每周末咖啡短暂戒断怎么有效缓解？

[dssxzuxc]

周一至周五每天一到两杯美式/拿铁，周六还好，周日下午必定头痛，查了下是咖啡戒断，解决办法就是周末也继续喝不能断。
工作日喝咖啡是为了保证头脑清醒，周末是真的不想喝，但是咖啡戒断带来的头痛有点影响生活，虽然痛感还算轻微，难道除了周末也接着喝没别的办法了吗？这周试下减量到每周 5 杯，看周末还会不会痛。

周末为啥不喝咖啡？
心理上还没成瘾，完全没有欲望和动力。对不太动弹的我来说，不管是动手自己做还是出门买都嫌麻烦。
考虑要不要转可乐阵营算了，这玩意不会上瘾吧。

[muntoya]

没有办法，除非戒掉。你要真减量可以花两周减到 0 ，就不会疼了。
基本上喝咖啡的人都是喜欢喝，不会当任务硬塞的，所以没有这种烦恼。

[vincentWdp]

我周末也喝, 然后多喝水, 尽量稀释咖啡因浓度.

[triptipstop]

找到自己的剂量 我现在每天 10g 喝不喝都不会有反应

[chen1210]

在家里买一台咖啡机，买点精品豆子，对自己好点

[dssxzuxc]

@muntoya 我对咖啡说不上喜欢，仅仅是习惯。以前喝的量少，可能偶尔一两周才买一杯，最近公司搬家，楼下就有瑞幸，就开始每天早上来一杯，没想到还有副作用。

[AndyChina]

了解到咖啡因影响深度睡眠, 我现在深度睡眠每天也就一小时, 从上周五开始就没喝了, 打算彻底戒掉, 头疼但问题不大

[i8086]

周一到周五，早上和下午各一杯 150m 美式。放假选择户外徒步，没有不适。但宅在家里就会有戒断偷痛。

[Link99]

慢慢变淡一些 有时候你不一定是真需要那些咖啡因 可能就是个安慰剂

[hiirodebucatt]

工作日天天喝干嘛，自己拿牛鞭抽自己吗

[Tomss]

喝了 3 年，已戒 1 个月。 最开始喝是因为半夜带娃白天上班纯粹是为了提神，从速溶咖啡粉-手磨咖啡豆-手磨咖啡粉-挂耳-瑞幸-便利店美式都喝过，同时还每天喝浓茶，从一开始偶尔喝到今年每天一杯，今年夏天每天下午四五点头痛+犯困越来越严重，开始以为睡眠过多，甚至还怀疑过房间密闭缺氧问题，自从戒了咖啡后就好了，现在只喝茶了

[8355]

美式降到拿铁 拿铁逐渐减量 1 天 1 杯 2 天 1 杯 3 天 1 杯 慢慢就断了
咖啡因戒断确实会萎靡，戒断之后不喝就好了

[wanghui22718]

含咖啡因的东西都行，茶，无糖可乐，奶茶也行

[freefly111]

一定要通过咖啡因清醒吗？
试一试早睡早起？

[E263AFF275EE4117]

喔！原来戒断咖啡会萎靡啊！怪不得有时候我没喝咖啡下午不够精神！！！ cc 原来我成瘾了啊，虽然我是一周两三次这种。
目前是喝茶、+偶尔自己冲咖啡（无糖），滋滋滋

[bytesfold]

布洛芬可解

[darkengine]

还好，我的戒断反应只是困，不头疼 。。。

[LaGeNanRen]

其实没有所谓的头脑清醒，早睡早起不🦌3 天，你有啥不清醒的。。。

[neutron]

买个 Jura 全自动咖啡机

[wuxingli]

之前几年都是每天一杯包括周末，最近直接戒断一个多月了，中间就喝了一杯，头几天戒断人昏昏沉沉的，几天以后就好了

[ChrisFreeMan]

戒？喝咖啡可以说是每天早上最期待的事情了。。为啥要戒掉？控制量就好了。

[From313]

