直控热量这件事是我没办法能坚持一年的事儿,现在是几乎每天早上去健身,做无氧+有氧,每周 4-5 次,到目前刚坚持了一年)
    yangzzz
        112
    yangzzz  
       186 天前
    老哥这种节食法,能坚持 2 个月算我输。减肥是一个长期过程,你一上来就把热量拉的这么低,还不吃碳水。后果只有一个,前一个月掉的飞快,掉着掉着掉不动了。而且中途还伴随着长期不吃碳水的精神状态不足,没有体力,力量下降,头发也开始掉。
    particlec
        113
    particlec  
       186 天前
    饿久了会不快乐,会报复性 暴饮暴食(个人失败经验,不要只看成功经验油)
    comexb
        114
    comexb  
       186 天前 via iPhone
    我是早餐咖啡+午餐 7 分饱+不吃晚饭 6 个月瘦了 30 斤 中间无任何运动 身体原因半月板损坏了不能锻炼 不能剧烈运动 只能靠节食和减少热量。😂
    fbcll
        115
    fbcll  
       186 天前 via iPhone
    @qxdo1234 这还不容易?肯德基麦当劳,什么热量高来什么,一天一斤地涨。🥹
    keethebest
        116
    keethebest  
       186 天前
    以前长期 160 多,现在稳定 140 ,我的脂肪肝也没了。饮食上没有什么变化,和平时一样,该吃就吃。主要变化是吃了一段时间的薏湿糕,多吃素食少吃肉,平时不吃零食和糖分多的食物。 做菜就尽量不放糖或少放糖,盐不要放太多,清淡为主。下面列了下作为参考:

    1. 喝白开水,不喝饮料
    2. 不吃肥肉
    3. 祛湿有助于减少体脂,我个人觉得是有效果的。我吃了一段时间的薏湿糕,京东上买的,里面一些成本是有助于祛湿的
    4. 多走多站少坐
    5. 平时可以买陈皮或者黄芪泡水喝(喝了感觉上火或者不舒服就不要喝了,可能不适合你的体质)
    tiiime
        117
    tiiime  
       186 天前
    (不要空腹喝茶,前两年疯狂喝三得利把胃喝坏了
    FriedRice
        118
    FriedRice  
       186 天前
    毎一顿都把以前的主食量减半,其他不变,坚持一个月就可以减个几斤
    blur1119
        119
    blur1119  
       186 天前
    建议生活化减脂,戒掉过甜和油腻食物每天吃轻食会受不了的,受不了就又开始胡吃海喝。不如让自己执行一个容易坚持的方式,早晚面包/玉米、 牛奶、鸡蛋。中午正常吃家常菜即可,只是多吃菜,米饭减少为平常的一半或 2/3 。平常再做一些无氧运动,增加基础代谢,会瘦的。减肥不是一个需要严谨的事情,不需要做的很极端
    keethebest
        120
    keethebest  
       186 天前
    乌龙茶和红茶建议戒掉吧,饮料里一般都有糖分,你的减肥大敌
    keethebest
        121
    keethebest  
       186 天前
    @keethebest #120 补充下,我指的超市卖的瓶装的 ,如果是泡茶就没关系
    jianxin743
        122
    jianxin743  
       186 天前 via Android
    160 左右到现在 130 多,稳定一两年了,少吃、不吃零食,运动,主要跑步,家附近跑跑就行,每周休 1,2 天
    xiaocongcong1
        123
    xiaocongcong1  
       186 天前 via iPhone
    不要用司美格鲁肽,那个只是降低食欲,停用后反弹特别严重。减肥每个人体质都不一样,最重要的还是要能控制自己的食欲和抗饿能力,如果食欲旺盛先从清淡饮食考虑,如果抗饿能力差,肚子一饿就开始头晕暴躁或者注意力无法集中,那么就需要严格控制自己吃东西的时间,有些人吃夜宵就是这么养成的。最后才是坚持运动和戒糖少油少碳水,多补充肉类蛋白才会精力充足。
    luoyebuyu
        124
    luoyebuyu  
       186 天前
