转眼已经 40➕了，平时除了步行、遛狗外完全没运动，现在发现步行心率也能到 120 了，拖地也能搞到 150 以上，x 生活更别提了，有没有同龄同情况的兄弟，怎么改善一下🥲
113 条回复 • 2024-12-12 17:38:59 +08:00
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mrhunhun 2 小时 46 分钟前 via iPhone
少导管
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yufeng0681 2 小时 42 分钟前
调整饮食，生活习惯为主，运动为辅。
身体数据（身高，体重，腰围，血脂，血糖，脂肪肝等）没有的情况下，无从得知你当前身体情况 抽烟，喝酒，熬夜，工作压力等不说，也无从建议。 提升体能，不是开始运动就可以的。。 |
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Gtreace 2 小时 18 分钟前
我建议 先去医院做个检查 没问题再进行运动 真心的 你这个数据 我感觉有点夸张的
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v4 2 小时 14 分钟前
狂堆有氧
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kkk1234567 2 小时 11 分钟前
@coolmint 一周 100KM 左右的跑量？全马 230 了吧？
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Oats 2 小时 4 分钟前
骑车
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coolmint 1 小时 45 分钟前
@kkk1234567 #105 没到 100 ，周五周日休息😂，目前 80 左右，全马还没跑过呢，我今年 1.1 日开始练的，跑量最近才上去，水平差远了，目标全马破三就行了，那也差很远，目前半马 135 以内，半马起码要干到 122 才能想全马破三的事儿。
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itenyh 1 小时 34 分钟前
投入马拉松大军，今年中旬开始跑，最好成绩半马 148 ，明年计划全马破 4
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oldAndy 1 小时 26 分钟前
玩水 不是游泳哈 你就玩水 隔水池里玩 慢慢心肺功能就上来了 这是唯一一种我能想到负担不大 又对身体没啥伤害的运动
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hd2a2 1 小时 21 分钟前
多尝试各种运动，找到自己最喜欢的，我是骑车+游泳
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monkeyk 1 小时 14 分钟前
到了中年要找到自己适合的周期性的运动方式啊：跑步，游泳，踢球 等等。。。
重在能坚持 重在能坚持 重在能坚持 |
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NoKic 58 分钟前
睡眠>饮食>运动
三部曲一步步来 |
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lizhesystem 43 分钟前
每天晚上抽时间打一套八段锦，注意不要熬夜，感觉状态挺好的
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