你可以先试试低因咖啡过渡一下

我之前是每天喝 2 杯美式
现在变成周 1 ～周 5 一天 2 杯低因 周末正常喝

刚开始接触低因的时候周一周二会有戒断反应
现在坚持了一些时间，已经不会有戒断反应了

[chunqicoder]

我靠！我还以为是每周末睡觉睡多了头疼呢，或者感冒了头痛，我还再想不能每周末都感冒吧，搞半天是咖啡因上瘾了，我丢！看来要戒了

[boringwheat]

虽然喝咖啡是挺舒服的事情，但是这点确实不好，另外还有就是出去旅行每天也得满世界找咖啡喝

[miaotaizi]

戒咖啡, 早睡早起, 精神状态好!

咖啡不是什么好东西

[DT37]

咖啡还会影响精神状态，尤其戒断，情绪想当不稳定，非常失落，头巨疼。

[hayabusa01]

mark 个，遇到同样的困扰，工作日到了周四周五一天两杯，
周六日没喝挺难受，降低了生活品质

[chenny1211]

以前咖啡成瘾，还学习手冲，风味轮盘，现在外面果咖喝多了，有时候不喝也就不喝了，下午困就眯一会也没啥影响

[Rickkkkkkk]

为啥周末不喝咖啡？

[c0okies]

啊 我现在已经每天两杯，早上一杯美式，下午一天拿铁；

[evan9527]

同样戒断就会头巨疼，半片止疼药下去 10 分钟止痛。
或者就天天喝呗，我喝了 10 年。

[461368919]

睡午觉可解，一天 3-5 杯持续 6 、7 年了，今年来减量到工作日中午一杯

解瘾的过程是周末先慢慢过渡到一杯（早餐后），然后下午补午觉，再过渡到不喝 + 睡午觉，哪怕不睡去躺着，午睡后就有精神了

[YAMI74]

今年换了便宜难喝的胶囊，喝了几个月就戒掉了

[linxl]

戒掉咖啡! 按自己实际能量去安排工作.

[NickyPP]

不想喝咖啡，喝点茶或者可乐呗，实在不行吃点止痛药呗，不是什么大事，正常反应。。

[chanChristin]

喝点奶茶可乐慢慢戒断
之前我是喝奶茶上瘾，一天一杯，后面不喝就很困，然后我就开始喝可乐，到现在基本上不喝了。

[KookSpookk]

原来上次我头疼是因为两天没喝咖啡的原因。。。

[catwalk]

@dssxzuxc 很大可能是咖啡豆中包含罗豆（罗布斯塔咖啡豆的咖啡因含量几乎是阿拉比卡咖啡豆的两倍，口感浓烈而苦，脂类和糖分含量较低，这导致其香气和甜感与阿拉比卡豆不同。 ）

自己买都豆子或者买精品豆，在家自己做或者避免在外喝到包含罗豆豆咖啡，一般深烘较多包含，拿铁包含的概率也较大。

[KookSpookk]

@dssxzuxc 瑞幸少喝，基本上都是劣质+罗豆。尽量自己买阿拉比卡豆自己搞着喝，更香更好喝也没多少副作用。

[RTX440]

买咖啡机吧
我感觉算不上上瘾，但是周末也会喝。我买了一台 creatista 在家，周末可以打奶咖。公司也有一台咖啡机，不过稍微逊点，上班要求不会那么高，能喝就行。
胶囊相比自动/半自动省事很多，最讨厌清洁的步骤了。而且胶囊的占地面积也小很多。

[wangstar]

我是周末两天必有一天头疼，原来是这个原因(⊙o⊙)…

[liushengxian1230]

瑞搭子离职之后已经个把月没喝咖啡了。。慢慢适应了

[the1812]

周末买点精品咖啡豆自己做，这样工作日就不会惦记美式了

[dssxzuxc]

@chunqicoder #22 上上周我也是这么想的，然后上周在同一时间同样痛感才感觉不对劲，才知道咖啡因戒断反应很严重。

[foxkiller]

习惯就好 我一天 4 杯 血管里流着咖啡因了

[loading]