    主要还是管住嘴,准备改变饮食习惯。看得最多的还是轻油,少碳水,多蛋白。米饭换成糙米、玉米、红薯或其他高膳食纤维食物,不吃零食不喝饮料。
    morizawatt
        125
    morizawatt  
       186 天前
    之前不瘦 10 公斤不换头像,92kg 减到 82kg ,一个月。 早上正常吃,中午轻食,晚上不吃。 天天下班后 1 小时椭圆机+30 分钟力量。 后面就没控制了,反弹了一些,觉得没啥体重本来就是动态的。
    Gtreace
        126
    Gtreace  
       186 天前
    “早上两个鸡蛋,中午轻食或水果,晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量”
    兄弟,你这个食谱,说好听点叫节食,说难听点就是想噶了;俩鸡蛋 160 大卡+轻食沙拉算你 150 大卡+俩鸡蛋 160 大卡=470 大卡,就算 500 大卡吧,一个正常成年男性,基础代谢怎么样也有 1500 大卡吧,你直接来个 1000 大卡的热量缺口,还几乎没什么碳水,而且你只是超重吧,又不是肥胖,没必要;而且一天 4 个鸡蛋,胆固醇太高了,别肥没减下来 先来个高血脂,两三个足矣,再往后就别吃蛋黄了,要是觉得浪费就一天俩鸡蛋够了,多喝牛奶和豆制品;

    我的建议是,早饭中饭正常吃(有碳水),晚饭就吃点纯肉和蔬菜(量少一点,让自己不饿就行了),然后有时间多出去运动运动,没时间就每天能走楼梯就不走电梯,多迈两步也是积少成多的。
    lostsummer
        127
    lostsummer  
       185 天前
    这个节食的基础上,每周慢跑量达到 30km ,一定可以减得显著。跑步量可以慢慢加,适应一个月后可以到这个周跑量了。
    linchengwei
        128
    linchengwei  
       184 天前
    管住嘴,迈开腿,就这么简单,关键的东西就这些。具体方法都是围绕这 2 点进行,慢慢调整到自己能适应。
    whyiyhw
        129
    whyiyhw  
       180 天前   ❤️ 1
    我 71kg 到 66kg ,21 天瘦了 11 斤,基本没有没有挨饿,每天都吃一顿,自己想吃的东西。http://xhslink.com/fANOwK
    wy920418
        130
    wy920418  
       173 天前
    加强运动, 稍微控制下饮食。
    说下我自己吧,我当时是通过跑步减的,刚开始的时候要慢慢跑, 运动时间控制在三十分钟以上, 跑步起来的话, 快走也行, 我从一百七十多, 减到现在一百三十多, 用了有差不多四五个月的时间, 保持这个体重已经有一年半了, 这期间也一直在跑步, 周末是户外徒步、爬山等。 现在身体感觉就挺好的, 重点是也不会反弹, 周末在家待着还不如出去看看风景, 保持一个好的身体。共勉。
    我还建了一个北京周边户外群, 需要的话加我微,xiaoyugelyl
    Clannad0708
        131
    Clannad0708  
       151 天前
    @672795574 #2 请教下,最近打算半个健身卡,北京这里我看我附近好多都是私教工作室,想问下一般那种自己练的健身房有推荐吗?还有一般年卡 大概在什么价位呀。想了解下你办的卡价格和位置环境怎么样
    672795574
        132
    672795574  
       151 天前
    @Clannad0708 健身卡我只有一个建议,就是近一点,离家离公司都可以,最最好就是步行五分钟之内
    更别说大热天和下雨天了,健身房明显人会少很多
    另外我在上海,我这边去掉公司优惠的话 大概就是一年 2500 、3000 (可游泳),没啥参考性,不是连锁。
    私教工作室我觉得没必要,除非你不在意价格或者你确实需要一个人盯着你
    Clannad0708
        133
    Clannad0708  
       151 天前
    @672795574 好的谢谢,之前我也在上海来着感觉比北京要便宜点。
    1  2  
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