我以前工作日喝，后面改成休息时才喝，因为发现为啥要为工作燃烧自己，休息才是需要精力，那时自己的时间。需要珍惜。

现在基本什么时候都不喝了。

[wqhui]

工作时间每天都喝，周末没喝好像容易没精神，不过无所谓，困了就睡，有时候一天睡 12 小时+😂可乐就别天天喝了吧，糖太多

[everhythm]

我是短期不喝咖啡就会头疼，连续 2-3 天不喝症状就缓解了。

每天 1 杯美式其实无所谓的，有说法是要留足 12h 摄入间隔给身体清空咖啡因，减少依赖影响。

茶和可乐也是咖啡因，量少点而已。

[SiuRayyy]

我和 up 一毛一样，真的不喝就头疼无力

[EVJohn]

别喝可乐，容易糖尿病。二型糖患者如是说

[EVJohn]

周末去运动一下呗

[jonsmith]

我跟 op 相反，工作日不喝，周末喝咖啡。开车出去玩能提神

[dyexlzc]

这个问题和抽烟一样：由于长期喝咖啡导致不喝咖啡时不舒服，喝咖啡才能缓解舒服
所以还是戒掉吧，精神不好就多睡觉，多睡个几天就调整过来了

[WithoutSugarMiao]

还有这种情况吗？我是一周七天 每天都喝，但是偶尔不喝 也没出现什么戒断反应啊。但是我不是为了工作日提神，就是觉得冰美式好喝。

[SWBMESSI]

上止疼药过度，别硬抗， 咖啡我是非必要真的不喝了。

[fareware]

从来不喝咖啡，照样精神很好。
如果需要咖啡来提神，是不是应该考虑下是睡眠不足还是身体不好导致的精神不好

[NoKey]

每天开始，逐渐少喝，逐渐适应了就好

[cherryas]

@WithoutSugarMiao 其实，你这种 100%上瘾了， 试试半个月不喝咖啡。

[ovtfkw]

喝咖啡会加糖吗，加的话那不就是跟喝可乐一样了

[ruuu]

牛犁不动了、马跑不动了还知道停下来偷懒休息，牛马干活干不动了居然自己用鞭子抽自己

[dssxzuxc]

@WithoutSugarMiao 你的偶尔是多久，大部分人 2 天以上会有很明显的反应，头痛、精神萎靡等等。

[swordspoet]

@chunqicoder #22 原来是这样，周末有的时候如果没有午休会头疼。

[yandong1228]

原来这叫戒断，我一直以为是我工作日的咖啡透支了我周末的精力。

[yuejieyao]

我周六日也喝，固定每天早上一杯瑞幸 9.9 或者同款，成瘾就成瘾呗，一天一杯拿铁也还好吧，就当喝牛奶了。

[CSGO]

戒断感不是挺好吗？就是一种模糊感，倒头就睡。是这个感觉吗？

[dcdlove]

一天两杯瑞幸就让我头疼难受了

[dssxzuxc]

@CSGO 不是，对我来说是持续的头痛，一直痛到睡着为止，不同人耐受性不同

[dssxzuxc]

@ruuu ？高效的工作有什么问题。我有很多事要做，工作越快完成越好，剩下的就是自己的时间。

[WithoutSugarMiao]

@cherryas 我还真没有出现过，我一般是每年到夏天的时候，会开始喝，但是冬天就很少喝，因为不喜欢喝热的。而且我是第一次听说『咖啡戒断』这个词，工作这么多年，身边很多喜欢喝咖啡的，也没有听他们提到过这词。
@dssxzuxc 比如上个月八月份，有一天出差了，没有喝，有两天 全天都在和用户开会，也没喝。正常的话我是每天都喝的。『大部分人 2 天以上会有很明显的反应，头痛、精神萎靡等等。』这个结论有点意思，我确实遇到过喝咖啡 晚上睡不着的，但是还是第一次听说 常喝咖啡的 停了 会出现明显反应。

[Maboroshii]

只能周末也喝了，头疼实在是受不了。 而且周末要陪家人，如果头疼状态差也挺难受的